mercredi 16 mars 2016

Entraînements du 7 au 13 mars 2016

Après une semaine de vacances en Floride, il est un tantinet difficile de revenir au bercail, de reprendre le travail et de s'entraîner au froid. Je préfère la chaleur au froid, mais peu importe les conditions, je reprends mes entraînements! Ils sont une habitude pour moi, ils font partie de ma vie, de ma routine. 

Avez-vous de la difficulté à reprendre vos bonnes habitudes de vie après les vacances?

Pour ma part, c'est tout de même aisé, puisque je reste active pendant mes congés. Il est facile de courir et de marcher en voyage, alors je compte beaucoup sur ces activités pour mes entraînements. En Floride, j'ai eu la chance d'avoir accès à une piscine ainsi qu'à une salle d'entraînement, ce qui fait que j'ai pu varier mes entraînements.

Lundi 7 mars 2016

Cardio
  • Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation

1er superset : 

Deadlift
  • Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 6 @ 135 lb + 2 @ 155 lb
  • 5x5 @ 160 lb 

Lateral pulldown

  • Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 8 @ 70 lb + 5 @ 80 lb + 1 @ 90 lb
  • 5x7 @ 80 lb 

2e superset :

Front squat

  • Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 100 lb
  • 5x7 @ 95 lb 


Curtsy lunge
  • Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
  • 5x5 @ 30 lb

Mardi 8 mars 2016

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Pull-up : 1

Musculation

1er superset : 

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 80 lb
  • 5x5 @ 85 lb

Rowing

  • Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 6 @ 100 lb
  • 4x12 @ 90 lb

2e superset : 

Facepull
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb
  • 5x7 @ 40 lb


Reverse fly

  • Échauffement :  15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
  • 5x5 @ 22 lb

Mercredi 9 mars 2016

Cardio
  • Course : 5 km (Rythme moyen de 7:10)
  • Corde à danser : 6 minutes


Pour la course, j'ai couru une majeure partie dans la forêt, ce qui explique mon rythme moyen plus lent.



 
Musculation

1er superset : 

Squat
  • Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 5 @ 135 lb + 3 @ 145 lb
  • 4x10 @ 135 lb

Straight lateral pulldown
  • Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 5 @ 50 lb
  • 5x7 @ 40 lb


2e superset :   

Hip thrust
  • Échauffement : 12 @ 65b lb + 10 @ 95 lb + 8 @ 115 lb
  • 5x5 @ 125 lb
     

Dumbbell Side Step-Up
  • Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
  • 5x5 @ 30 lb 

Jeudi 10 mars 2016 

Cardio
  • Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Chin-up : 1x2

Musculation

1er superset : 

Clean & Press
  • Échauffement : 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb + 8 @ 55 lb
  • 5x7 @ 60 lb

Lateral pulldown

  • Échauffement : 15 @ 50 lb + 12 @ 60 lb + 8 @ 70 lb
  • 5x7 @ 80 lb 

2e superset :

Barbell row


  • Échauffement : 12 @ 65 lb + 8 @ 75 lb  + 3 @ 105 lb
  • 5x7 @ 95 lb 

Dumbbell fly
  • Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
  • 5x7 @ 22 lb

Vendredi 11 mars 2016

Cardio
  • Course : 6 km (Rythme moyen de 6:35)


Je suis tombée sur la glace dans mon entrée de stationnement avant de commencer à courir. J'ai tout de même été en mesure de faire mon entraînement, heureusement! Vive courir dehors l'hiver...!

Voici l'entraînement de côtes : 
2.5 km d'échauffement + 2 côtes + 0.5 km de retour au calme 

 

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Pull-up : 1

Musculation
  
Superset : 

Deadlift
  • Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 6 @ 135 lb + 2 @ 155 lb
  • 5x5 @ 160 lb

Rowing

  • Échauffement : 15 @ 70 lb + 12 @ 80 lb + 10 @ 90 lb + 6 @ 100 lb
  • 4x12 @ 90 lb

Samedi 12 mars 2016

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Chin-up : 1x4

Musculation

1er superset :

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 80 lb
  • 5x5 @ 85 lb

Facepull
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb
  • 5x7 @ 40 lb

2e superset : 

Reverse fly

  • Échauffement :  15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
  • 5x5 @ 22 lb

Barbell curl


  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
  • 5x6 @ 45 lb

Dimanche 13 mars 2016

Cardio
  • Course : 3.55 km (Rythme moyen de 8:18)
  • Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)

Monsieur C et moi avons décidé d'aller courir le long du fleuve, soit sur la Promenade Samuel-de-Champlain. Quelle mauvaise idée! Nous avons couru dans 1 pied de neige et de slush. Ce n'était pas du tout agréable.

 

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Pull-up : 1

Musculation
  
Superset : 

Split lunge 
  • Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
  • 5x5 @ 30 lb


YVT

  • Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb
  • 5x7 @ 10 lb

vendredi 11 mars 2016

Les vacances en Floride

Au début du mois de mars, Monsieur C et moi avons eu la chance de passer notre semaine de relâche en Floride en compagnie de mes parents. Ces derniers nous ont hébergés dans leur condo et ils nous ont fait visiter bon nombre d'endroits. Inutile de vous mentionner que nous prélasser au soleil, nous promener en compagnie de palmiers et nous amuser à Disney nous a fait un bien énorme!

Je vous ai déjà présenté notre première journée, soit le dimanche 28 février, donc je poursuis avec le reste de la semaine.

Lundi 29 février 2016

Nous nous sommes levés tard ce matin-là, étant donné que nous avions peu dormi lors de la nuit avant de prendre l'avion. 

En fin d'avant-midi, nous avons pris la direction de la plage. Avant d'aller nous étendre sur le sable, Monsieur C et moi avons couru quelques kilomètres sous un soleil écrasant. Notre paysage consistait en de riches demeures ayant élu  domicile sur le bord de la plage!


5.22 km fut suffisant, puis nous nous sommes saucés dans l'océan. 

Nous avons passé l'après-midi à Highland Beach et nous avons été très satisfaits de notre première journée de plage!



Nous avons soupé au condo de mes parents, puis nous sommes allés manger notre dessert au Cheesecake Factory!

Comme vous connaissez mon amour pour le beurre d'arachide, vous n'êtes probablement pas surpris d'apprendre que j'ai commandé le gâteau «Reese's Peanut Butter Chocolate Cake Cheesecake»! Et oui, il était aussi délicieux que son nom le suppose!


Je me suis réellement régalée et j'ai apporté les restants au condo pour le lendemain. 

Mardi 1er mars 2016

Puisque je me suis éveillée tôt et en pleine forme ce matin-là, je me suis levée, j'ai fait du café, puis je suis allée marcher dehors une trentaine de minutes, café à la main, alors que tout le monde dormait encore. 


J'ai vraiment aimé ce début de journée paisible et je me suis dit que je devais répéter l'expérience les jours suivants.

Après le déjeuner, je suis allée nager 1 km à la piscine. Je n'ai pas nagé depuis le mois de juin et j'étais contente de parcourir cette distance en 28 minutes.

Nous avons passé la journée à Palm Beach où nous avons marché et où nous avons fait un tour guidé dans le Diva Duck. Il s'agit d'un autobus qui va aussi dans l'eau. Nous avons donc pu explorer la ville, mais nous avons aussi fait un tour dans les canaux. C'était fort amusant et très instructif. 








Mercredi 2 mars 2016

Très, très tôt le matin, nous avons pris la route vers le nord pour nous rendre à Orlando afin de visiter Walt Disney. 

Je me devais de porter mes boucles d'oreilles de Mickey Mouse pour l'occasion.


Après 3 heures de route, nous sommes arrivés à l'hôtel, puis nous nous sommes dirigés au Disney's Hollywood Studios. 

Devant l'attraction «The Twilight Zone Tower of Terror»


Nous avons passé une excellente journée dans le parc. Les attractions étaient plaisantes de même que les spectacles.



Le seul hic, c'est que les prix de la nourriture et des souvenirs ont exponentiellement augmenté comparativement aux années passées. Il n'est pas non plus facile de trouver de la nourriture un tant soit peu santé. 

Dans les rues de New York.


Malgré cette petit ombre au tableau, la journée fut magique! 

À San Francisco.

Spectacle «Lights, Motors, Action!»

Haha! Non, nous ne sommes ni mariés ni fiancés.

Singin' in the rain!

Jeudi 3 mars 2016

Le lendemain matin, Monsieur C et moi sommes allés courir sur le site de notre hôtel.


Je ne sais pas si notre temps de course est exact, puisque le GPS coupait parfois selon l'endroit où nous étions sur le site.

Il fallait bien que je sois habillée de couleurs vives pour courir à Disney!

J'étais tellement heureuse de croiser le signe «Run Disney»!


Par la suite, nous sommes allés marcher à Downtown Disney, puis nous avons visité la charmante petite ville Celebration.




Vendredi 4 mars 2016

Encore une fois, après m'être réveillée, je suis allée marcher. Comme je me suis un peu perdue, j'ai marché plus longtemps que prévu. Mon objectif était de parcourir environ 3 km, mais je me suis retrouvée à faire 6.87 km. Oups! J'avais assez faim, merci, quand je suis revenue au condo!


Après le déjeuner, je suis allée nager encore 1 km. J'ai amélioré ma vitesse de nage de près de 3 minutes! Puis, Monsieur C et moi avons fait quelques exercices de musculation dans la salle de gym. 



Après le dîner, nous avons relaxé à la plage.


Pour le souper, nous sommes allés dans un restaurant italien où nous avons très bien mangé. 

Au restaurant Maggiano's Little Italy


Nous avons rapporté une grande quantité de nourriture après le repas, c'est incroyable comment les assiettes sont remplies! Aussi, ce qu'il y a de particulier à ce restaurant, c'est que lorsque vient le moment de commander, tu dois aussi choisir un plat de pâtes pour emporter à la maison! Nous avons eu de la nourriture pour deux autres repas chacun par la suite!




Je peux vous assurer qu'après toute cette nourriture, j'ai eu de la difficulté à m'endormir!

Samedi 5 mars 2016

Le samedi matin, je me suis réveillée en même temps que mon père. Alors qu'il prenait sa marche, je l'ai accompagné à la course à pied.


J'ai couru 7.3 km et c'est ma plus belle course depuis de trop nombreuses semaines. J'ai souvent mal aux mollets quand je cours, mais cette fois-ci, je n'ai ressenti aucune douleur.



En après-midi, nous sommes allés à la plage et nous avons marché un peu dans la ville de Boca Raton. 

Aimez-vous le coup de soleil de Monsieur C?




Après le souper, nous avons assisté au spectacle musical «The Magic of Motown».


Dimanche 6 mars 2016

Pour le dernier matin, je suis allée marcher 3.5 km avec ma mère.


Après le déjeuner, je suis allée nager 1 km, puis Monsieur C et moi sommes allés nous entraîner à la salle de musculation.

Nous avons passé notre dernier après-midi à la plage avant de reprendre l'avion.


Comment trouvez-vous mes cheveux couettés? Il ventait beaucoup cet après-midi-là à la plage.


Comme notre avion partait à 23h, nous avons pu profiter de notre journée complète en Floride avant de revenir les deux pieds dans la neige, à 4 heures du matin, à Québec.

Un immense merci à mes parents qui nous ont pris en charge lors de cette semaine. Nous avons énormément relaxé, nous avons un peu bronzé et surtout, nous sommes revenus reposés afin de poursuivre l'année scolaire.

Nous avons hâte de repartir en voyage et nous pensons peut-être à l'Ouest canadien pour cet été.

Quel était votre dernier voyage?
Êtes-vous déjà allés dans l'Ouest canadien? Si oui, nous sommes preneurs pour toutes les recommandations. Nous pensons voyager en voiture et nous désirons réaliser le plus d'activités de plein air possible. Nous voulons aussi apporter nos vélos de route.