lundi 27 juillet 2015

Entraînements du 20 au 26 juillet 2015

Bonjour!

Comment allez-vous? J'espère que vous passez un bel été jusqu'à présent.

Êtes-vous en mesure de profiter de l'extérieur comme vous le souhaitez et de faire toutes vos activités prévues? Cette semaine, je me suis assurément régalée de la chaleur avec plusieurs courses, dont deux de 10 km chacune et deux sorties en patin à roues alignées.

J'ai aussi laissé mon corps se reposer avec une séance de yoga qui était la bienvenue.

Question pour les yogis : Exercez-vous votre pratique à la maison ou dans un studio? 

Si vous faites vos séances de yoga à la maison, pouvez-vous me partager vos meilleures vidéos à suivre? Je suis constamment à la recherche de nouveauté. 

Pour ma part, je vous conseille encore et toujours la talentueuse Ali Kamenova.

Lundi 20 juillet 2015

Cardio
  • Course : 10 km en 1h01
  • Vélo : 25.1 km en 54:39 minutes


Mes 10 km de course se sont bien déroulés et je n'ai pas arrêté une seule fois pour reposer mes jambes.

Avant d'aller souper, Monsieur C m'a proposé d'aller faire un tour de vélo. J'ai failli refuser vu que j'avais déjà couru le matin même, mais puisqu'il faisait vraiment beau, j'ai décidé de l'accompagner. J'ai bien fait, car ce fut très plaisant. L'aller s'est fait le vent contre le visage, donc le retour a été encore plus rapide! 



Mardi 21 juillet 2015


Après tous les kilomètres parcourus la veille, mon corps ne méritait que de se reposer. 
J'ai déroulé mon tapis de yoga dans mon salon pour une séance d'une heure.


J'ai pratiqué mes headstands à la fin de la séance.


Encore une fois, c'est une vidéo de la chaîne Youtube de Ali Kamenova que j'ai visionnée pour ma pratique.



Mercredi 22 juillet 2015 

Je prévoyais courir 5 km en maintenant un rythme de course entre 5:30-5:45 minutes du kilomètre. Je me suis rendue à 3.5 km avant d'abandonner, car j'étais aux prises avec de grosses crampes au ventre du côté droit. 

J'expérimente certaines crampes à droite depuis quelque temps... je ne sais pas quelles sont les causes et j'espère juste qu'elles ne me visiteront pas trop souvent. J'essaie de mettre en pratique une bonne technique de respiration, de masser la crampe et de prendre des pauses lorsqu'elles sont trop vives.

Voici donc ce qu'a donné cette petite sortie à la course : 

Cardio

  • 1.29 km de marche pour l'échauffement
  • Course : 3.55 km avec un pace de 5.44 min/km
  • 3.77 km de marche / course pour le retour au calme


Fitness
  • Kayla Itsines Bikini Body Guide - Arms and Abs (Week 7)

Après le souper, Monsieur C et moi sommes allés faire du patin à roues alignées. J'étais meilleure que la première fois et nous avons même parcouru le double de la distance! 



C'est une activité que j'aime beaucoup pratiquer en fin de soirée.

Patins à roues alignées : 10 km


Jeudi 23 juillet 2015

Cardio
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs
  • 5x5 @ 60 lbs


Squat jump
  • Échauffement : 15 @ EZ Bar et 20 lbs + 10 @ EZ Bar et 30 lbs + 10 @ EZ et 40 lbs
  • 5x6 @ EZ Bar et 45 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 15 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
  • 5x6 @ 105 lbs

Lunges
  • Échauffement : 10 @ 15 lbs + 10 @ EZ Bar et 30 lbs + 10 @ EZ Bar et 40 lbs
  • 5x6 @ EZ Bar et 45 lbs

Marche de 6.21 km en 1h02

Vendredi 24 juillet 2015

Cardio
  • Course : 5.5 km en 36:10 minutes

La veille, j'ai lu un article sur la course à pied stipulant que courir plus lentement augmentait l'endurance. Il ne fallait pas me le dire deux fois pour que je garde mon rythme de course assez bas en ce vendredi matin.

Si vous êtes intéressés à lire cet article, le voici : 

Courir lentement pour progresser : les bienfaits de l'endurance fondamentale


De toute façon, même si j'avais voulu courir plus vite, je n'aurais pas pu, car mes jambes étaient fatiguées.

Fitness
  • Kayla Itsines Bikini Body Guide - Abs & Cardio (Week 7)

Samedi 25 juillet 2015

Cardio
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness
  • Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 20 lbs    
  • Planches : 3 minutes
  • Pull-up : 1+1

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 65 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 5-5-4-4-5@ 80 lbs
  • 1-1 @ 75 lbs
 
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Rowing
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
  • 5x5 @ 100 lbs


Deadlift

  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

En après-midi, j'ai décidé de combiner deux activités : prendre du soleil et m'étirer. C'est ainsi que j'ai fini ma séance de souplesse et de foamroller en position de yoga : Urdhva Dhanurasana. Oui, j'ai cherché le nom sur Internet...!



Patins à roues alignées : 15 km

Dimanche 26 juillet 2015

Cardio
  • Couse : 10 km en 1h03


samedi 25 juillet 2015

Quelques achats à La Carotte Joyeuse

Je devais voulais retourner à l'épicerie biologique Le Crac - La Carotte Joyeuse depuis vraiment longtemps, mais ce n'est qu'au début du mois de juillet que j'ai pris le temps d'y remettre les pieds.

Mon intérêt principal était de me procurer des filaments de noix de coco en vrac, car ils ne sont pas chers du tout. Vous vous douterez bien que je ne suis pas repartie qu'avec cela dans mes sacs!

Source

Par un bel après-midi, j'ai pris ma voiture, j'ai trouvé un stationnement gratuit sur le bord du fleuve, puis je suis partie à pied jusqu'au Crac. En tout et pour tout, incluant l'aller et le retour, j'ai parcouru 6 km. Dans mon livre à moi, quand je peux combiner le beau temps, la marche et l'épicerie, j'appelle ça une activité réussie.

Vue alors que je descendais la Côte de la Montagne.


Après mes emplettes à La Carotte Joyeuse, j'ai traversé la rue Saint-Jean pour entrer chez J.A. Moisan, car je cherchais de la fumée liquide, que je n'avais pas trouvée au Crac. Je me suis rappelée que Babette m'a dit qu'il y en avait chez J.A. Moisan quand nous nous sommes vues lors de son passage à Québec.

Voici donc mes achats ainsi que leurs prix.

L'entièreté de ce que j'ai acheté : 



Et maintenant, les produits plus en détail :


  • Mélasse - 5.65$ pour 1.23 kg
  • Chou frisé - 3.29$ 

Sur ma facture, il est écrit qu'il s'agit de mélasse de fantaisie, mais il me semble avoir vu «Mélasse Blackstrap» quand j'ai rempli mon contenant. C'est à vérifier pour la prochaine fois. S'il s'agit de la mélasse de fantaisie, je suis déçue, puisque je cherchais la «Blackstrap».



  • Kombucha à la mangue - 3.79$ 
  • 2 gousses d'ail - 1.20$

C'est la première fois que je voyais cette marque de Kombucha, Kombucha Wonder Drink, et comme elle était moins chère que les autres marques, j'ai décidé de l'essayer. Je n'y ai pas encore goûté; je vous tiens au courant lorsque ce sera fait.



  • Filaments de noix de coco - 8.23$ pour 1kg
  • Vegenaise - 7é49$
  • Miso - 6.99$
  • Fumée liquide - 7$ (environ)

Les filaments de noix de coco sont quasiment donnés! Je n'ai jamais vu de prix aussi bas ailleurs. J'ai tout de même été déçue lorsque j'ai vu qu'ils n'étaient pas biologiques. J'étais certaine que ces filaments l'étaient, mais il n'était pas indiqué «Certifié biologique» contrairement aux autres produits vendus en vrac.

En lisant un peu sur le site Internet du Crac, j'ai appris pourquoi l'épicerie possède deux noms, question que se posait Babette.

Le Crac, qui était une coopérative de consommateurs, fut fondé en 1974 et c'est après un agrandissement effectué en 1993, dont le but était d'ajouter la section fruiterie/fromagerie/mets cuisinés, que cette partie de l'épicerie a été baptisée sous le nom de Carotte Joyeuse. 

Source

Voilà pour le côté historique de la chose.

J'ai déjà hâte d'y remettre les pieds. Peut-être vais-je me laisser tenter par un biscuit un ou mets préparé provenant de leur section cuisine, car tout a l'air alléchant même si ce n'est pas mon  genre d'acheter des plats déjà préparés. 

Connaissez-vous la marque de Kombucha Wonder Kombucha Drink?

Que cuisinez-vous avec la fumée liquide? Je suis en quête de recettes l'incluant.

jeudi 23 juillet 2015

Entraînements du 13 au 19 juillet 2015 - Créativité dans la salle de musculation

Bonjour, bonjour!

Contrairement aux dernières semaines lors desquelles la marche fut très présente, j'ai incorporé davantage de musculation dans mes entraînements. Normalement, Monsieur C et moi nous entraînons dans la salle de musculation de l'école, mais l'horaire estival ne nous le permet que très rarement. Les équipes de football et de basketball occupent le local la plupart du temps et nous entraîner parmi une vingtaine de jeunes dans une salle qui n'est pas très grande n'est pas l'idéal. Nous pouvons au moins y aller la fin de semaine, car elle est libre. Pour les autres journées de la semaine, lorsque je désire faire de la musculation, je peux m'en remettre aux équipements dans le sous-sol chez Monsieur C. Je dois parfois être créative car il n'y a pas de cage à squat, mais je trouve que je m'en sors plutôt bien.

À titre d'exemple, vous pourrez regarder mes journées du lundi et du mercredi quand je me suis entraînée dans son sous-sol. Je trouve que je me suis fait de très bons entraînements. Samedi et dimanche nous sommes allés nous entraîner dans la salle de musculation de l'école. Pour créer mes entraînements, je garde justement en tête ce que je peux faire à l'école et non chez Monsieur C afin de ne pas travailler les mêmes muscles et de varier mes séances.

Avez-vous accès à une salle de musculation?

Lorsque nous emménagerons ensemble, nous désirons nous munir de bons équipements qui pourront nous permettre de nous entraîner convenablement à la maison, maximisant ainsi temps et argent. 
  
Lundi 13 juillet 2015

Cardio
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 10 @ 30 lbs + 5 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs
  • 5x5 @ 60 lbs



Squat jump
  • Échauffement : 15 @ bodyweight + 10 @ EZ Bar et 20 lbs + 10 @ EZ Bar et 30 lbs
  • 5x6 @ EZ Bar et 40 lbs

Pec deck
  • Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
  • 5x5 @ 45 lbs

Lunges
  • Échauffement : 12 @ 10 lbs + 12 @ 15 lbs + 12 @ EZ Bar et 30 lbs
  • 5x8 @ EZ Bar et 40 lbs

Mardi 14 juillet 2015

Cardio
  • Marche / Course : 7.3 km en 56:11 minutes

    
Étant donné que mes jambes ont travaillé fort la veille avec les lunges et les jump squats, j'ai décidé d'alterner la course et la marche lors d'une petite randonnée pédestre. C'était juste parfait pour ma condition physique : j'arrêtais de courir pour marcher lorsque mes jambes se faisaient trop lourdes. Je reprenais la course lorsque je me sentais reposée. Ainsi, aucun stress ne reposait sur mes épaules... ou mes jambes dans ce cas-ci!


Fitness
  • Kayla Itsines Bikini Body Guide - Ab Workout (Free week)

  
Mercredi 15 juillet 2015 

Cardio

  • Vélo : 34 km en 1h22

  

Musculation

Lateral pull-down
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 10 @ 75 lbs + 8 @ 90 lbs
  • 5x5 @ 105 lbs

Dumbbell row
  • Échauffement : 10 @ 15 lbs + 15 @ EZ Bar et 20 lbs + 12 @ EZ Bar et 30 lbs
  • 5x10 @ EZ Bar et 40 lbs

Single leg hip bridge
  • Échauffement : 5 @ EZ Bar et 20 lbs + 5 @ EZ Bar et 30 lbs + 5 @ EZ Bar et 40 lbs
  • 5x5 @ EZ Bar et 50 lbs

Dumbbell fly
  • Échauffement : 15 @ 7 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
  • 5x5 @ 20 lbs 

Jeudi 16 juillet 2015

Cardio
  • Course : 7 km en 41:03 minutes

   
10 minutes d'étirement, de souplesse et de foamroller 

Vendredi 17 juillet 2015 

Cardio
  • Élliptique : 30 minutes
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)


Fitness
  • Kayla Itsines Bikini Body Guide - Legs & Cardio (Week 6)

Marche de 5.23 km avec Monsieur C en fin de soirée.

Samedi 18 juillet 2015

Cardio
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness
  • Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 20 lbs      

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 3-3-3-3-2@ 80 lbs
  • 2-2-2-2-3 @ 75 lbs
 
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Rowing
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 12 @ 85 lbs
  • 5x9 @ 90 lbs


Deadlift

  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Étirements entre les séries!

Dimanche 19 juillet 2015

Cardio
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Pull-up : 1

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Kettlebell swing
  • Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs
  • 5x14 @ 60 lbs

Dumbbell row
  • Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 20 lbs + 10 @ 25 lbs
  • 5x6 @ 30 lbs

Hip thrust
  • Échauffement : 15 @ 65 lbs + 15 @ 75 lbs + 15 @ 85 lbs
  • 5x10 @ 95 lbs



Et pour terminer cet article en beauté (ah!), je vous laisse avec quelques photos de mes «muscles»!

samedi 18 juillet 2015

Une journée dans la vie de Mlle B - 2 juillet 2015

L'année scolaire est terminée, les journées de 9h à 16h au boulot ont alors tiré leur révérence. Mais que fait donc un enseignant lorsqu'il ne travaille pas durant l'été? Mystère et boule de gomme!

Pour vous, aujourd'hui, je brise le silence sur l'énigmatique vie des enseignants. Surtout parce que tous nos élèves croient qu'on ne vit que dans l'école. Essayez de vous figurer leur réaction incrédule quand ils nous croisent en dehors de notre lieu de travail : «Madame, vous faites l'épicerie?!» Ou encore : «Madame, vous allez au cinéma?!» Le plus embarrassant, là-dedans, c'est quand je vais voir en même temps qu'eux un film bidon pour adolescentes... Faut quand même garder à l'esprit que mes goûts pour le 7e art ne se résument pas qu'à Twilight. 

Mais je digresse.

Le 2 juillet, j'ai eu la soudaine envie de photographier (presque) tout ce que j'ai mangé et ce que j'ai fait. Il y a déjà un bon moment que je n'ai pas écrit un article à la saveur de «Ce que j'ai mangé mArcredi», donc allons-y avec la totalité de mes activités et repas.

6h - Réveil

Misère, j'ai dû me lever tôt même si je suis en vacances. 

Mon déjeuner a consisté en une tranche de pain aux bleuets et aux pépites de chocolat. 


Je pense avoir eu un léger «problème» concernant le ratio bleuets/chocolat. On pourrait sûrement dire que j'ai mangé du chocolat au pain et aux bleuets. 


Ma tranche fut accompagnée d'une banane et de beurre d'arachide, tous deux non photographiés.

6h30 - Me faire une beauté

Après le déjeuner veint l'incontournable rituel matinal : me brosser les dents, me maquiller et m'habiller.


Vous pouvez me remercier de ne pas avoir pris de photo tout de suite après mon réveil!

Le thème nautique était à l'honneur!


10h - Réunion à l'école

Je devais être à l'école à 10h pour une réunion d'information concernant les cours d'été qui débuteront le 12 août. Ce fut le bla bla habituel : les horaires, la matière à voir, les règlements, le salaire, les contrats, etc. 
La réunion, qui devait prendre fin vers 11h, s'est terminée à 10h30. Monsieur C devait me rejoindre à 11h à l'école pour que nous puissions nous entraîner à la salle de musculation. Je l'ai attendu en mangeant une pomme, des noix et des fruits séchés, car mon déjeuner était déjà bien loin.



11h30 - Musculation

De 11h30 à 13h, nous nous sommes entraînés.  


Voici un aperçu de ce à quoi a ressemblé ma séance de musculation : 

Cardio
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Je fais la corde à danser comme échauffement, entre mes deux supersets (SS1 : Bench press/Back squat, SS2 : Lateral pull-down/Deadlift) et à la fin de mon entraînement.

Entre mes séries, c'est-à-dire pendant les repos, j'étire mes jambes et je travaille ma souplesse. J'aimerais bien arriver à faire le grand écart un jour!


Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation
 
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 5-4-4-3-3@ 80 lbs
  • 1-1-2-2 @ 75 lbs
 
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

13h30 - Dîner

Une fois revenus chez moi, j'étais tellement affamée que j'ai obligé Monsieur C à ne pas prendre sa douche tout de suite et à m'aider à préparer le dîner. 

La rapidité a gagné pour notre choix de dîner et j'ai même oublié de photographier mon repas avant de le dévorer. 


Au menu : oeufs brouillés aux épinards et aux poivrons et un demi-bagel beurré de margarine et de graines de chanvre. 

Évidemment, Monsieur C a mangé une portions 3, voire 4 fois plus grosse que la mienne!

14h30 - Costco

Après nous être lavés, nous sommes allés faire l'épicerie chez Costco, où nous avons pu déguster tous les produits en démonstration, pour notre plus grand plaisir.

J'ai jeté la facture, donc je ne peux vous transcrire le prix de nos achats.



  • Produits hygiéniques pour moi (pas pour Monsieur C)
  • Bas pour Monsieur C


  • Pains naan
  • Bagels au fromage et aux piments jalapeno


  • Mangues congelées
  • Ananas congelés
  • Fraises
  • Tomates
  • Bananes
  • Courgettes


  • Tranches de noix de coco biologiques
  • Olives noires
  • Cornichons
  • Coeurs de palmier


  • Fromage mozzarella râpé
  • Yogourt grec biologique
  • Préparation pour fondue au fromage
  • Boisson d'amande


  • 8 blocs de tofu
  • Boulettes de burger végétariennes (c'est par ici pour en lire mon appréciation) 
  • Oeufs

17h - Souper de Monsieur C


Mon amoureux a soupé avant moi, car il participe à une ligue de basketball les jeudis soirs à 18h. Il a mangé du pad thaï.  

Avouez qu'il a fière allure dans son ensemble de basket! 



18h - Marche

Puisque je n'avais pas faim en raison de notre dîner tardif, je suis allée prendre une marche dans les rues de mon quartier. 


19h15 - Souper

J'ai finalement mangé vers 19h15.



21h - Collation

Pour terminer la soirée, nous avons goûté aux tranches de noix de coco que nous avons accompagnées de quelques arachides.


Le combo sucré/salé est toujours gagnant!

22h - Dodo

Nous essayons de nous coucher tôt même si nous sommes en vacances, car nous désirons bien récupérer et aussi parce que nos journées sont ponctuées d'activités sportives. 

Bonne nuit! Maintenant que le mystère sur la vie des enseignants est élucidé, vous pouvez dormir en paix.


Avez-vous déjà goûté aux tranches de noix de coco?

mardi 14 juillet 2015

Une première en patin à roues alignées

Cette semaine, je suis allée faire du patin à roues alignées.

C'était pratiquement une première pour moi, puisque mes dernières expériences remontent à mon enfance où je portais fièrement des patins en plastique dont les attaches étaient de toutes les couleurs. Je ne me souviens même pas si j'étais bonne ou non.

L'été dernier, ma mère m'a donné ses patins, mais ce n'est que cet été que je les ai utilisés. N'ayez crainte, j'ai porté mon casque, les genouillères ainsi que les protections pour les mains.



J'ai dû faire rire bien des passants avec mon accoutrement... Je les ai aussi sûrement amusés par ma lenteur et mon manque d'équilibre! Figurez-vous que ma vitesse était plus lente qu'à la course à pied!

Le patin à roues alignées est-il une activité à laquelle vous vous adonnez?

Je vous laisse avec mes entraînements de la semaine du 6 au 12 juillet.

À bientôt!

Lundi 6 juillet 2015

Cardio
  • Vélo : 51.16 km en 2h
 
Basketball : 1h10

En soirée, Monsieur C et moi sommes allés au parc où se trouve un terrain de basket. Mon amoureux m'a montré quelques mouvements et nous avons pris plaisir à jouer ensemble. Je devrais plutôt dire que j'ai eu du «plaisir» à me faire battre à plates coutures!
Mardi 7 juillet 2015

REPOS

Mercredi 8 juillet 2015

Cardio
  • Course : 5 km en 29:44 minutes
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes
 
Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 5-4-4-3-3@ 80 lbs
  • 1-1-2-2 @ 75 lbs
 
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Rowing
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 11 @ 75 lbs + 11 @ 85 lbs
  • 5x8 @ 90 lbs


Deadlift

  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Fitness
  • Planches : 3 minutes 

Jeudi 9 juillet 2015  

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

Musculation

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Kettlebell swing
  • Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs
  • 5x13 @ 60 lbs

Dumbbell row
  • Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 20 lbs + 10 @ 25 lbs
  • 5x8 @ 30 lbs

Je devrai diminuer le nombre de répétitions avec l'utilisation des dumbbells de 30 livres, car je dois prendre des pauses pendant mes séries.

Hip thrust
  • Échauffement : 15 @ 65 lbs + 15 @ 70 lbs + 15 @ 75 lbs
  • 5x11 @ 85 lbs


Marche de 8 km

Vendredi 10 juillet 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

Fitness
  • Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 15 lbs    
  • Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 5-4-3-3-2@ 80 lbs
  • 1-2-2-2 @ 75 lbs
  • 1 @ 70 lbs
 
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Rowing
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 12 @ 85 lbs
  • 5x8 @ 90 lbs


Deadlift

  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Samedi 11 juillet 2015

Cardio
  • Course : 7 km en 42:57 minutes
  Cette course n'était pas plaisante, car j'ai dû prendre 2 pauses en raison de crampes au ventre.
Fitness
  • Kayla Itsines - Abs and Cardio (Week 6)
  • 1 km de marche

Patins à roues alignées : 5.56 km

En soirée, Monsieur C et moi sommes allés faire du roller... activité qui est presque une première pour moi! Cela faisait de nombreuses années que je n'avais pas chaussé de patins à roues alignées et cela paraissait. Malgré mon manque d'équilibre et ma vitesse de tortue, j'ai eu beaucoup de plaisir.
 

On a évité la grosse pluie de justesse!



Dimanche 12 juillet 2015 

Cardio
  • Vélo : 72 km en 3h11

 C'était une vraiment grosse randonnée en vélo! J'étais exténuée! Nous avons eu le vent contre la figure pendant près de 50 km. Une chance que Monsieur C était là pour me tirer.