mardi 23 juin 2015

Fin de l'année scolaire 2014-2015 et Entraînements de la semaine du 15 juin

Cette semaine s'est conclue par la fête de fin d'année du personnel de l'école vendredi soir et par le bal des finissants dimanche.

Monsieur C et moi à la fête de fin d'année du personnel. À noter que notre teint mauve n'est pas causé par notre épuisement professionnel!

Il nous reste encore de la correction à faire, mais les notes doivent être rentrées à l'ordinateur au plus tard le 25 juin à 9h.

Nous avons obtenu un «superbe» angle avec le retardateur de mon téléphone cellulaire!
 

Au bal des élèves.

Avec quelques collègues au bal.

Pour cette semaine d'entraînement, le point intéressant est que j'ai pratiqué le yoga! Je ne me souviens plus à quand remonte la dernière fois où j'ai déroulé mon tapis de yoga dans le but d'étirer mes muscles et de relaxer mon corps.

Encore une fois, je suis allée puiser dans les vidéos d'Ali Kamenova qui propose une grande diversité de séances de yoga. Il y en a pour tous les goûts, tous les niveaux et tous les styles. J'en ai déjà parlé sur le blogue, mais je sens le besoin de partager à nouveau ici cette talentueuse yogi. Allez faire un tour sur sa page Youtube si ce n'est encore fait.

Lundi 15 juin 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

Musculation
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 4-4-4-4-3 @ 80 lbs
  • 1-1-1-1-2 @ 75 lbs
 
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs
 
Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs
 
Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Rowing
  • 10 @ 60 lbs
  • 1 @ 75  lbs
J'ai essayé le «rowing assis à la poulie basse» comme nouvel exercice pour aider mes épaules à mieux se positionner quand j'effectue le lateral pull-down. J'adore cet exercice et je suis contente d'ajouter de la variété à mes entraînements de musculation.

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes 


Mardi 16 juin 2015

Cardio
  • Élliptique : 35 minutes

Fitness
  • Kayla Itsines - Cardio and Abs (Week 5) 



Mercredi 17 juin 2015

Cardio
  • Course : 5.12 km en 31:22 minutes
  • Marche / Course : 5.16 km en 36:32 minutes

 
J'ai couru 5 km jusqu'à la Baie de Beauport et comme mes jambes étaient assez fatiguées, j'ai décidé d'alterner entre la marche et la course pour les 5 km de retour. J'ai été choyée par les beaux paysages.

Contrairement à ma figure fatiguée du matin, la vue était magnifique!



En après-midi, comme j'avais quelques commissions à effectuer dans le Vieux-Québec, notamment au Marché du Vieux-Port, j'en ai profité pour les faire à pied.

Au Bassin Brown.





Jeudi 18 juin 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes 

Musculation
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 5-5-5-5-3 @ 80 lbs
  • 2 @ 75 lbs
 
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs
 
Rowing
  • Échauffement : 10 @ 60 lbs + 10 @ 70 lbs + 10 @ 75 lbs
  • 5x6 @ 85 lbs
 
Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes 

Vendredi 19 juin 2015 

Cardio
  • Marche / Course : 5.5 km 
  • Élliptique : 10 minutes

Je voulais aller courir en matinée, mais après moins d'un kilomètre, j'en suis venue à la triste conclusion que mes jambes étaient beaucoup trop épuisées. J'ai poursuivi ma sortie avec des intervalles de marche et de course. Au moins, j'étais à l'extérieur et l'air était bon.
Fitness
  • Kayla Itsines - Legs and Cardio (Week 5)
  • Kayla Itsines - Ab Workout (Free Week) : Circuit 1 (1x)

Samedi 20 juin 2015 

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

Musculation
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 3-3-3-2-2 @ 80 lbs
  • 2-2-2-3-2 @ 75 lbs
  • 1 @ 70 lbs
 
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs
 
Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs
 
Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1-1
  • Planches : 3 minutes

Dimanche 21 juin 2015 

Yoga
  • Ali Kamenova - Interval Yoga High Intensity : 1h

Et je vous laisse avec une photo de Monsieur C et moi, à contre-jour, au bal de nos élèves.

lundi 15 juin 2015

Entraînements du 8 au 14 juin 2015

La fin de l'année scolaire approche à grands pas et il serait faux d'affirmer que Monsieur C et moi ne sommes pas fébriles à l'idée des vacances!

D'ailleurs, comme nous avons moins de correction ces temps-ci, nous profitons de nos fins de semaine pour faire beaucoup de sport et être à l'extérieur. Dimanche dernier, Monsieur C m'a donné quelques leçons de golf sur le terrain du PEPS de l'Université Laval. Il est un excellent joueur et instructeur (ce n'est pas pour rien non plus qu'il a choisi la vocation d'enseignant) et grâce à lui, j'ai envie de me mettre plus sérieusement au golf. C'est à suivre...


Oh et parlant de fin d'année scolaire, vous rendez-vous compte que le vendredi 12 juin se tenait la collation des grades de nos élèves? Déjà?!

Selfie avec les élèves avant la cérémonie.

 Disons qu'il ventait un peu durant la cérémonie...

Avant de tomber dans la nostalgie, je vous laisse avec les entraînements de la semaine.

Lundi 8 juin 2015

Cardio
  • Élliptique : 15 minutes
 
Fitness
  • Kayla Itsines - Legs and Cardio (Week 4)
 
Musculation
 
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 5-5-4-4-4 @ 80 lbs
  • 1-1-1 @ 75 lbs
 
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs
 
Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs
 
Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 150 lbs

J'ai décidé d'augmenter ma charge au deadlift de 5 livres, mais je ne suis pas certaine que je resterai à 150 livres, car mon dos est trop arrondi. Je l'essaierai encore cette semaine, mais je descendrai probablement à nouveau à 145 livres.

Fitness
  • Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 12.5 lbs   

Mardi 9 juin 2015

Cardio
  • Course : 5.14 km en 
  • Marche / Course : 3.84 km
 

 
Fitness
  • 5 minutes d'étirements
  • Kayla Itsines - Arms and Abs (Week 4) 

Mercredi 10 juin 2015

Musculation
 
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 5-4-3-3-3 @ 80 lbs
  • 1-2-2-2 @ 75 lbs
 
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs
 
Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs
 
Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 150 lbs

J'ai essayé à nouveau le deadlift à 150 livres et comme je ne suis pas satisfaite de ma forme, je redescendrai à 145 livres pour ma prochaine séance de musculation

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes 
  • Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 12.5 lbs  

Jeudi 11 juin 2015

Natation
  • Crawl : 1.75 km en 39:10 minutes

Je suis très contente de mon entraînement en piscine, car je parcourais la même distance depuis des lunes, soit 1.5 km. Pour cette séance, j'ai poussé quelques longueurs de plus pour me rendre à 1.75 km et j'en suis très fière.
 
Cardio
  • Élliptique : 20 minutes
 
Fitness
  • Kayla Itsines - Full Body Workout (Week 4)


Vendredi 12 juin 2015
 
Cardio
  • Course : 5.22 km en 31:27 minutes
  • Marche / Course : 1.65 km
 
 
Fitness
  • Kayla Itsines - Arms and Abs (Week 5)


Samedi 13 juin 2015
 
Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes
 
Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 5-5-3-3-3 @ 80 lbs
  • 2-2-2 @ 75 lbs
 
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs
 
Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs
 
Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs





Fitness
  • Planches : 3 minutes

Dimanche 14 juin 2015

Cardio
  • Vélo : 60 km en 2h38
 

 C'est fou à quel point je suis à mon avantage avec un casque de vélo! Mais... la sécurité avant tout!

jeudi 11 juin 2015

Les entraînements de la première semaine de juin 2015

Le mois de juin... Dans la tête des enseignants, «juin» rime presque parfaitement avec «vacances».  Bien sûr, il reste encore quelques cours à donner, les examens à surveiller, puis l'interminable correction des examens finaux, mais il flotte dans l'air un parfum estival qui ne peut échapper à personne.

Tout le monde est un peu frivole malgré les responsabilités encore présentes avant de pouvoir remiser crayons et cartables et je ne peux nier que j'accueille à bras ouverts cette légèreté des coeurs. 

En plus d'une belle semaine côté travail, j'ai aussi eu une belle semaine d'entraînement, que je vous partage à l'instant.

Lundi 1er juin 2015

Cardio
  • Course : 4 km en 24:49
  • Marche / Course : 1.76 km en 12:24

 
Pour la course, je désirais travailler les côtes en vitesse. Voici ce à quoi a ressemblé mon entraînement : 
  • Échauffement : 1.5 km
  • Côtes : 10 fois = 2.5 km
  • Retour au calme : Marche / Course


Musculation
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 5-4-4-4-4 @ 80 lbs
  • 1-1-1-1 @ 75 lbs
 
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs
 
Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs
 
Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes
  • Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 12.5 lbs  

Mardi 2 juin 2015 

Natation
  • Crawl - 1.5 km en 34:41 minutes

Mercredi 3 juin 2015

Cardio
  • Course : 11.4 km en 1h10


Cette course fut bien plaisante et variée : j'ai emprunté la piste cyclable jusqu'au Domaine Maizerets, puis j'ai poursuivi ma course dans les sentiers, entourée de jolis paysages.





Fitness
  • Souplesse, étirements, foamroller et abdos


Jeudi 4 juin 2015

REPOS

Vendredi 5 juin 2015 

Cardio
  • Course : 8 km en 49:53 minutes
  • Marche / Course : 1.12 km
  • Élliptique : 15 minutes 


Fitness
  • Kayla Itsines - Ab Workout (free week) 

Samedi 6 juin 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5 minutes

Musculation
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 4-3-3-3-3 @ 80 lbs
  • 1-2-2-2-1 @ 75 lbs
  • 1 @ 70 lbs 
 
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs
 
Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs
 
Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Front squat
  • 7 @ 45 lbs

La preuve que je travaille ma souplesse entre mes séries d'exercices!



Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes

Dimanche 7 juin 2015

Cardio
  • Vélo : 36 km
  
De la côte, mes amis, il y en avait! J'ai même dû marcher à côté de mon vélo pour certaines d'entre elles, ouf!

Comme je n'ai pas de photo de notre randonnée de vélo, je vous laisse avec les images que j'ai prises en soirée lorsque Monsieur C m'a invitée à admirer le coucher de soleil sur la ville tout en mangeant du chocolat.




mardi 9 juin 2015

Il ne faut jamais dire jamais : Burger de Gardein

J'ai souvent écrit sur mon blogue et souvent dit à différentes personnes que je n'achetais pas d'imitations de viande. 

Je préfère cuisiner mon tofu à l'aide de marinades variées et créer moi-même mes boulettes de burgers. 

Je vivais cette réalité jusqu'au jour où Monsieur C a goûté chez Costco un échantillon de boulettes végétariennes de la marque Gardein. Et comme j'aime manger la plupart des produits offerts en démonstration chez Costco moi aussi (P.S. Il faut y aller le samedi après-midi; c'est le moment où le plus de nourriture est offert aux consommateurs!), je n'ai pu résister à cette tentation du Diable qu'est la fausse viande, ha!


Monsieur C s'est vite exclamé comme quoi ces boulettes étaient délicieuses et que nous devions absolument nous les procurer. Il s'est empressé de vérifier les valeurs nutritives du produit, ce qui n'a fait que l'enchanter davantage. 


Et hop, la boîte s'est envolée dans notre panier!

Le «Master Grill», c'est-à-dire Monsieur C, n'a que de bons commentaires à émettre au sujet des burgers Gardein : elles se tiennent parfaitement bien au moment de les retourner sur le BBQ et elles sont remplies de protéines, de vitamines et de minéraux.



Nos boulettes ont été mangées dans le temps de le dire et elles se retrouvent déjà sur notre liste d'épicerie pour notre prochaine virée chez Costco.



Vraiment, ces boulettes constituent le mets estival parfait. Je n'avais pas mangé de hamburger végé qui ressemble à un «vrai» burger depuis que je suis végétarienne.



Quelles sont vos marques sans viande préférées?

Aimez-vous les burgers de Gardein?

Bon BBQ!

mercredi 3 juin 2015

La fois où j'ai participé à un triathlon... un mini triathlon!

À l'école où j'enseigne, le mois de mai est celui du Mois de l'activité physique.

Plusieurs activités sont organisées, notamment la traditionnelle course de 5 km, mais d'autres sports s'y ajoutent aussi comme de la zumba, des tournois de basketball, de volleyball, etc. C'est dans le cadre de ce mois thématique que j'ai participé à un triathlon...

Plusieurs d'entre vous m'avaient demandé si mes entraînements à la course, au vélo et à la nage allaient me mener au triathlon. Eh bien, comme il faut commencer quelque part, j'ai bel et bien pris part à un mini triathlon.

Je prends la peine de souligner et de mettre en caractère gras le mot mini, puisque je suis encore loin d'être prête à participer à un vrai triathlon et il ne faut pas oublier le fait que l'événement se déroulait sur l'heure du midi, donc peu de temps ne pouvait être alloué à cette course.

Même si les distances de ce mini triathlon étaient grandement réduites, laissez-moi vous dire que j'ai été complètement vidée de toute mon énergie!

Voici les distances que nous avons parcourues :
  • Natation : 200 mètres
  • Vélo : 4 km
  • Course : 2 km

C'est la natation qui a évacué toute énergie de mon corps! Même si la distance à nager n'était que de 200 mètres, c'était la première fois que je nageais aussi vite. Il faut dire aussi que des élèves du Club de nage de l'école s'étaient inscrits au défi, je devais donc nager plus rapidement que d'habitude afin de pouvoir me mesurer à eux. Après 2 longueurs, je ne sentais plus du tout mes bras ni mes jambes! Je me demandais sincèrement comment j'allais poursuivre pour le vélo et la course...

J'ai tout de même survécu, même si les deux autres épreuves ont été difficiles. J'ai utilisé mon vélo hybride, car le trajet était sur le terrain de soccer et qu'il comportait de nombreuses pentes. Après ce qui m'a semblé être une éternité, j'ai pu enfin enlever mon casque de vélo et partir à la course...

Petite parenthèse : J'ai fait cinq pas à la course avant de me rendre compte que j'avais oublié d'enlever mon casque de vélo... c'est typiquement «Mademoiselle B», ça!

Pendant tout le trajet de la course, je me demandais comment j'allais franchir la ligne d'arrivée avec des jambes aussi lourdes. Sérieusement, c'est la première fois que je courais avec de telles jambes de plomb.

J'ai fini par voir la ligne d'arrivée et je suis arrivée en première position chez les femmes. Il faut tout de même spécifier que nous n'étions que trois filles et que les deux autres étaient des élèves! J'étais quand même contente de moi, j'ai vraiment tout donné. Je me suis effondrée, en détresse, dans les bras de Monsieur C à la ligne d'arrivée!

P.S. Monsieur C fait dire que j'étais clairement en détresse, ha!

Mais cette émotion ne fut que passagère et la fierté a pris le dessus.

Un jour, qui sait, je ferai un vrai de vrai triathlon!

Malheureusement, comme aucune photo n'a été prise lors de cet événement sportif, j'ai pris deux «selfies» avec mon numéro d'athlète sur les bras et mon vélo en arrière-plan.



Et comme à l'habitude, je vous laisse avec le résumé de mes entraînements de la semaine.

À la prochaine!

Lundi 25 mai 2015

Triathlon
    • Temps total : 32:28 minutes

    Musculation

    Back squat
    • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
    • 5 x 5 @ 135 lbs

    Lateral pull-down
    • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
    • 5x5 @ 90 lbs

    Deadlift
    • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
    • 5x5 @ 145 lbs

    Fitness
    • Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 12.5 lbs 
    • Pull-up : 1
    • Planches : 3 minutes


    Mardi 26 mai 2015

    Natation
    • Crawl : 1.5 km en 33:27 minutes


    Mercredi 27 mai 2015

    Cardio
    • Course : 5 km en 30:53
    • Marche / Course : 1 km

     

    Musculation

    Bench press
    • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
    • 4-3-3-3-3 @ 80 lbs
    • 1-2-2-2-2 @ 75 lbs

    Deadlift
    • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
    • 5x5 @ 145 lbs

    Back squat
    • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
    • 5 x 5 @ 135 lbs

    Fitness
    • Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 12.5 lbs 
    • Pull-up : 1
    • Planches : 1 minute

    Il est à noter que le 27 mai fut une journée spéciale dans la vie de Monsieur C. Une activité de zumba était organisée sur l'heure du dîner, toujours pour le Mois de l'activité physique à l'école, et que ce dernier a décidé de se donner à 100% dans cette danse... lui qui ne danse jamais!

    Mon amoureux n'y est pas allée de main morte en ce qui concerne son accoutrement!



    Jeudi 28 mai 2015

    Natation
    • Crawl et quelques brasses : 1.5 km en 35:09 minutes

    Mes bras et mon cardio étaient assez absents pour cette séance de natation! J'ai eu beaucoup de difficulté à me motiver à me rendre à 1.5 km.


    Vendredi 29 mai 2015

    Cardio
    • Vélo : 35.5 km en 1h29





    J'ai profité de mon avant-midi libre pour faire une sortie de vélo avant d'aller travailler.






    Musculation


    Bench press
    • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
    • 3-3-3-3-3 @ 80 lbs
    • 2-2-2-2-2 @ 75 lbs

    Lateral pull-down
    • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
    • 5x5 @ 90 lbs


    Back squat
    • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
    • 5 x 5 @ 135 lbs




    Fitness
    • Pull-up : 1
    • Planches : 3 minutes
    • Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 12.5 lbs 

     

    Samedi 30 mai 2015

    Cardio
    • Corde à danser : 5-5-5 minutes


    Musculation

    Bench press
    • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
    • 4-4-4-4-3 @ 80 lbs
    • 1-1-1-1-2 @ 75 lbs

    Back squat
    • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
    • 5 x 5 @ 135 lbs

    Lateral pull-down
    • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
    • 5x5 @ 90 lbs

    Deadlift
    • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
    • 5x5 @ 145 lbs


    Dimanche 31 mai 2015

    Cardio
    • Course : 5 km en 
    • Course : 1 km en 5:59 minutes


    Fitness
    • 3x 15 tricep dips
    • 2 x 15 / jambe montées sur banc
    • 15 Jump sur le banc
    • 3 minutes de planches
    • 3 pull-ups
    • 3 x 10 push-ups
    • 3x10 squats
    • 1 min chaise 

    Après mes 5 km de course, je me suis arrêtée dans un parc pour effectuer les exercices ci-dessus. J'ai par la suite couru à nouveau 1 km pour retourner à la maison.
    J'ai vraiment adoré effectuer quelques exercices avant de reprendre ma course. Ça a fait changement, mais j'ai surtout aimé le fait de les réaliser à l'extérieur.
    C'est assurément à refaire. 

    Voici une photo qui n'est vraiment pas pertinente... mais je tenais absolument à vous montrer mes bas d'entraînement que mes parents m'ont achetés en Floride.




    Marche de 2.14 km