dimanche 23 juin 2013

Entraînements - 17 au 23 juin 2013

Lundi 17 juin 2013

Cardio
  • Course sur le tapis roulant : 5 km en 23:23 (inclinaison : 1%)



Musculation
  • Pull-ups : 3
  • Épaules : 3x12 5 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x12 10 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x12 30 lbs
  • Ischios-jambiers : 3x10 15 lbs
  • Squats : 3x15 60 lbs
  • Bench press : 3x12 65 lbs

Planche abdominale : 2 minutes

Yoga
  • Power yoga : 1h


Mardi 18 juin 2013

Cardio
  • Vélo stationnaire : 3.2 miles en 10 minutes

Fitness


Mercredi 19 juin 2013

Cardio
  • Course à l'extérieur : 6 km en 32:26


Fitness
  • Purely Fitness AB Routine : 10 minutes
  • Planche abdominale : 2 minutes




Jeudi 20 juin 2013

Cardio
  • Vélo stationnaire : 3.2 miles en 10 minutes
  • 12 minutes de corde à danser (6x2 minutes)

Fitness

Vendredi 21 juin 2013

Cardio
  • Circuit de corde à danser et d'abdos


Fitness
  • Full Body Burnout (1x) : 22 minutes


Planche : 2 minutes 


Samedi 22 juin 2013

Cardio
  • Course à l'extérieur : 12 km en 1:08:54



Dimanche 23 juin 2013

REPOS

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