lundi 15 septembre 2014

Entraînements du 8 au 14 septembre 2014

Bonsoir, bonsoir!

Je vous épargne l'intro ce soir pour vous présenter rapidement mes entraînements de la semaine dernière, car mon lit appelle mon nom!

Je suis en panne d'inspiration en ce moment, donc pour plus de babillage de ma part, je vous invite à lire mon ode pour l'automne.

À quoi ont ressemblé vos entraînements?

Bon début de semaine!

Lundi 8 septembre 2014

Cardio
  • Course : 6 km en 33:32 minutes
  • Corde à danser : 20 minutes (4 x 5 minutes)


Musculation
  • 5-10-15 KB Full Body Circuit  


Mardi 9 septembre 2014

Cardio
  • Vélo : 21.64 km 
  • Corde à danser : 5 minutes  




Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 10 @ 20 kg
  • Épaules : 5 x 10 @ 10 kg
  • Pectoraux (rotation interne) : 5 x 10 @ 10 kg
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 10 @ 15 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5 x 10 @ 30 kg
  • Quadriceps : 5 x 8 @ 30 kg
  • Ischios-jambiers : 5 x 10 @ 20 kg
 

Mercredi 10 septembre 2014

Cardio
  • Course : 6 km en 34:42 minutes
  • Corde à danser : 15 minutes (3 x 5 minutes)


Musculation

Jeudi 11 septembre 2014

REPOS

Vendredi 12 septembre 2014

Cardio
  • Vélo : 21 km
  • Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes) 

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation
  • Pectoraux (rotation interne) : 5 x 5 @ 15 kg
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 20 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5 x 8 @ 35 kg
  • Quadriceps : 5 x 8 @ 30 kg
  • Bench : 5 x 8 @ 50 lbs
  • Deadlift : 5 x 10 @ 60 lbs

Samedi 13 septembre 2014

Cardio
  • Course : 9 km en 52 minutes

Fitness
  • Purely Twins - Back and Core Circuit (2x)
  • Planches : 3 minutes
  • Chin-ups : 4 



Dimanche 14 septembre 2014

Cardio
  • Course à intervalles (16x10/20) : 4 km en 22:46 minutes
  • Élliptique : 10 minutes
  • Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)


Voici à quoi ont ressemblé mes intervalles de vitesse et de repos :


Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation


dimanche 14 septembre 2014

Automne, je t'aime

Je l'ai souvent mentionné par le passé, mais je ne suis guère gênée de me répéter; j'aime l'automne, je l'adore.

Outre le fait que le vent se fait parfois plus violent, rendant ainsi mes sorties à vélo légèrement plus difficiles, et que le soleil se couche plus tôt, l'automne est pour moi l'occasion de remettre mes deux pieds sur terre et de débuter une nouvelle année en beauté.

Oui, oui, débuter une nouvelle année. Je crois que la plupart des enseignants vivent le rythme d'une année en fonction de l'école plutôt qu'en fonction du changement d'année entre le 31 décembre et le 1er janvier.

Bref, pour dire autrement, les températures moins élevées reflètent un vent de fraîcheur, un renouveau.

Parlant de fraîcheur, les classes deviennent petit à petit davantage confortables pour enseigner. Vous savez, quand 34 jeunes regardent l'eau dégouliner de votre front alors que vous vous démenez à l'avant de la classe sous une température de 40°C ressentie à l'ombre, vous vous demandez constamment si des traces de sueur n'ont pas élu domicile dans votre dos et imprégné vos vêtements!

À quand l'air climatisé dans les écoles secondaires québécoises? Ah, je rigole, je sais bien que l'argent remis aux écoles doit être employé utilement!

À ce propos, pas de la chaleur dans les classes, mais de mes élèves, vendredi a eu lieu la sortie de début d'année des cinquième secondaire. Nous avons pris leur photo de groupe dans le centre-ville avant le début du rallye photo.


Voici tous mes élèves! Et je les aime tellement! Enseigner l'ÉCR en plus du français m'amène à côtoyer l'ensemble des finissants et j'en suis très heureuse. J'aime particulièrement mes élèves en français, j'ai déjà développé un bon lien avec eux. Heureusement, parce que je les vois pratiquement tous les jours!

L'automne aussi me ramène vers des aliments que j'adore consommer. L'abondance de pommes, de prunes, de tomates, de citrouille me comble de joie.



Ma tante et mon oncle possèdent un verger et un très beau et grand jardin sur leur terre. J'ai eu la chance d'aller cueillir bon nombre de fruits et légumes dernièrement en vue de popoter pendant de nombreuses heures.


Lors de cette journée, Monsieur C et moi avons profité de la belle température pour cueillir des prunes, des tomates, des pommes, des fèves, des framboises et des courgettes en abondance.





Nous avons même eu la possibilité de nourrir les truites du lac.




L'automne me rapproche de la terre et m'ouvre à la beauté simple de la nature.


Salut, la grenouille!


C'est bien beau avoir un comptoir jonché de fruits et légumes, il faut aussi les apprêter pour éviter le gaspillage.

J'ai refait ma compote de pommes à la mijoteuse.



Le mélange sent fort bon!


Et voici la compote une fois passée au robot culinaire :


Des crêpes aux pommes avec un coulis au caramel ont fait leur apparition sur la table ce matin pour déjeuner.



Merci à Monsieur C pour son dévouement derrière les fourneaux pour créer ce sublime déjeuner!

Une croustades aux pommes a aussi été cuisinée.


Et attaquée goûtée pas très longtemps après sa sortie du four!


Je dois maintenant sortir mes gants de course pour aller m'entraîner à l'extérieur. Une chance que je suis maintenant bien équipée pour courir cet hiver. Je vous parlerai prochainement de mes nouveaux vêtements pour contrer le froid.



À l'automne, l'été des Indiens fait parfois son apparition, nous permettant de profiter encore de quelques soirées relativement chaudes pour souper à l'extérieur.



Quels sont les éléments automnaux qui vous charment?

dimanche 7 septembre 2014

Entraînements du début du mois de septembre

L'automne arrive peut-être bientôt, mais rien ne m'empêchera de m'entraîner à l'extérieur le plus souvent possible.

Hormis le vélo, activité pour laquelle je ne suis pas équipée pour pédaler dans la neige, je compte continuer à courir dehors cet hiver et à marcher beaucoup. Qui plus est, mes sorties de ski alpin et fort possiblement de ski de fond et de raquette s'ajouteront à mes activités de prédilection.

Quels sports de plein air comptez-vous pratiquer cet hiver?

Voici mes activités physiques de la semaine dernière. À noter que le Taekwondo a recommencé. Après un congé pendant la saison estivale, j'étais bien heureuse de m'y remettre, mais un peu moins heureuse d'être complètement courbaturée le lendemain et le surlendemain!

Lundi 1er septembre 2014

Cardio
  • Course : 10 km en 55:44 minutes
Fitness


J'ai seulement fait les répétitions 12 et 16 pour chacun des exercices.

Étirements et foamroller : 5 minutes

Mardi 2 septembre 2014

Cardio
  • Élliptique : 10 minutes
  • Corde à danser : 5 minutes

Fitness
  • Planches : 3 minutes
Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
  • Épaules : 5 x 8 10 kg
  • Pectoraux (rotation interne) : 5 x 8 10 kg
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 15 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5 x 8 30 kg
  • Quadriceps : 5 x 8 30 kd
  • Ischios-jambiers : 5 x 8 20 kg
  • Squats : 3 x 15
  • Deadlift to upright row : 3 x 15

Taekwondo
  • Cours technique : 1h14 

Mercredi 3 septembre 2014

REPOS



Jeudi 4 septembre 2014

Cardio
  • Vélo : 21.35 km




Fitness
  • Planches : 6 minutes (2 x 3 minutes)

Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 @ 20 kg
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 13x @ 25 kg
  • Épaules : 5 x 8 @ 10 kg
  • Épaules : 10 x @ 15 kg
  • Pectoraux (rotation interne) : 2 x 8 @ 15 kg
  • Pectoraux (rotation interne) : 3 x 8 @ 10 kg
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 @ 15 kg
  • Pectoraux (développé au banc vertical) :8x @ 20 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5 x 8 @ 30 kg
  • Dorsaux (canotage) :8x @ 35 kg
  • Quadriceps : 5 x 8 @ 30 kg
  • Quadriceps :10x @ 35 kg


Vendredi 5 septembre 2014

Cardio
  • Course - Intervalles 16x10-20 : 3.54 km en 20:07 minutes
  • Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)

Fitness
  • Planches : 6 minutes (2 x 3 minutes)

Musculation

Dos (12 reps - 3x)
  • Bent over rows
  • Rear flys
  • Kettlebell swings

Épaules (12 reps - 3x)
  • Front raises
  • Kettlebell swings
  • Lateral raises

Biceps (12 reps - 3x)
  • Hammer curls
  • Bicep curl to Shoulder presses
  • In and out hammer curls


Samedi 6 septembre 2014

Cardio
  • Corde à danser : 25 minutes (5 x 5 minutes)

Fitness


J'ai fait 10 burpees entre chaque séquence plutôt que 5.
J'ai aussi tenu 15 secondes pour chaque exercice «hold au lieu de 10 secondes.

Musculation


Dimanche 7 septembre 2014

Cardio
  • Vélo : 46 km


samedi 6 septembre 2014

Granola au nutella (sans nutella)

Bon début d'après-midi!

J'espère que la grisaille ne vous incommode pas trop aujourd'hui. Monsieur C et moi attendons que les routes soient moins mouillées pour sortir nos vélos afin d'éviter les chaussées glissantes pour rouler en toute sécurité. 


La photo ci-haut a été prise il y a de cela déjà un mois, à Rivière-du-Loup. Que de beaux souvenirs!

D'ailleurs, parlant de Monsieur C, vous souvenez-vous de la fois où j'ai failli le conduire à l'hôpital pour lui avoir servi mon Nutella maison santé alors qu'il est allergique aux noisettes?


Pas de panique, les grattements dans sa gorge sont partis après avoir bu quelques gorgées d'eau.

Quelques jours plus tard, j'ai eu l'idée du siècle de cuisiner un granola au nutella, sans nutella, c'est-à-dire un granola aux noisettes et au cacao. Mais comme il me peinait de devoir priver Monsieur C de cette fabuleuse collation et que je l'aime quand il est en santé, j'ai décidé de griller les noisettes avant de les incorporer au mélange, car elles deviennent ainsi hypoallergéniques, dans son cas, à tout le moins.



En premier lieu, voici la façon de rôtir les noisettes.

  1. Préchauffer le four à 400 °F.
  2. Sur une plaque recouverte de papier parchemin, étendre les noisettes (j'ai utilisé 2 tasses).
  3. Les faire rôtir entre 6 et 8 minutes.
  4. Faire refroidir les noisettes et enlever leur peau en les frottant dans un papier d'essuie-tout.


Granola au nutella
Rendement : 8 tasses

Ingrédients

  • 2 tasses de moisettes grillées
  • 1/4 tasse de poudre de cacao
  • 1/2 c. à soupe de sel de mer
  • 3 tasses de flocons d'avoine
  • 1/2 tasse de sarrasin blanc entier
  • 1/2 c. à soupe de cannelle
  • 1/2 c. à thé de poudre de chili
  • 1 1/2 c. à soupe d'extrait de vanille
  • 1/4 tasse + 3 c. à soupe de sirop d'érable
  • 1/2 tasse de lait d'amande (ou de soya ou de lait de vache)
  • 1/4 tasse d'huile de noix de coco
  • 3/4 tasse de morceaux de chocolat noir

Préparation

  1. Préchauffer le four à 300 °F.
  2. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients secs, sauf les morceaux de chocolat.
  3. Faites fondre l'huile de noix de coco au micro-ondes, puis la mélanger dans un bol avec tous les ingrédients liquides.
  4. Verser le mélange d'ingrédients liquides dans le bol des ingrédients secs. Bien mélanger.
  5. Sur deux plaques à cuisson, déposer du papier parchemin. Y déposer le granola et cuire pendant environ 30 minutes en le mélangeant toutes les 10 minutes.
  6. Laisser refroidir le granola avant d'ajouter les morceaux de chocolat.



Il ne faut pas craindre l'ajout de la poudre de chili dans ce granola chocolaté. Si vous appréciez les saveurs de barres de chocolat pimentées, vos papilles seront comblées avec cette collation. Le granola n'est aucunement trop épicé, le chili ne lui apporte qu'une plus-value.

Encore une fois, il s'agit d'un granola à faire et à refaire!

Voici une question qui s'adresse à ceux allergiques aux noisettes : lorsqu'elles sont grillées, pouvez-vous les consommer?
 
Sur ce, je vous souhaite une belle fin de journée; le soleil vient tout juste de pointer le bout de son nez! 

dimanche 31 août 2014

Une longue randonnée à vélo + Entraînements de la semaine passée

La longue fin de semaine tire à sa fin, le retour à la vie normale est de mise. 

J'espère que vous avez eu l'occasion d'en profiter autant que moi. Mention spéciale à la randonnée de vélo de samedi de 86 km... 86 km! Je vous confirme que les derniers kilomètres n'ont pas été des plus faciles et que j'ai dévoré toute la nourriture qui s'est retrouvée sur mon chemin une fois revenue chez moi. 

La longue balade a toutefois valu la peine, car Monsieur C et moi avons, entre autres, fait le tour du Cap-Tourmente. Je ne sais pas si vous vous souvenez de notre dernière tentative, lors de laquelle nous avons été pris par surprise par de violents orages et que nous avons dû appeler mes parents à la rescousse. Au moins, cette fois-ci, nous sommes restés bien au sec et avons pu mener à terme notre sortie.

Je prends quelques jours de congé de vélo pour me «remettre» de cette sortie qui a quand même été épuisante. 

Quels ont été vos entraînements cette semaine? 

Avez-vous déjà ressenti un certain épuisement musculaire après un long entraînement?

Bonne semaine à tous!


Lundi 25 août 2014

Cardio
  • Vélo :  37 km



Marche d'environ 5 km

Monsieur C et moi sommes allés marcher au Parc de la Plage-Jacques-Cartier avant d'engloutir un excellent cornet de chez Chocolat Favoris.




Mardi 26 août 2014

Cardio
  • Élliptique : 15 minutes
  • Corde à danser : 15 minutes (3 x 5 minutes)

Fitness
  • Planches : 5 minutes
  • Kettlebell swings : 105 swings (7 x 15 KB swings)
  • Deadlift to upright row : 3 x 15
  • Squats : 3 x 15

Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 6x8 20 kg
  • Épaules : 5x8 10 kg
  • Pectoraux (rotation interne) : 5x8 10 kg
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 5x8 15 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5x8 30 kg
  • Quadriceps : 5x8 30 kg
  • Ischios-jambiers : 5x8 20kg

Mercredi 27 août 2014

Cardio
  • Course (Côtes) : 6 km en 36:28 minutes


 Fitness
  • Planches : 6 minutes (2 x 3 minutes)

Superset 1 (3x)
  • 15 Hammer curls
  • 15 Tricep dips

Superset 2 (3x)
  • 15 Lateral raises
  • 15 Decline weighted push-ups

Superset 3 (3x)
  • 15 Crossboy bicep curls
  • 15 Overhead tricep extensions

Superset 4 (3x)
  • 15 Upright rows
  • 15 Russian twists

Bicep curls : 3x15

Jeudi 28 août 2014

REPOS actif

Marche de 6.4 km




Vendredi 29 août 2014

Cardio
  • Course : 6.5 km relax en 37:48 minutes


Fitness
  • Planches : 9 minutes : (3 x 3 minutes)
  • Chin-ups : 4
  • Nut Butter Runner - Upper Body & Arms 12-16-20 Workout


Même si je n'ai fait que les répétitions 12 et 16, j'ai vraiment aimé cet entraînements pour le haut du corps. Il est assurément à refaire!


Samedi 30 août 2014 

Cardio
  • Vélo : 86 km en 3h26










Dimanche 31 août 2014 

Cardio
  • Course : 2 km en 9:48 minutes
  • Élliptique : 16 minutes
  • Corde à danser : 15 minutes (3 x 5 minutes)  




Fitness
  • Planches : 9 minutes (3 x 3 minutes)

Musculation


Je n'ai fait que les trois premiers sets.