dimanche 19 octobre 2014

Défi du Tour du Lac-Beauport

Bonsoir!

C'est une autre fin de semaine qui se termine et elle se finit plutôt bien! 

Croyez-le ou non, j'ai enfin complété la rédaction de mon travail de mi-session pour ma maîtrise. Moi qui croyais que je devais le remettre quelques semaines plus tard, vous ne pouvez imaginer l'instant de panique que j'ai vécu lorsque j'ai compris ma méprise! J'ai eu chaud!

Le plus beau moment de ma fin de semaine fut certainement mon samedi passé à l'intérieur pour rédiger mon travail... non! 

Sans blague, la plus belle journée a été dimanche matin lorsque Monsieur C et moi avons couru les 6 km du Défi du Tour du Lac-Beauport avec le club de course de notre école. Même si la matinée était assez frisquette merci, une fois entamée, la course s'est bien déroulée. Il est à noter que le tour du Lac-Beauport est on ne peut plus montagneux! Des côtes, il y en a à la tonne! Malgré les côtes aux dénivelés spectaculaires, je me suis bien sentie pendant toute la course. J'ai couru à une vitesse confortable afin de préserver mes muscles lors des montées. Alors que j'ai couru les 6 km en 34:45 minutes, Monsieur C, lui, a sprinté le tout en 23:40 minutes. 

C'est la seule photo que j'ai de nous deux après la course, la bouche pleine de sous-marins!


J'ai adoré mon expérience de course, qui était ma première course officielle, en raison de la beauté du parcours, mais aussi en raison de la présence des élèves. 

Sur ce, je vous laisse avec la récapitulation des entraînements de la semaine dernière.

Bonne fin de soirée!

Lundi 13 octobre 2014

Cardio
  • Course : 6.5 km en 39:45 minutes


Fitness

Cet entraînement pour le haut du corps est absolument à essayer. Il est rapide et très efficace.


Mardi 14 octobre 2014

Cardio
  • Vélo : 31 km 
Avec le beau soleil, une randonnée à vélo s'imposait.


Mercredi 15 octobre 2014

Cardio
  • Élliptique : 16 minutes
  • Corde à danser : 15 minutes (3 x 5 minutes)

Fitness


Après cet entraînement, mes jambes sont restées courbaturées pendant 2 jours.
2 jours!
Question d'efficacité, c'est parfait!


Jeudi 16 octobre 2014

Natattion
  • Nage libre : 1.75 km en 50 minutes
Comme j'étais très courbaturée de l'entraînement de la veille, je ne pouvais imaginer un meilleur entraînement que la natation. 
J'ai amélioré un tantinet ma vitesse et je compte travailler là-dessus encore la semaine prochaine.

Je suis vraiment contente, car je continue à aller nager depuis que j'ai recommencé. J'y vais toujours au moins une fois par semaine et jamais je ne regrette de m'y rendre.
C'est un peu de gestion lorsque je nage sur l'heure du dîner, car je dois me doucher et me referais une beauté pour retourner enseigner après, mais ça vaut la peine!
La semaine dernière, j'ai même mangé mon repas en me séchant les cheveux dans les vestiaires... est-ce légal?

Vendredi 17 octobre 2014

Cardio
  • Course : 5 km en 29:15 minutes
  • Marche/Jogging (retour au calme) : 2.35 km



Fitness
  • Russian twists : 3 x 15 rotations complètes


Musculation
  • 30 Minute or less Upper Body Circuit 

J'adore aussi cet entraînement pour le haut du corps.

Samedi 18 octobre 2014

REPOS actif


Marche de 8.39 km




C'est LA journée que j'ai passée devant mon ordinateur à taper mon travail de mi-session. Après plusieurs heures assises, je devais absolument sortir pour prendre l'air, sinon j'allais virer folle. Comme il faisait chaud, j'ai opté pour une longue marche malgré les petites gouttes de pluie qui tombaient de temps en temps.


Dimanche 19 octobre 2014

Dimanche matin a eu lieu la course du Défi du Lac-Beauport.
Avant de sortir de chez moi, j'ai échappé ma montre GPS sur mon plancher et la vitre a cassé... elle fonctionne encore, mais j'imagine qu'elle prendra l'eau lorsque j'irai courir sous la pluie. C'est bien dommage.

 

Cardio
  • Course : 6 km en 34:48 minutes

Regardez le dénivelé! 

Au moins, les paysages étaient superbes.



lundi 13 octobre 2014

Moins de 48h à Rivière-du-Loup & Entraînements

Bonsoir!

Il commençait à être temps que je publie mes entraînements de la semaine dernière... 

Je suis un tantinet stressée depuis quelques jours, puisque la remise de mon travail de mi-session pour mon cours de maîtrise à l'Université arrive à grands pas. Je ne sais pas où j'avais la tête, mais j'avais compris qu'il était à remettre un peu plus tard que la date réelle. Imaginez ma surprise quand j'ai constaté mon erreur! 

J'essaie d'être très productive, mais je me sens quelque peu coincée. M'enfin, je sais que je vais m'en sortir!

En fin de semaine, lors du congé de l'Action de Grâce, Monsieur C et moi avons pris la direction de Rivière-du-Loup pour passer quelque temps dans sa famille. Ça m'a fait du bien de m'éloigner un peu de chez moi et de côtoyer la famille. J'ai tout de même trainé mon travail universitaire pour m'avancer alors que tous les autres ont passé plusieurs heures au grand air. J'étais déçue de ne pouvoir profiter de la belle température, mais il faut ce qu'il faut!

De quelle façon avez-vous profité de la fin de semaine de trois jours?

Lundi 6 octobre 2014

Cardio
  • Course :7 km en 41:18 minutes
  • Corde à danser : 5 minutes


Fitness
  • Planches : 3 minutes 

Musculation

Biceps (12 reps, 3 x)
  • Hammer curls
  • Bicep curl to shoulder press
  • In and out hammer curl

Triceps (12 reps, 3 x)
  • Tricep kickbacks
  • Tricep kicks
  • Tricep extensions

Shoulders (12 reps, 3 x) 
  • Front raises
  • Kettlebell swings
  • Lateral raises   

Mardi 7 octobre 2014

Natation
  • Nage libre : 1.5 km (45 minutes)  
J'ai été surprise de constater que je nageais encore quand même vite. Je ne m'attendais pas à nager 1.5 km en 45 minutes.

Cardio
  • Corde à danser : 5 minutes

Taekwondo
  • Cours technique : 1h14

Mercredi 8 octobre 2014

Cardio
  • Course : 12 km en 1h11




Porter mes nouveaux souliers de course New Balance Minimus pour une longue sortie ne fut pas la plus brillante des idées. 
Ces souliers sont vraiment faits pour les sorties courtes ou encore pour les sorties de vitesse.
PAS LES LONGUES SORTIES!
Mes mollets en ont payé le prix les jours suivants...


Jeudi 9 octobre 2014

REPOS

Vendredi 10 octobre 2014

Cardio
  • Course : 3.32 km en 20:21 minutes
  • Corde à danser : 20 minutes (4 x 5 minutes)  


Ce fut ma pire course à vie.
Vraiment, je n'ai jamais eu aussi mal que cela aux mollets!
Leçon retenue : ne pas courir dans des souliers minimalistes pour une longue distance!


Fitness
  • Planches : 3 minutes


Je me trouvais vraiment comique de prendre une selfie pendant ma planche!



Musculation
  •  Chest and Tri Monster Workout

Je n'ai fait que les 3 premiers sets.



Je m'entraîne parfois dans la salle de musculation de l'école avec Monsieur C après l'école et j'apprécie la diversité que cette salle m'apporte.
Il y a beaucoup plus de poids et j'ai même pu augmenter mes charges pour certains exercices.

Samedi 11 octobre 2014

Cardio
  • Vélo : 34.24 km




Étirements variés pour les abdos



Souplesse, étirements et foamroller : 20 minutes


Mine de rien, j'améliore ma souplesse de jour en jour!

Dimanche 12 octobre 2014

REPOS actif

Sur la route en allant à Rivière-du-Loup, nous avons croisé bon nombre d'oiseaux migrateurs.
Voyez-vous les points noires sur la photo? 




5.6 km de marche

En soirée, nous sommes allés marcher sur le bord du fleuve.


Comme vous pouvez le constater, nous nous sommes amusés à prendre des photo avec un flash qui nous a presque rendus aveugles!



On fait beaucoup de niaiseries...

 

vendredi 10 octobre 2014

Pain aux prunes

Par les temps gris qui courent, rien n'est meilleur qu'un bon pain chaud tout droit sorti du four qui met en vedette des produits locaux et de saison.

Permettez-moi de vous présenter ce magnifique pain aux prunes.

Monsieur C et moi en avons fait différentes versions, variant les éléments sucrants et les fruits et chaque fois, nous étions ravis du résultat. 


Nous étions ravis, c'est vrai, mais vous êtes à même de constater par cette photo que nous étions aussi très fiers de toutes ces gourmandises qui ont su réchauffer nos soirées et égayer nos matinées.


Jusqu'à maintenant, voici les fruits que nous avons incorporés les trois fois que nous avons cuisiné ce pain :

  • Prunes
  • Prunes et raisins frais
  • Prunes et canneberges fraîches

Nous avons aussi tantôt utilisé du miel, tantôt du sirop d'érable, parfois les noix de Grenoble nous faisaient envie, alors que d'autres fois, les pacanes semblaient davantage appétissantes.

Bref, tout ce charabia pour vous dire que les combinaisons sont infinies.


Pain aux prunes
Rendement : 1 pain (environ 12 tranches)
Source : Like Mother, Like Daughter 

Ingrédients

  • 1 oeuf de lin (1 c. à soupe de graines de lin moulues et diluées dans 3. c à soupe d'eau)
  • 1/2 tasse de sirop d'érable
  • 1/3 tasse de sucre de coco
  • 1 c. à thé d'extrait de vanille
  • 1/2 tasse de compote de pomme
  • 1/2 tasse de boisson d'amande à la vanille
  • 1 tasse de farine de blé entier
  • 1 tasse de farine d'avoine
  • 1 c. à thé de bicarbonate de soude
  • 1/2 c. à thé de cannelle
  • 1/2 c. à thé de cardamome
  •  2 tasses de prunes dénoyautées et coupées en morceaux
  • 3/4 tasse de pacanes en morceaux

Préparation

  1. Dans un grand bol, mélanger l'oeuf de lin, le sirop d'érable et la vanille.
  2. Ajouter la compote de pomme et la boisson d'amande. Mélanger.
  3. Ajouter les farines, le bicarbonate de soude, la cannelle et la cardamome.
  4. Incorporer doucement les prunes et les pacanes et mélanger.
  5. Préchauffer le four à 350°F et graisser un moule à pain.
  6. Verser la préparation dans le moule à pain et cuire entre 50 et 60 minutes.
  7. Laisser refroidir le pain une dizaine de minutes avant de le démouler.


Comme je l'ai mentionné précédemment, ne vous gênez pas pour apporter des modifications à ce pain. 

Nous avons aussi utilisé un vrai œuf au lieu de l’œuf de lin, ainsi que différentes farines et épices.

Je le sais, je me répète, mais je tiens absolument à ce que vous sachiez que chaque fois, le résultat nous a épatés.

Ce qui est merveilleux avec cette recette, c'est que l'entièreté de la préparation s'exécute dans un seul et même bol!



Si je peux avoir le moins de vaisselle possible à laver, je suis une fille ravie

Avez-vous déjà incorporé des prunes fraîches à vos pains?

Bonne fin d'après-midi!

lundi 6 octobre 2014

La natation fait à nouveau partie de ma vie

Exercer à nouveau la natation faisait partie de mes objectifs de vie depuis l'année 2012. 

J'ai commencé à pratiquer ce sport dès les premiers mois de ma vie et j'ai à mon tour enseigné cette discipline aux bébés, aux enfants, aux adolescents et aux adultes pendant plus de 5 ans. Quand j'ai mis fin à cet emploi, j'ai à la fois mis un terme à ma pratique personnelle. 

La natation me manquait, mais je ne trouvais jamais l'occasion de retourner à la piscine. En fait, ce ne sont pas les occasions qui ne se présentaient pas, mais plutôt la motivation. 

Toutefois, après m'être acheté un casque de bain rose, très, très rose (!) et des lunettes de natation, je n'avais plus d'excuses pour éviter le retour de ce sport dans ma vie.

P.S. Oui, c'est bel et bien une serviette de la fée Clochette qui accompagne mes séances d'entraînement.


Parenthèse : Une bonne amie m'a demandé de prendre un selfie avec mon casque de bain, mais je ne suis pas sûre que ce soit une si bonne idée que cela... Vous savez, j'ai à cœur la santé de vos yeux!

Comme l'école où j'enseigne possède un complexe sportif, j'ai regardé l'horaire de sa piscine pour voir à quels moments je pouvais aller nager sur l'heure du midi. La piscine est ouverte au public les mardis et jeudis midis et lorsque je n'enseigne pas à la troisième période, soit tout de suite après le diner et que je n'offre pas de récupération sur l'heure du diner, j'en profite pour aller nager.

La semaine dernière, j'y suis allée deux fois! La première fois, je n'ai nagé que 45 minutes, question de me remettre dans le bain (ah!) et la seconde, j'ai étiré la séance à 1h10. La natation, c'est comme la bicyclette; ça ne se perd pas. J'imagine que mon cardio est moins bon, mais mon objectif avec la piscine est de détendre mes muscles et de laisser aller mes pensées.

Aussi, le simple fait d'être dans l'eau me procure un bien immense, autant mentalement que physiquement. Et puis, l'abondance de chlore tue les bactéries qui tentent de s'infiltrer dans mon corps. J'ai eu un semblant de rhume la semaine dernière, mais il est reparti aussi vite qu'il est arrivé. Je suis convaincue que la natation a permis le dégagement de mes voies respiratoires. Après chaque entraînement, je me suis sentie comme neuve.

Voilà qui met fin à mon laïus à propos de la natation. Je vous laisse avec mes entraînements de la semaine dernière.

Pratiquez-vous cette activité sportive?

Bonne soirée!

Lundi 29 septembre 2014

Cardio
  • Course : 5 km en 29:06 minutes


Comme il ventait très fort, je n'avais aucun objectif de vitesse pour cette course. J'ai plutôt fait des allers-retours sur la piste cyclable pour tantôt avoir le vent dans le dos, tantôt l'avoir contre moi.

Fitness
  • Blonde Ponytail - 1000 Rep Workout : 10 répétitions / exercice, 3 x
  • Planches : 9 minutes (3 x 3 minutes)



Mardi 30 septembre 2014

Natation
  • Nage libre : 45 minutes 

Taekwondo
  • Cours technique : 1h14 

Mercredi 1er octobre 2014

Cardio
  • Course (Intervalles) : 3 km en 18:05 minutes 
  • Marche / Course :  2.5 km


Réchauffement : 5 minutes
Intervalles : 16 x 10 sec. rapide / 20 sec. lent
Retour au calme : 5 minutes

Voici ce à quoi ont ressemblé mes intervalles :


 J'ai décidé d'alterner entre la course et la marche après mes intervalles afin de récupérer et de profiter de la quiétude de la matinée.



Fitness


Je n'ai fait que les 12 et 16 répétitions par exercice.

Étirements, souplesse et foamroller : 14 minutes


J'aime beaucoup mes pantalons de compression! J'en parlerai prochainement sur le blogue.

Jeudi 2 octobre 2014

Natation
  • Nage libre : 1h10 

Vendredi 3 octobre 2014

Cardio
  • Vélo : 35.37 km


Monsieur C et moi avons fait du vélo en ville afin de voir les 20 000 croisiéristes qui étaient de passage dans le Vieux-Québec en fin de semaine.

En raison de leur présence, nous n'avons pu rouler très vite, car il y avait des piétons partout!


Samedi 4 octobre 2014

Cardio
  • Course : 9.5 km en 55:24 minutes 


Nous avons décidé de retourner voir les bateaux de croisière en ville, mais cette fois-ci, en y allant à la course.


Et voilà de quoi nous avons l'air après 9.5 - 10 km de course! Nous avons terminé notre chemin au Domaine Maizerets.

Fitness
  • Planches : 10 minutes (6 min + 1 min + 3 min)
  • Redressements assis : 30

Musculation
  • Épaules : 5 x 8 10 kg
  • Bench press : 3 x 8 
  • Front squats
  • Deadlifts

Étirements, souplesse et foamroller

Il est toujours important de s'étirer après un entraînement!



Un jour, peut-être, je réussirai à faire le grand écart!

Dimanche 5 octobre 2014

Cardio
  • Élliptique : 36 minutes
  • Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)

Musculation
  • Bess Be Fit - Upper Body

Je n'ai fait que les trois premiers sets de cet entraînement ci-haut.

Fitness
  • Russian twists : 15 rotations complètes
  • Plank with rows : 12

8 km de marche


C'était une soirée d'automne parfaite; je n'ai pu résister à l'envie d'aller marcher!