dimanche 23 décembre 2012

Entraînements - 17 au 23 décembre 2012

Lundi 17 décembre 2012

Entraînement en salle de gym

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Ballon (fessiers) : 3x15
  • Ballon (abdominaux) : 3x15
  • Ballon (push-ups) : 3x15
  • Squats : 3x15 avec deux poids de 10 lbs

Cardio
  • Jogging sur le tapis roulant : 5 km en 25 minutes

Musculation
  • Pull-ups : 4
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
  • Trapèzes : 3x10 12 lbs
  • Triceps : 3x15 12 lbs

Mardi 18 décembre 2012

Fitness
  • Redressements assis : 100 croisés
  • Push-ups : 3x15 = 45 push-ups
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Montées sur banc : 4x10 poids de 20 lbs
  • Fentes bulgares avec banc : 4x10 poids de 20 lbs

Cardio
  • Killer Kardio : 57 minutes



Mercredi 19 décembre 2012

REPOS

Jeudi 20 décembre 2012

Abdos au salon : 31 minutes



Garage Circuit Workout (3x) : 24 minutes 

 
Vendredi 21 décembre 2012

Entraînement en salle de gym


Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Ballon (fessiers) : 3x15
  • Ballon (abdominaux) : 3x15
  • Ballon (push-ups) : 3x15

Cardio
  • Jogging sur le tapis roulant : 10 km en 53:06 min

Samedi 22 décembre 2012

28-Minute Full Body Workout : 31 minutes


 Karena's Holiday Arm Routine : 20 minutes



Dimanche 23 décembre 2012

Entraînement en salle de gym

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Push-ups : 3x15 = 45 push-ups
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Montées sur banc : 4x10 20 lbs
  • Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs

Cardio
  • Jogging sur le tapis roulant : 5.14 km en 27 min

Musculation
  • Pull-ups : 4
  • Épaules : 3x11 5 lbs
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
  • Quadriceps : 2x15 15 lbs

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