mardi 26 août 2014

Entraînements du 18 au 24 août 2014

Comment allez-vous en ce mardi matin?

Je ne travaille pas aujourd'hui, en ce sens que je ne suis pas en classe entourée de mes élèves, mais je passe tout de même toute la journée à l'école, à mon bureau, à peaufiner les premiers jours en classe. 

Lundi, nous avons accueilli les élèves de première et de cinquième secondaire, ce qui m'a permis d'avoir un premier contact avec un de mes groupes. C'est toutefois mercredi que commence officiellement l'école avec le début des cours. J'ai extrêmement hâte de tous les rencontrer! 

Ci-bas, voici les entraînements de la semaine passée. Comme les réunions à l'école ont débuté mardi dernier, j'ai dû modifier un peu mon horaire d'entraînement, c'est-à-dire que je ne pouvais pas faire de sport quand je le voulais; mes séances ont été reportées en fin d'après-midi, après l'école.

À quel moment préférez-vous vous entraîner?

Lundi 18 août 2014

Cardio
  • Corde à danser : 25 minutes (5 x 5 minutes)

Fitness


Lundi était ma dernière journée de congé, j'ai donc pu m'entraîner le matin, ce qui m'a laissé le reste de la journée pour vaquer à mes occupations.

Mardi 19 août 2014

Cardio
  • Course avec intervalles : 5 km en 29:15 minutes    

Après l'école, pendant une chaleur accablante, Monsieur C m'a poussée à réaliser des intervalles à la course à pied. 
Je dois avouer que je ne m'avais pas poussée autant depuis longtemps!

Le tout a commencé avec 5 minutes de réchauffement, puis 16 x 20 secondes lent / 10 secondes de sprint.
Après les intervalles, j'ai couru 5 minutes lent, puis le reste au rythme désiré. Il faut dire que mon «rythme désiré» s'est avéré être très lent aussi, parce que les intervalles ont consommé toute mon énergie!

Voici le tableau de mon rythme : 



Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
  • Épaules : 6 x 8 10 kg
  • Pectoraux (rotation interne) : 5 x 8 10 kg
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 15 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5 x 8 30 kg
  • Quadriceps : 5 x 8 30 kg
  • Ischios-jambiers : 5 x 8 20 kg
  • Trapèzes : 5 x 8 35 kg
  • Triceps : 5 x 8 20 kg
  • Bench press : 5 x 8 30 lbs

Fitness
  • Planches : 5 minutes

Mercredi 20 août 2014

Cardio
  • Vélo : 35.74 km 


Jeudi 21 août 2014

Cardio
  • Course : 8 km en 45:44 minutes
  • Élliptique : 5 minutes 




Musculation
  • Hammer curls : 3 x 12
  • Bicep curl to shoulder presses : 3 x 12
  • In and Out hammer curls : 3 x12
  • Chin-ups : quelques-uns...

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Vendredi 22 août 2014

REPOS


Samedi 23 août 2014

Cardio
  • Vélo : 50 km   

Voici l'aller :


Et voici le retour :



C'est Monsieur C qui arrive au loin...


Tout sourire sur son nouveau vélo : 




Fitness
  • Busy Bod - Low Ab Love
  • Planches : 5 minutes


L'entraînement ci-dessus est excellent pour les abdos... je les ai sentis pendant deux jours!


Dimanche 24 août 2014

Cardio
  • Course sur la trail : 6 km en 38:38 minutes
  • Élliptique : 11 minutes






Cette course ne fut pas facile avec de nombreuses montées et la chaleur... ô la chaleur!
Je ne me suis pas privée de prendre quelques pauses pour boire de l'eau et étirer mes jambes.

Musculation

  • Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
  • Épaules : 5 x 8 10 kg
  • Pectoraux (rotation interne) : 5 x 8 10 kg
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 15 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5 x 8 30 kg
  • Trapèzes : 5 x 8 35 kg

Fitness
  • Kettlebell swings : 60 (4 x 15 KB Swings)

samedi 23 août 2014

Gruau cuit au chocolat et aux bananes plantains

Bonsoir à tous!

Qui, comme moi, a terminé ses vacances et se retrouve un tantinet plus pressé les matins avant d'arriver au boulot?

Si tel est votre cas, j'ai ici pour vous une idée de déjeuner à vous proposer pour les matins où vous ne savez plus où donner de la tête. Entre les enfants à réveiller, à habiller, à faire manger, entre le maquillage à appliquer et les cheveux à friser, le temps peut facilement nous filer entre les doigts.



Ce qui est fabuleux avec cette recette, c'est qu'elle produit une grande quantité de portions et qu'elle se prépare rapidement.

C'est gagnant, n'est-ce pas?



Gruau cuit au chocolat et aux bananes plantains
Rendement : 8-10 portions
Inspiration : Budget Bytes


 


Ingrédients

  • 3 bananes plantains
  • 2 oeufs
  • 1/2 tasse de poudre de cacao
  • 1/3 tasse de cassonade 
  • 1 c. à thé d'extrait de vanille
  • 1/2 c. à thé de sel
  • 1/2 c. à thé de bicarbonate de soude
  • 1/2 c. à thé de poudre à pâte
  • 2 tasse de boisson d'amande originale
  • 2 1/2 tasses de gruau



Préparation

  1. Dans un bol de grosseur moyenne, réduire en purée les trois bananes, mais conserver quelques rondelles intactes pour décorer le gruau. Réserver les rondelles.
  2. Ajouter les oeufs aux bananes, la poudre de cacao, la cassonade, l'extrait de vanille, le sel, le bicarbonate de soude et la poudre à pâte. Bien mélanger. Ajouter la boisson d'amande et mélanger à nouveau.
  3. Ajouter le gruau au mélange.
  4. Préchauffer le four à 350°F et graisser un large moule. Verser le mélange dans le moule et placer les rondelles de bananes intactes sur le gruau avant la cuisson.
  5. Cuire le gruau pendant 45 minutes.

À noter que vous pouvez utiliser des bananes dites normales plutôt que les bananes plantains pour confectionner ce déjeuner.



Vous n'êtes pas obligés non plus d'ajouter des tranches de bananes pour décorer ce gruau cuit. Toutefois, les rondelles lui ajoutent une jolie touche.

Quand je veux me gâter, je ne me gêne pas pour empiler encore plus de garniture :  



Nous retrouvons ici du beurre d'arachide, des fruits congelés, des filaments de noix de coco, des morceaux de cacao cru ainsi que de l'huile de noix de coco. 

C'est un vrai régal qui saura vous rassasier en peu de temps.



Chaque portion est très consistante, donc vous aurez beaucoup d'énergie pour entamer adéquatement votre journée de travail.



Avez-vous déjà préparé un gruau cuit?
Si tel est le cas, quelles sont vos combinaisons préférées?

lundi 18 août 2014

Entraînements du 11 au 17 août 2014

Comme je suis en manque d'inspiration pour vous composer une introduction digne de ce nom, je vais encore une fois vous rabattre les oreilles à propos de mon retour au travail qui a lieu... demain matin!

Effectivement, mardi matin sera jour de rentrée scolaire pour les enseignants dans mon école. Le tout débutera par un déjeuner (yé!), et le reste de la semaine s'enchaînera avec la planification et les réunions. 

C'est donc maintenant le retour à la réalité!

Sur ce, voici mes entraînements de la semaine dernière.

Je n'ai couru que deux fois, mais je suis satisfaite de mes sorties. L'une a été une longue course (12 km) et l'autre un entraînement de 8 km dans les côtes. 

Avec la pluie ces derniers jours, ce ne fut pas facile de trouver un moment pour aller à vélo, mais j'en ai tout de même fait deux fois, incluant ma première crevaison dimanche. Super. Heureusement que Monsieur C et moi étions proche de la maison lors de notre retour!

Êtes-vous satisfaits de vos entraînements de la semaine dernière?


Lundi 11 août 2014

Cardio
  • Course à pied : 12 km en 1h11
  • Retour au calme : 1.2 km de marche/jogging




Mardi 12 août 2014

Cardio
  • Vélo : 43 km   



6.8 km de marche


Mercredi 13 août 2014

Cardio
  • Élliptique : 31 minutes
  • Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)

Musculation
  • Bess Be Fit - Upper Body
  • Bench press : 3 séries x 8 répétitions


J'ai seulement fait les 4 premiers sets de cet entraînement. 


Fitness
  • Planches : 9 minutes (3 x 3 minutes) 

Jeudi 14 août 2014

Cardio
  • Course (Entraînement dans les côtes) : 8 km en 47:38
  • Élliptique : 5 minutes


Fitness
  • 10 Kettlebelle Swings
  • 10 Goblet squats
  • 1-2 Chin-ups
  • 10 Power Wheel Roll Outs
(6 rounds, mais tout diminuant les répétitions des goblet squats de 1 pour chaque nouveau round)

Vendredi 15 août 2014

Cardio
  • Élliptique : 31 minutes
  • Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)

Fitness
  • 5-10-15 KB Full Body Circuit


Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5 x 8 30 kg

Samedi 16 août 2014

REPOS

Dimanche 17 août 2014

Cardio
  • Corde à danser : 20 minutes (4 x 5 minutes)
  • Burpees : 60 (6 x 10 burpees)
  • Vélo : 30 km




Fitness


samedi 16 août 2014

Nutella maison santé

Cet après-midi, j'ai LA recette pour vous.

C'est la recette pour contrer les blues de l'hiver... oh pardon, nous sommes seulement le 16 août, mais comme on se les gèle dehors, c'est tout comme.


C'est la recette idéale pour savourer un petit plaisir coupable... sans se sentir trop coupable, parce qu'il s'agit d'une tartinade plus santé que sa version originale.


Sans plus tarder, laissez-moi vous présenter ce nutella assez fastoche à concocter à la maison. Qui plus est, cette version est végétalienne et, comme je l'ai mentionné précédemment, bien plus santé que celle du commerce.

Nutella maison
Rendement : 2 tasses
Source : Chocolate Covered Katie

Ingrédients

  • 2 tasses de noisettes crues
  • 1 1/2 c. à table d'extrait de vanille
  • 1/4 tasse de poudre de cacao
  • 1/4 tasse + 3 c. à soupe de sirop d'érable
  • 1/4 c. à thé + 1/8 c. thé de sel
  • 1/2 tasse de boisson d'amande nature

Préparation

  1. Dans un robot culinaire, pulser les noisettes jusqu'à ce qu'elles soient transformées en farine. 
  2. Ajouter tous les autres ingrédients et mélanger dans le robot culinaire jusqu'à l'obtention de la consistance du beurre. 


Petit fait pas trop anodin en passant : quand vous utilisez votre amoureux comme goûteur, assurez-vous préalablement qu'il ne soit pas allergique aux noisettes! Finalement, il s'avère que Monsieur C est allergique aux noisettes crues, mais heureusement, il tolère parfaitement celles qui sont grillées.

La prochaine fois que je cuisinerai ce nutella, je m'assurerai de les griller.


Sur des gaufres aux bananes et aux noix de Grenoble, cette tartinade est très savoureuse.

Bonne dégustation!

Avez-vous déjà préparé vous-même le nutella?

mercredi 13 août 2014

Entraînements - 4 au 10 août 2014

Déjà le milieu de la semaine?

Je compte maintenant sur les doigts le nombre de dodos qui me séparent de ma rentrée scolaire, c'est-à-dire six! Encore six journées de vacances avant les réunions à l'école, mais encore douze jours avant la rentrée des élèves.

Vos vacances sont-elles terminées

Quelles ont été vos activités préférées cet été?

Sur ce, je vous laisse avec les entraînements du 4 au 10 août.
Bonne semaine (ou ce qu'il en reste)!

Lundi 4 août 2014

Cardio
  • Vélo : 51 km en 2h08


Monsieur C et moi sommes allés faire du vélo le long du lac Témiscouata lors de notre escapade à Rivière-du-Loup. Nous avons parcouru 51 km entre Cabano et Dégelis. 

Les sentiers étaient vraiment jolis et nous nous sommes parfois arrêtés pour prendre quelques photos. 


Voici maintenant 3 photos de mes folies sur le lac Témiscouata.


Et hop! Je suis presque tombée à l'eau!



Marche de 4.21 km


Mardi 5 août 2014

Cardio
  • Course de 5 km en 28:43 minutes
  • Elliptique : 16 minutes

Je suis allée courir à l'extérieur dans une côte près de chez moi sur la piste cyclable et je dois vous avouer que ce ne fut pas l'entraînement le plus facile! 
Je me suis contentée de 5 km de course, alors que je peux atteindre 7 km quand j'effectue ce genre d'entraînement.  


Km 0 à Km 1 : Réchauffement
Km 1 à Km 2 : Côte 1
Km 2 à Km 3 : Côte 2
Km 3 à Km 4 : Côte 3
Km 4 à Km 5 : Retour au calme  

Fitness


Je n'ai pas fait la partie pour les jambes étant donné qu'elles avaient déjà beaucoup travaillé avec la course à pied.


Étirements, souplesse et foamroller : 13 minutes

Marche de 7.8 km



Mercredi 6 août 2014

Cardio
  • Vélo : 53 km en 2h06




Fitness
  • Abdos, étirements et foamroller : 20 minutes

Marche : 1h

Jeudi 7 août 2014

Cardio
  • Course : 7 km d'intervalles en 41:10 minutes
  • Corde à danser : 5 minutes  

Pourquoi ne pas courir 7 km pour ma fête, le 7 août?!

Ces intervalles n'ont pas été faciles. J'ai de la difficulté avec mes courses cette semaine!


Km 0 à Km 1 : Réchauffement, allure constante
Km 1 à Km 2 : Intervalles (10 secondes de sprint, 20 secondes de course)
Km 2 à Km 3 : Allure constante
Km 3 à Km 4 : Intervalles (10 secondes de sprint, 20 secondes de course)
Km 4 à Km 5 : Allure constante  
Km 5 à Km 6 : Intervalles (10 secondes de sprint, 20 secondes de course) 
Km 6 à Km 7 : Retour au calme, allure constante   


Musculation
  • Chin-ups : 4
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
  • Épaules : 5 x 8 7 kg
  • Pectoraux (rotation interne) : 5 x 8 10 kg
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 15 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5 x 8 35 kg
  • Trapèzes : 5 x 8 15 kg
  • Triceps : 5 x 8 15 kg

Vendredi 8 août 2014

Je suis très satisfaite de cet entraînement. Il pleuvait énormément dehors, donc il n'était pas question d'aller courir ou de faire du vélo. 
Je suis descendue à la salle d'entraînement chez moi sans plan précis de ce que je voulais faire.
Finalement, tous ces exercices variés m'ont ravie et j'ai même augmenté certaines charges pour la musculation. 

Cardio
  • Elliptique : 25 minutes
  • Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)

Musculation
  • Quadriceps : 5 x 8 20 kg
  • Quadriceps : 5 x 8 25 kg
  • Ischios-jambiers : 7 x 8 15 kg
  • Ischios-jambiers : 5 x 8 20 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5 x 8 25 kg

Fitness
  • Planches : 5 minutes
  • Blonde Ponytail - 1000 Rep Workout : 10 reps / exercices ; 2 x

1) Goblet squats
2) Kettlebell Swings
3) Push-ups
4) Squat jumps
5) Single Arm Thrusters (right arm)
6) Sit-ups
7) Single Arm Thrusters (left arm)
8) Sumo squats to upright row
9) Push-up to «T»
10) Burpees


Samedi 9 août 2014

Cardio
  • Vélo : 47 km








Dimanche 10 août 2014

REPOS actif


10.4 km de marche

Mon corps avait besoin d'une pause de la course et de la bicyclette. 

J'en ai profité pour aller faire l'épicerie à pied