dimanche 9 décembre 2012

Entraînements - 3 au 9 décembre 2012

Lundi 3 décembre 2012

Entraînement en salle de gym

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Planche latérale : 2x1min20
  • Ballon (fessiers) : 3x15
  • Ballon (abdominaux) : 3x15
  • Ballon (push-ups) : 3x15
  • Squats : 3x15 20 lbs

Cardio
  • Killer Cardio : 38 minutes


 Musculation
  •  Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
  • Trapèzes : 3x10 10 lbs
  • Triceps : 3x15 12 lbs

Mardi 4 décembre 2012

Taekwondo : 1h15 

Mercredi 5 décembre 2012 

Jogging à l'extérieur : 10 km en 53:03 minutes


Jeudi 6 décembre 2012  

Taekwondo : 1h15

Vendredi 7 décembre 2012  

REPOS

Samedi 8 décembre 2012  

REPOS

Dimanche 9 décembre 2012  

Abdos au salon : 33 minutes



Circuit Training  : 20 minutes 


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