jeudi 23 avril 2015

La semaine où j'ai couru 43.6 kilomètres

C'est peut-être peu pour certains coureurs expérimentés, mais pour ma part, avoir couru 43.6 kilomètres dans la même semaine, c'est tout de même un petit exploit!

Surtout considérant le fait que mes souliers de course sont plus qu'usés et qu'ils me causaient des douleurs aux mollets. J'ai possiblement été chanceuse cette semaine et, la température aidant, j'ai été en mesure de courir plus souvent.

43.6 kilomètres, ça implique deux sorties de 12 km chacune et de plus petites avec le Club de course de l'école.

En moyenne, combien de kilomètres courez-vous par semaine?

Pour ma part, mes distances varient selon mon horaire et selon comment mon corps, surtout mes jambes, se sent. Je tends à diminuer mon kilométrage et à faire plus de musculation lorsque mes jambes ne répondent pas à mes envies.

L'important, c'est d'écouter son corps!

Bonne semaine d'entraînement!

Lundi 13 avril 2015

Cardio
  • 8 km en 46:22

Entraînement avec le Club de course  

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-3-3-3-3 @ 75 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 10 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs + 3 @ 90 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 130 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs


Mardi 14 avril 2015

REPOS

Mercredi 15 avril 2015 

Cardio
  • Course : 12 km en 1:12:35 

  


Jeudi 16 avril 2015 

Cardio
  • Course : 5.6 km en 36:51


Intervalles avec le Club de course  

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-3-3-3-3 @ 75 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs + 3 @ 90 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 8 @ 110 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 2 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Vendredi 17 avril 2015

Cardio
  • Course : 6 km en 44:06

  Entraînement en côtes et en vitesse avec le Club de course


Samedi 18 avril 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planche avec ballon : 1 minute
  • Planches : 1 minute
 
Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
  • 2-2-1 @ 80 lbs
  • 2-2-2-1-2 @ 75 lbs
  • 1-1-2-2-2 @ 70 lbs
  • 2-1 @ 65 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 130 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs


Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

  
Dimanche 19 avril 2015 

Cardio
  • Course : 12 km en 1:14:40  


vendredi 17 avril 2015

Entraînements du 6 au 12 avril 2015

Bon début de journée!

Voici le résumé de mes entraînements de la semaine du 6 avril 2015. Je n'ai pas pris beaucoup de photos, malheureusement, cela m'est complètement sorti de la tête.

J'ai réussi à aller nager deux fois et j'ai battu mon record de vitesse. C'est toujours agréable de constater les progressions!

J'ai aussi commencé à suivre par-ci, par-là, les fameux entraînements de la célèbre entraîneur australienne Kayla Itsines. Son populaire Bikini Body Guide fait des ravages sur les réseaux sociaux, alors je me suis dit que j'allais essayer ses entraînements lorsque le temps me le permet, entre la course, la natation, le vélo et la musculation. Jusqu'à maintenant, j'aime bien. Les entraînements sont courts et juste assez difficiles. Ils se réalisent bien après une petite course. Mes préférés sont les exercices pour les abdominaux, oulàlà!

Avez-vous entendu parler des entraînements de Kayla Itsines?

Lundi 6 avril 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

Fitness
  • Pull-up : 1

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
  • 3-2-2-1-1 @ 80 lbs
  • 2-3-2-2-2 @ 75 lbs
  • 1-2-2 @ 70 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 130 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 8 @ 75 lbs + 5 @ 80 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Mardi 7 avril 2015

Natation
  • Crawl : 1.5 km en 34:35 minutes

J'avais très hâte que mon horaire me permette de retourner nager sur l'heure du dîner. La dernière fois, c'était en Floride pendant la semaine de relâche.



Mercredi 8 avril 2015

Cardio

  • Course : 7 km en 42:08 minutes



Cette soirée-là, j'avais vraiment besoin d'aller courir. J'ai été stressée toute la journée en raison du bris de mon disque dur et j'ai passé tout mon après-midi au magasin Apple à ne pas savoir si j'allais devoir acheter un nouvel ordi. 

Bref, cette course fut la façon parfaite de me libérer de toute tension. 

Jeudi 9 avril 2015


Natation
  • Crawl : 1.5 km en 32:19 minutes

Il s'agit ici de mon nouveau record à la natation en ce qui concerne ma vitesse. J'en étais bien contente!


Cardio
  • Corde à danser : 5 minutes

Fitness
  • Kayla Itsines - Legs and Cardio (Week 2)
  • Kayla Itsines - Arms and Abs (Week 2) : Circuit 1 (1x) + Circuit 2 (1x)

Vendredi 10 avril 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5 minutes

Fitness
  • Kayla Itsines - Full Body (Week 2) 
  • Kayla Itsines - Ab Workout (Free Week) : Circuit 1 (1x) + Circuit 2 (1x)
  • Pull-up : 1 



Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-3-2-2-1 @ 75 lbs
  • 1-1-1 @ 70 lbs
  • 1 @ 65 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 100 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 130 lbs

Kettlebell swing


  • Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs + 10 @ 60 lbs
  • 5x11 @ 60 lbs

Samedi 11 avril 2015

Cardio
  • Course : 5 km en 29:40 minutes
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes


Fitness
  • Kayla Itsines - Arms and Abs (week 2)

Étirements et foamroller : 15 minutes 

Dimanche 12 avril 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5 minutes

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes
 
Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-3-3-3-1 @ 75 lbs
  • 2 @ 70 lbs

Back squat

  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 6 @ 130 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 8 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

dimanche 12 avril 2015

Granola aux fruits séchés

Parce que je trouvais qu'une recette de plus de granola n'avait pas fait son apparition sur mon blogue depuis belle lurette, j'ai décidé de vous en concocter une toute spéciale.

Comme je suis une mordue des fruits séchés pour mes collations d'après-midi, je me suis dit qu'ils seraient un bel ajout à ma gâterie préférée. Quoi de mieux que de réunir deux aliments qui me plaisent? C'est ainsi que cette ravissante union a donné naissance au granola aux fruits séchés.



Je vous imagine toutefois, derrière votre écran d'ordinateur, plissant les yeux et vous demandant pourquoi, diable, n'y a-t-il que des photos de son granola sur un smoothie vert?!

Figurez-vous donc que le disque dur de mon ordinateur a décidé de m'abandonner il y a quelques jours et que j'ai tout, tout perdu ce que je n'avais pas sauvegardé sur mon disque dur externe. En plus de mes photos, j'ai dû faire le deuil de nombreuses préparations de cours, de projets scolaires, de corrigés d'examens et de mes notes de cours pour ma maîtrise... Bref, je n'ai pas trouvé d'autres photos de ce bon granola.

La morale de cette histoire, messieurs, dames, est de ne pas négliger la sauvegarde de vos documents. C'est une erreur que je ne commettrai plus!


Pour vous mettre un peu au parfum de mon état de panique lorsque j'ai constaté que mon ordinateur ne démarrait plus, vous n'avez qu'à m'imaginer assise à mon bureau à l'école, à 8h30, alors que les cours débutent à 8h55, fixant béatement mon écran d'ordinateur qui n'affiche absolument rien.

Le petit hamster pédale en titi, parce que je dois préparer ma classe et trouver une alternative à mon cours qui requérait justement l'exploitation de mon portable ce matin-là.

Penaude, je me suis traîné les pieds jusqu'au bureau de Monsieur C, le priant de réparer magiquement mon ordinateur... Le mieux qu'il a pu faire (et c'était déjà beaucoup!) fût de chercher sur son ordinateur les causes possibles de mon problème informatique. Soit je devais changer mon disque dur, soit je devais m'acheter un nouvel ordinateur portable. Il va sans dire que la première option plaisant un tant soit plus à mon porte-feuille. 

Après avoir miraculeusement réussi à donner mon cours sans l'utilisation de mon ordinateur, je me suis rendue au magasin Apple où j'ai passé bon nombre d'heures à attendre et à discuter avec les techniciens. Je n'ai finalement eu qu'à changer mon disque dur, mais j'ai perdu toutes les données que je n'avais pas préalablement sauvegardées. 

J'ai survécu, oui, oui, il n'y a pas eu mort d'homme, je n'ai perdu que des dossiers électroniques. Après avoir relativisé la situation, vous savez, quand on pense à Israël ou encore aux séismes au Népal, je me suis dit que ma situation n'était pas si pire.

Assez bavardé, passons aux choses sérieuses. La fameuse recette.

Granola aux fruits séchés
Rendement : 6 tasses
Inspiration : Granola de quinoa

Ingrédients
  • 1 tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de sarrasin entier blanc
  • 1/3 tasse de quinoa non cuit
  • 2 c. à soupe de graines de chia
  • 1 tasse de pacanes en morceaux
  • 1/4 tasse de filaments de noix de coco non sucrée 
  • 1/2 tasse de miel
  • 1/2 tasse d'huile d'olive
  • 1/2 tasse de pruneaux séchés, en morceaux
  • 1/3 tasse d'abricots séchés, en morceaux
  • 2 c. à thé de cannelle
  • 1 c. à soupe de sel de mer
  • Chocolat noir en morceaux (optionnel)

Préparation
  1. Dans un large bol, mélanger les ingrédients secs (les 6 premiers de la liste).
  2. Ajouter les ingrédients liquides et bien mélanger. Ajouter tous les autres ingrédients sauf le chocolat.
  3. Étendre le mélange sur deux plaques à cuisson recouvertes de papier parchemin. Cuire 60 minutes à 225°F en brassant 4 fois les mélanges.
  4. Laisser refroidir complètement avant d'incorporer les morceaux de chocolat au mélange.

Même si ce granola n'apparaît que sur un smoothie, n'hésitez pas à l'incorporer à d'autres mélanges ou encore à le déguster tel quel.

Bon appétit!

mercredi 8 avril 2015

La fois où Monsieur C a remporté la 3e place lors d'une course + Entraînements du 30/03 au 05/04 2015

Je pense bien qu'il s'agit là du titre le plus long de l'histoire de l'humanité de ce blogue!

Effectivement, Monsieur C s'est mérité la médaille de bronze lors de la Course des Cocos sur le parcours du 5 km. Il est parvenu à ce titre en courant cette distance en 19:45 minutes dans la neige, tombée lors d'une presque tempête, et en courant dans cette même neige transformée en «gadoue» par la pluie qui a suivi.

Bref, les conditions idéales n'étaient pas au rendez-vous, mais mon amoureux a tout de même réussi à prendre place sur le podium. Félicitations!

Voici maintenant les entraînements de la semaine du 30 mars au 5 avril 2015.

Lundi 30 mars 2015

Cardio
  • Course : 3.52 km en 21:32 minutes

J'ai décidé de courir peu de kilomètres, mais de courir de façon plus intense à l'aide d'intervalles : 
5 minutes échauffement + 18x10/20 + Retour au calme





Fitness
  • Kayla Itsines : Full Body Workout (Week1)
  • Kayla Itsines : Arms & Abs Workout (Week1) -- » Circuit 1 : 1x + Circuit 2 : 1x

Mardi 31 mars 2015

REPOS

Mercredi 1er avril 2015

Cardio
  • Course : 5.12 km en 31:16 minutes

 
Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
  • 5x5 @ 75 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 120 lbs
  • 5 x 5 @ 125 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes 

Jeudi 2 avril 2015

Cardio
  • Course : 6.17 km en 41:48 km
Sortie d'intervalles avec le Club de course.

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
  • 5x5 @ 75 lbs

Kettlebell swing

  • Échauffement : 15 @ 35 lbs + 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs
  • 5x14 @ 50 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 120 lbs
  • 5 x 5 @ 125 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes 

Vendredi 3 avril 2015

Cardio
  • Élliptique : 36 minutes (16 + 10 minutes)

Fitness
  • Kayla Itsines --» Ab Workout (Free Guide)
  • Pull-up : 1 

Musculation

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 85 lbs + 5 @ 90 lbs
  • 5x5 @ 100 lbs

Samedi 4 avril 2015

Cardio
  • Course : 5 km en 28:28 minutes

Monsieur C et moi avons participé à la couse Défi des cocos avec le club de course de l'école. Malgré la neige, Monsieur C a réussi à arriver en 3e position. Bravo!






Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
  • 5x5 @ 75 lbs
  • 1-1 @ 80 lbs

Kettlebell swing

  • Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs
  • 5x10 @ 60 lbs
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs
  • 5 x 6 @ 125 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes
  • Chin-up : 5 

Dimanche 5 avril 2015

Cardio
  • Élliptique : 31 minutes


Fitness
  •  Kayla Itsines --» Abs & Arms Workout (Week 1)

samedi 4 avril 2015

Soupe à la pomme de terre et au chou-fleur

Des fois, je me tourne vers Monsieur Ricardo pour me donner de l'inspiration avec les ingrédients que je possède.

Par un dimanche après-midi frileux, j'ai eu l'irrésistible envie de concocter une soupe bien réconfortante. Et comme dans tout bon plat réconfort, nous retrouvons les incontournables pommes de terre. Mon souhait fut exaucé avec cette recette, puisqu'elle m'a apporté chaleur et bien-être.

Quand je cuisine des soupes ou des potages, j'aime que le chaudron utilisé soit immense. Ainsi, je peux déguster rapidement et pendant longtemps un mets savoureux. Et si vous avez comme moi un amoureux qui mange comme quatre, les recettes qui donnent de grosses portions sont un atout.



Soupe à la pomme de terre et au chou-fleur
Rendement : 6 portions
Inspiration : Ricardo

Ingrédients

  • 2 oignons, hachés
  • 1 tasse de carottes en rondelles
  • 1/4 tasse d'huile d'olive
  • 2 gousses d'ail, hachées finement
  • 2 c. à soupe de farine tout usage
  • 7 tasses de bouillon de légumes
  • 5 pommes de terre non pelées, lavées et coupées en morceaux
  • 3 tasses de chou-fleur, en morceaux
  • 1 tasse de fromage parmesan, râpé
  • 6 c. à soupe de boisson de soya
  • 2 c. à soupe d'épices à légumes
  • Sel et poivre, au goût

Préparation

  1.  Dans une casserole, attendrir les oignons et les carottes dans 3 c. à soupe d'huile d'olive. Ajouter l'ail et cuire 1 minute.
  2. Saupoudrer la farine et cuire une minute. Ajouter le bouillon et les pommes de terre. Porter à ébullition, couvrir et cuire à feu moyen entre 15 et 20 minutes.
  3. Au mélangeur, réduire 2 tasses du mélange en purée lisse. Remettre dans la casserole, ajouter le chou-fleur, couvrir et cuire 6 minutes. Ajouter les épices, le sel et le poivre,
  4. Au moment de servir, garnir la soupe de fromage.



Mon plus grand regret est de ne pas avoir réussi à prendre de meilleures photos pour rendre justice à cette délicieuse soupe.

 
Mais ce n'est que partie remise, car il est assuré que je la cuisinerai à nouveau.

Quelle est votre recette préférée de soupe contenant des pommes de terre?

mercredi 1 avril 2015

Entraînements du 23 au 29 mars 2015

Bonsoir!

Fidèle à mes bonnes mauvaises habitudes, je publie vraiment en retard mes entraînements du... 23 au 29 mars 2015!

Vais-je un jour reprendre mon retard?

C'est au courant de cette période que la course à pied m'a donné du fil à retordre. J'ai commencé à éprouver de plus en plus de douleur aux mollets lorsque je cours. En fait, ce n'est pas vraiment une douleur que je ressens, mais plutôt une sensation de muscles qui sont très endoloris lorsque je cours, peu importe si je prends un repos la veille ou que je prends le temps de bien me masser.

Mes souliers de course sont très vieux (mise à jour : je les ai changés au mois de mai 2015 et je constate déjà une légère différence) et peut-être que ma technique de course s'est modifiée. Je travaille là-dessus.

Avez-vous déjà ressenti des douleurs aux mollets lorsque vous courez? Qu'avez-vous fait pour remédier à ce problème?
 

Lundi 23 mars 2015

Cardio
  • Course : 5 km en 30:34 minutes

 
Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
  • 4-3-3-2-1 @ 75 lbs
  • 1-2-2-3-2 @ 70 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 100 lbs
  • 5x5 @ 100 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 100 lbs + 5 @ 115 lbs
  • 5 x 5 @ 120 lbs

Monsieur C et moi aimons bien agencer nos vêtements d'entraînement...!



Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Russian twist : 3x10
  • Reverse crunch : 3x10

Mardi 24 mars 2015

Cardio
  • Élliptique : 45 minutes

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Crunches side bends : 3x15
  • Russian twists : 3x10

Mercredi 25 mars 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-2-2-5 minutes

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
  • 4-4-4-3-3 @ 75 lbs
  • 1-1-1-2-2 @ 70 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 120 lbs
  • 5 x 5 @ 125 lbs

Fitness
  • Planches : 3 minutes 

Jeudi 26 mars 2015

Cardio
  • Course : 3 km en 18:30 minutes
  • Marche/Course : 3 km en 20:17 minutes
 
 
Musculation
 
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
  • 3-2-2-2 @ 75 lbs
  • 2-3-3-3-4-1 @ 70 lbs

Kettlebell swing

  • Échauffement : 15 @ 35 lbs + 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs
  • 5x12 @ 50 lbs
 
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 120 lbs
  • 5 x 5 @ 125 lbs

Fitness
  • Bicycle crunch : 3x20
  • Reverse crunch : 3x10 

Vendredi 27 mars 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5 minutes
 
Musculation
 
Bench press
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs + 5 @ 65 lbs
  • 5x5 @ 70 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 120 lbs
  • 5 x 5 @ 125 lbs


Lateral pull-down
  • Échauffement : 5 @ 75 lbs + 5 @ 80 lbs + 5 @ 90 lbs
  • 5x5 @ 95 lbs



Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Fitness
  • Planches : 3 minutes
 
Samedi 28 mars 2015

Cardio
  • Course en côtes : 5.5 km en 32:45 minutes

 
 
Fitness
 
Kayla Itsines
 
  • Legs & Cardio (Week 1)
  • Ab Workout (Free week) 
 
Dimanche 29 mars 2015 
 
Cardio
  • Corde à danser : 5-5 minutes
 
Musculation
 
Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
  • 5-5-4-4-3 @ 75 lbs
  • 1-1-2 @ 70 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 120 lbs
  • 5 x 5 @ 125 lbs

Kettlebell swing

  • Échauffement : 15 @ 35 lbs + 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs
  • 5x13 @ 50 lbs


Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1 

Ma photo montre clairement que j'ADORE utiliser le rouleau pour masser mes muscles endoloris!

mardi 31 mars 2015

Une grosse virée chez Costco et la préparation des repas

Ce n'est plus un secret de polichinelle que j'adore faire l'épicerie.

Ce qui est encore mieux, c'est que j'aie trouvé un homme qui aime autant que moi parcourir les allées remplies de nourriture aux vives couleurs.

Monsieur C et moi prenons plaisir à faire une grosse partie de notre épicerie chez Costco, où nous dénichons de bien belles trouvailles. Comme il mange en quantité industrielle, les grosses portions offertes chez ce géant de l'alimentation nous conviennent parfaitement.

Quand nous allons chez Costco, nous en revenons presque toujours avec un panier rempli à craquer comme si nous avions une famille de cinq enfants...

La raison qui justifie tous nos achats, c'est que nous achetons plusieurs produits congelés, comme les fruits, les légumes, les poissons et les fruits de mer. Ainsi, nous avons des produits à portée de main frais en tout temps et qui durent un bon moment.

Aussi, nous achetons quelques produits en double parce que nous n'habitons pas encore ensemble et que nous voulons à tout prix ces items aux deux résidences, car nous les apprécions beaucoup.

Sachez que nous séparons quelques aliments aussi, comme le fromage parmesan, certains fruits et légumes et les bagels, parce qu'ils se présentent en très grand format.

Voici une vue d'ensemble de nos derniers achats.


Oui, je le concède, c'est assez impressionnant!

Le tout nous a duré au moins deux semaines. Et comme je l'ai mentionné précédemment, certains de ces produits nous subsistent encore plus longtemps étant donné qu'il s'agit de produits congelés en grande quantité.

Sans plus tarder, regardons de plus près nos achats.



  • Fromage mozzarella râpé (2.5kg) - 26.99$
  • Fraises congelées - 13.99$
  • Kiwis - 5.99$
  • Champignons tranchés - 4.79$
  • Tomates fraîches - 4.99$
  • Bleuets congelés - 9.49$
  • Tomates séchées - 7.99$
  • Beurre d'arachide - 7.89$
  • Légumes congelés - 6.99$
  • Pépites de chocolat - 13.99$
  • Mangues séchées biologiques - 13.89$
  • Couscous perlé (2 sacs) - 2x7.99$ = 15.98$


  • Épinards (2 sacs) - 2x2.99$ = 5.98$
  • Yogourt grec nature (3 pots) - 8.49$
  • Fromage parmesan - 20.39$


  • Farine de blé entier - 7.79$
  • Tostitos (2 sacs) - 7.49$
  • 3 jus pétillants biologiques - 4.99$
  • Mûres - 2.99$
  • Fraises - 4.39$


  • Saumon fumé - 15.99$
  • 4 paquets de bagels au fromage et au piment -12.98$


  • Huile de noix de coco - 21.99$
  • Arachides rôties et salées - 8.49$
  • Coeurs d'artichauts - 8.79$
  • Pesto - 9.99$
  • Margarine - 4.99$
  • Patates douces (5 lbs) - 5.99$
  • Poivrons - 6.99$
  • Cantaloup - 2.99$
  • Bananes (2 sacs) - 2x1.99$ = 3.98$

Voici le petit dernier que nous avons oublié sur le comptoir pendant la prise de photos :



  • 30 filets de sole - 15.69$

Total (incluant les taxes) : 317.33$

Voici quelques-uns des repas que nous avons cuisinés avec une partie de ces achats.

  •  Filets de sole, sauce au miel



  • Sauce à spaghetti aux tomates et à la patate douce




  • Tofu au cari jaune et lait de coco


  • Le couscous perlé est un pur délice. Nul besoin de l'assaisonner.












  • Crevettes et légumes sur le BBQ




Je dois absolument recréer cette sauce facile, puisqu'elle était divine. Restez à l'affût!

Qui parmi vous va chez Costco pour faire l'épicerie?

Bonne fin de soirée!