dimanche 10 mars 2013

Entraînements - 4 au 10 mars 2013

Lundi 4 mars 2013

Fitness
  • Redressements assis croisés : 100
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Ballon (fessiers) : 3x15
  • Ballon (abdominaux) : 3x15
  • Ballon (push-ups) : 3x15

Cardio
  • Course sur le tapis roulant : 5 km en 26:48

Musculation
  • Pull-ups : 4
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
  • Trapèzes : 3x10 12 lbs
  • Triceps : 3x15 12 lbs
  • Squats : 3x15 60 lbs
  • Bench press : 3x10 65 lbs

Mardi 5 mars 2013

Taekwondo : 1h15


Mercredi 6 mars 2013

Abdos au salon


 

Jeudi 7 mars 2013

Taekwondo : 1h15


Vendredi 8 mars 2013

Cardio
  • Course à l'extérieur : 8 km en 43:24 

Musculation
  • Pull-ups : 4
  • Épaules : 3x12 5 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x10 30 lbs
  • Quadriceps : 3x15 15 lbs
  • Squats : 3x15 60 lbs
  • Bench press : 3x10 65 lbs

Samedi 9 mars 2013

Killer Kardio :




Dimanche 10 mars 2013

Course à l'extérieur : 10 km en 54:52




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