Entraînements - 8 au 14 avril 2013

Lundi 8 avril 2013

Cardio, musculation & abdos

Musculation 

• Pull-ups : 4
• Épaules : 3x12 5 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x10 30 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs
• Squats : 3x15 60 lbs
• Bench press : 3x12 65 lbs   

Mardi 9 avril 2013

Taekwondo : 1h15 


Mercredi 10 avril 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 6 km en 31:35

Musculation

• Pull-ups : 5
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs
• Trapèzes : 3x15 12 lbs
• Squats : 3x15 60 lbs
• Bench press : 3x15 65 lbs 

Jeudi 11 avril 2013

Taekwondo : 1h15 


Vendredi 12 avril 2013

REPOS 


Samedi 13 avril 2013 

Cardio

• Vélo stationnaire : 5.14 km en 10 minutes
• 28 Minute Full Body Workout
  

• Vélo stationnaire : 4.98 km en 10 minutes

Musculation

• Pull-ups : 4
• Épaules : 3x12 15 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x10 30 lbs
• Quadriceps : 2x15 15 lbs
• Ischios-jambiers : 3x10 10 lbs
• Bench press : 3x12 65 lbs

Dimanche 14 avril 2013 

Cardio

• Course à l'extérieur : 13 km en  1:11:37