jeudi 29 août 2013

Mini épicerie et préparation de repas pour le mariage

Non, ce n'est pas moi qui me marie, parce que me marier avec moi-même, ce serait quelque peu étrange. 

Je suis à peine revenue de Chicago que je dois refaire mes valises pour quatre jours complets de festivités pour le mariage de ma meilleure amie. J'ai eu le temps de défaire ma valise, de faire deux grosses brassées de lavage, d'acheter un peu de nourriture, de préparer quelques repas à emporter avec moi pour le mariage et de refaire ma valise (en fait, mon linge est encore éparpillé sur mon lit et c'est demain matin que je quitte...).

Faire l'épicerie pour seulement quelques jours est délicat, car il s'agit de bien doser ses achats afin qu'aucune nourriture ne pourrisse pendant son départ. 

Je me suis aussi préparé quelques repas, car tous les repas que la famille de la future mariée apportera contiennent de la viande. Je vous montrerai ci-bas ce que j'emporterai dans ma glacière.

Pour commencer, voici la petite épicerie d'hier. Puisque j'étais serrée dans le temps, je suis allée au Jardin Mobile, qui est plus près de chez moi que le Loblaws. 

Fruits et légumes



  • 13 bananes biologiques - 4.99$
  • Tomates broyées biologiques - 2.99$
  • Choux de Bruxelles du Québec - 1.73$
  • Jeunes pousses d'épinards biologiques - 3.99$
  • 1 patate douce - 2.03$
  • Pommes biologiques - 4.99$
  • Champignons biologiques - 2.29$
  • Oranges biologiques - 3.99$
  • Oignons biologiques - 4.99$
  • Ananas biologique - 2.99$ 

Sous-total : 34.98$

Pains



  • Pitas de blé entier - 1.59$
  • Miche de Kamut et sésame biologique et locale - 4.79$

Sous-total : 6.38$


Condiments



  • Bâtonnets de soya miel et moutarde de Dijon - 2.34$
  • Purée de pommes biologique - 2.99$
  • Ail - 0.94$

Sous-total : 6.27$

Et j'ai atteint le grand total de :  47.63$

Je suis bien heureuse d'avoir trouvé tous les fruits et légumes dont j'avais besoin biologiques. 

Voici maintenant ce que j'ai préparé aujourd'hui pour emporter avec moi au mariage : 




  • Hummus au cari jaune et fines herbes fraîches
  • 2 bananes
  • Raisins bleus
  • Noix et graines mélangées, figues séchées et dattes fraîches
  • Fèves rouges et pois chiches
  • 1 pain pita de blé entier
  • 2 pommes
  • Levure nutritionnelle
  • 2 oranges
  • Quinoa
  • 1 patate douce
  • Sauce tomate et basilic


  • 1 boulette  de burger à la patate douce
  • Jeunes pousses d'épinards
  • Légumes mélangés (champignons, choux de Bruxelles, mini carottes et chou-fleur)
  • Tofu grillé à l'huile de sésame rôtie, au sel de mer, au poivre et à la poudre d'oignon

Et une bouteille de vin blanc, qui n'est pas photographiée.

Je ne penserais pas manquer de nourriture! Pour les déjeuners, je vais pouvoir piger dans ce que la famille de mon amie a apporté : toasts, céréales, fruits, oeufs, etc.

Je vous laisse sur ce, puisque j'ai encore une tonne de préparation devant moi avant la fin de la journée! Je vous dis à mardi!

mardi 27 août 2013

Fêtes de la Nouvelle-France 2013 (ma fête, partie 2)

Bien le bonjour!

Je suis de retour de Chicago depuis dimanche soir et il me semble que je ne suis pas redescendue de mon petit nuage; les cinq jours passés dans cette magnifique ville ont été fantastiques et bientôt, je vous parlerai de mon séjour de façon plus élaborée.

Mais avant de l'oublier, je souhaite vous partager mon expérience à propos de ma quatrième participation aux Fêtes de la Nouvelle-France. J'ai eu énormément de plaisir, comme chaque année, sauf que cette fois-ci, une fois les Fêtes terminées, j'ai été extrêmement nostalgique. Au moins, elles seront de retour l'année prochaine et j'aurai la chance de m'amuser à nouveau et d'y revoir certains amis qui viennent d'un peu partout au Québec pour ces festivités et que je ne vois qu'une fois par année.

Pourquoi ai-je indiqué, entre parenthèses, dans le titre de l'article qu'il s'agit de la deuxième partie de ma fête? C'est une réponse erronée si vous avez cru un instant que je considère que les Fêtes de la Nouvelle-France sont données en mon honneur! C'est plutôt parce qu'elles ont débuté le 7 août, soit la journée de mon anniversaire.

Le défilé d'ouverture est l'activité qui marque le début des festivités. Les gens du public qui, comme moi, ne sont pas bénévoles ni employés peuvent quand même y prendre part. Cette année, par un heureux concours de circonstance et quelques blagues échangées avec les organisateurs, je me suis retrouvée à tenir la pancarte qui annonçait le volet public dans la parade. Bref, j'ai pris grand plaisir à jouer mon rôle et à me faire photographier par l'assistance!





Le reste de la première soirée s'est déroulé à l'auberge où avaient lieu quelques spectacles.



Les quatre autres journées se sont passées un peu de la même façon...

... Nous marchons beaucoup dans les rues du centre-ville, surtout celles du Petit-Champlain.



... Nous assistons aux différentes animations.




... Nous nous faisons prendre en photos par de nombreux touristes.


Lui, c'est mon père et non un touriste.


... Nous nous amusons à l'auberge.



... Et nous mangeons.

Fromages de la Fromagerie du Terroir de Bellechasse


Restaurant Le Rétro pour célébrer la fin des Fêtes.
Chères Fêtes de la Nouvelle-France, vous reverrez ma binette l'été prochain!

Avez-vous déjà participé aux Fêtes de la Nouvelle-France ou un autre événement similaire?

lundi 26 août 2013

Entraînements - 19 au 25 août 2013

Bonjour!
Je suis de retour de mon extraordinaire voyage à Chicago. J'écrirai quelques articles à propos de cette ville, de ce que j'ai visité, aimé et mangé d'ici peu. 

Pour le moment, je vous laisse avec mes entraînements de la semaine. Je suis particulièrement enchantée d'être allée courir sur le plage le long du Lac Michigan à deux reprises pendant mon séjour à Chicago, c'est très beau.

J'ai même inséré quelques photos de la plage dans cet article.

Bon début de semaine à tous!

Lundi 19 août 2013

Cardio
  • Vélo : 48:45 minutes

Je suis allée travailler en vélo, parce que la température était géniale, mais aussi parce que j'ai reporté ma course au lendemain, étant donné que j'étais très courbaturée. J'étais même trop fatiguée pour aller à mon cours de yoga. Au moins, j'ai pu y aller le lendemain.

Aller : 25:15 minutes
Retour : 23:30 minutes

Photo prise ce printemps.


La bicyclette a donc été l'entraînement de choix côté cardio. 


Musculation
  • Fit Sugar - Arms & Core Workout (2x) : 17 minutes
  • Épaules : 3x12 5 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x12 35 lbs
  • Triceps : 3x11 15 lbs
  • Bench press : 2x12 65 lbs



Mardi 20 août 2013

Cardio
  • Course à l'extérieur (speed work) : 7 km en 38:17

Je crois avoir pris la bonne décision d'avoir reporté mon entraînement à la course ce mardi au lieu de lundi, car même si j'étais moins courbaturée, la course n'a pas été des plus faciles. 

Pourtant, j'ai fait exactement le même entraînement ( 7 km de speed work) lundi de la semaine dernière et j'ai été plus rapide de 11 secondes (bon, ce n'est pas beaucoup, je le sais...) même si je me sentais moins en forme. Étrange!

Km 0 à Km 1 : Course (Échauffement)
Km 1 à Km 6.2 : 300 mètres de sprints / 400 mètres de course
Km 6.2 à Km 7 : Course (Retour au calme)

Fitness
  • Tone it Up - Sleek and Slender Abs (2x) : 13 minutes


Yoga
  • Power yoga : 1h

Mercredi 21 août 2013

REPOS ACTIF

Marcher dans Chicago


Aucun entraînement. Je suis arrivée à Chicago avec ma mère vers 10h30 le matin et nous avons profité de la journée et de la soirée pour explorer les environs. Nous avons énormément marché.


Jeudi 22 août 2013

Cardio
  • Course sur le tapis roulant : 5 km en 26:27 (inclinaison : 2%)


Je suis allée dans la salle de gym de mon hôtel à Chicago. J'avais dans l'idée de faire de l'elliptique, mais aucun n'était disponible. Je suis montée sur le tapis roulant pour une petite course, puis j'ai fini le tout avec un peu d'abdos.



 

Fitness
  • Killer Abs Workout Routine  - 1x chaque circuit


Marcher dans Chicago


Vendredi 23 août 2013

Cardio
  • Course à l'extérieur : 8 km en 47:52



Je suis partie de mon hôtel à Chicago et j'ai couru jusqu'à la plage, le long du lac Michigan. C'était très beau, il faisait super chaud, mais j'ai apprécié chaque seconde, parce que j'étais contente de courir à Chicago parmi d'autres coureurs. 

En passant, ma montre GPS a eu beaucoup de difficulté à localiser les satellites avant ma course et elle n'a pas enregistré le bon rythme de course. N'allez surtout pas croire que j'ai couru 1 km en 3 minutes!







Musculation et abdos dans la salle de gym

Marcher dans Chicago


Samedi 24 août 2013


Cardio
  • Course à l'extérieur : 6 km en 36:35


J'ai couru trois jours de suite à Chicago, alors que je ne cours même pas deux journées d'affilée quand je suis chez moi, mais je n'ai pu m'empêcher de retourner courir le long du Lac Michigan. C'était juste trop beau de courir sur la plage.


Fitness

  • Killer Abs Workout Routine - 1x chaque circuit




Marcher dans Chicago
 

Dimanche 25 août 2013

REPOS ACTIF


Marcher dans Chicago

mardi 20 août 2013

La fille qui vide son réfrigérateur

Bon mardi soir!

En ce moment, je me sens ainsi : 


Variante de mon gâteau au chocolat au micro-ondes.


Non, pas comme un «gâteau»; mon état est plutôt comparable à l'arc-en-ciel de «sprinkles» dans le gâteau. Je suis très emballée, car je prends l'avion demain matin (mercredi) pour m'envoler vers la ville des vents, soit Chicago. 

Pour ce faire, j'ai dû me résoudre à vider mon réfrigérateur, donc à manger des restants, à congeler des plats, à congeler des fruits et à déshydrater des légumes. Vous voyez, je pars 5 jours, soit du 21 au 25 août, puis je reviens à Québec quelques jours avant de repartir pour le mariage de ma meilleure amie, du 30 août au 2 septembre. 

P.S. Si vous avez raté l'article sur l'enterrement de vie de jeune fille que je lui ai préparé, passez par ici

Je ne serai guère longtemps chez moi, quasiment seulement de passage, le temps de faire du lavage!

Comme mentionné ci-haut, j'ai passé une bonne partie de ma journée à vider mon réfrigérateur, mais aussi à préparer mes valises. Je suis au comble de l'excitation de partir avec ma mère à Chicago!

Ma mère et moi lors de l'enterrement de vie de jeune fille de la Choupetta.

Même si elle sera techniquement en congrès pour son travail, nous aurons l'occasion de passer plusieurs moments ensemble à explorer la ville. Le reste du temps, je serai une touriste solitaire et ce qui m'enchante énormément, c'est de découvrir des restaurants et des cafés végétariens/santé. Oh et de courir le long du Lac Michigan.

Donc, pour utiliser des légumes qui allaient bientôt rendre l'âme, j'ai choisi de les employer dans une recette d'accompagnement à saveur thaï. C'est ainsi que je vous présente les légumes rôtis à la thaï!


Légumes rôtis en accompagnement du burger végé à la patate douce.


Leur look n'est loin d'être top, j'en conviens, mais leur goût, ouh lala! La présence d'huile de sésame rôti fait toute la différence.

Pour cette recette, je n'ai aucunement mesuré les ingrédients, j'y suis allée au pif. Vous pouvez donc varier les quantités selon vos préférences.

Légumes rôtis à la thaï
Rendement : 3 portions
Inspiration : Ziplist

Ingrédients

  • Carottes tranchées
  • Edamame
  • Huile d'olive
  • Huile de sésame rôti
  • Jus d'une lime
  • Cassonade
  • Sauce soya
  • Poudre d'ail
  • Graines de sésame pour décorer

Préparation

  1. Préchauffer le four à 400 °F.
  2. Dans un bol, mélanger tous les ingrédients sauf les graines de sésame. Transférer dans un plat allant au four et cuire 15 minutes.
  3. Retirer du four, brasser les légumes et cuire encore 15 minutes.
  4. Ajouter les graines de sésame en guise de décoration.

Pour une version plus épicée, vous pourriez ajouter du gingembre en poudre et de la pâte de cari rouge au mélange, deux ingrédients que je ne possédais pas.



Quelle est votre façon par excellence d'apprêter les légumes en guise d'accompagnement?

Comme s'est passé votre mois d'août?

Je sais pertinemment qu'il n'est pas encore terminé, mais je sens que sa fin approche rapidement.

Je suis plus que reconnaissante du superbe mois que j'ai passé, je suis comblée. Vers la fin du mois de juillet, quand je me risquais à jeter un coup d'oeil à mon calendrier du mois d'août, je devenais un tantinet nerveuse, car je ne savais pas comment j'allais réussir à tout faire ce qui était planifié. 

Maintenant qu'il est presque achevé, je souffle un peu et en considérant les événements passés, je suis ravie de la façon dont le mois s'est déroulé. 

Il y a eu ma fête, les Fêtes de la Nouvelle-France (d'ailleurs, je vous dois encore un article à ce propos), le Festibière de Québec, l'enterrement de vie de jeune fille de ma meilleure amie, pour n'en nommer que quelques-uns. 

Il reste le mariage et j'ai extrêmement hâte! Et puis pour la suite, tout ce que je me souhaite, c'est de me faire appeler pour de la suppléance ou, encore mieux, pour un contrat. Croisez vos doigts pour moi!

Sur ce, je vous laisse, je n'ai que quelques heures de sommeil devant moi avant mon départ pour Chicago. J'apporterai mon ordinateur, ainsi, je pourrai vous montrer quelques photos.

Portez-vous bien et à bientôt!

dimanche 18 août 2013

Donc, tu désires organiser un enterrement de vie de jeune fille?

Bonsoir à tous!

Je suis de bonne humeur, puisque c'est hier soir qu'avait lieu l'enterrement de vie de jeune fille de ma meilleure amie et qu'elle a vraiment semblé apprécier tous les défis et activités qui ont été préparés en son honneur.

La Choupetta et moi-même.

Comme il s'agissait d'une première pour moi, j'aimerais vous partager mon expérience, depuis l'organisation jusqu'à la fin de la soirée. Ça vous chante? Je me suis dit que certains parmi vous pourriez vous retrouver dans le même bateau que moi et ne pas savoir par où commencer. 

Truc #1 - Respect

Il ne faut pas perdre de vue qu'il ne s'agit pas de votre soirée, mais bien de celle de la future mariée. Il est donc primordial de respecter les goûts de cette personne et de penser à des activités qu'elle aimerait faire sans se sentir le moindrement mal à l'aise. 

Pour ma meilleure amie, je savais pertinemment que ce n'était pas son genre de faire la tournée des bars ni de vendre des condoms dans la rue et encore moins recevoir des baisers de parfaits inconnus. Ces idées n'ont tout simplement pas effleuré mon esprit.

Mon amie, que nous allons affectueusement surnommer Choupetta, est d'emblée sociable, elle aime rire et s'amuser. J'ai donc pris en considération les traits de sa personnalité pour trouver les défis qu'elle aura eu à relever tout au long de la soirée. 

Truc # 2 - Préserver le secret

Dans mon livre à moi, il est bien plus agréable que cette soirée soit une surprise pour la future mariée. J'ai mis dans le secret son fiancé ainsi que les personnes qui allaient être présentes à son enterrement de vie de fille.

Un apéro avant de costumer la Choupetta

Tout le monde a réussi à tenir sa langue et jamais Choupetta ne s'est douté de cette soirée. J'étais contente de lire la surprise dans ses yeux lorsqu'elle a compris ce qui se tramait!

Truc # 3 - Planification

Plusieurs mois à l'avance, j'ai commencé à faire une tempête d'idées et à discuter avec des gens qui avaient déjà organisé ce genre d'événement pour m'aider à me diriger. 

Quand mon plan s'est plus clairement établi, j'en ai parlé aux invités pour qu'elles puissent réserver cette soirée pour la jubilaire.

Truc # 4 - Défis amusants

En lien avec le truc # 1, il est plus que plaisant que la future mariée ait des défis à relever qui ne la rendent pas mal à l'aise.

Pour amasser des sous, elle devait vendre des palettes de chocolat. Voici le premier acheteur.

Étant donné que Choupetta et moi nous nous connaissons depuis nos 8 ans, j'ai partagé avec elle une grande passion concernant la prise de photos loufoques dans le Vieux-Québec. Tout au long de notre «jeunesse», nous sommes allées nous balader d'innombrables fois dans le Vieux-Québec en nous prenant en photo de façon rigolote.

Un défi photo, à la Place de Paris.

J'ai donc écrit sur des papiers roses (la couleur est très importante), les défis photos qu'elle a pigés pendant toute la soirée. Ainsi, tout le monde rigole et nous obtenons de précieux souvenirs.

Truc # 5 - Parcours gourmand

Comme la Choupetta est amateure de bonne nourriture, comme toutes les invitées d'ailleurs, j'ai planifié un parcours gourmand dans le Vieux-Québec.

Soyez certains que notre trajet n'a pas été laissé au hasard. J'ai choisi des restaurants où des événements significatifs se sont produits dans sa vie.

Apéro sur la terrasse du Château Frontenac.

Pour commencer, nous avons pris l’apéro au Château Frontenac. Puisque la température était clémente, nous avons pu siroter notre verre de vin sur la terrasse, ce qui nous a permis d'admirer la superbe vue qui s'offrait à nous.

Avec le serveur Dany, sur la terrasse du Château Frontenac.

J'ai choisi le Château Frontenac, car Choupetta et moi y sommes allées de nombreuses fois pour nous prendre en photo dans le somptueux hôtel lorsque nous étions adolescentes.

Je me suis bien amusée avec les lunettes géantes.

Par la suite, nous sommes allées souper au restaurant Le Café du Monde, là où son futur époux l'a fiancée. Aussi, le Café du Monde est un bistrot où nous aimons bien prendre un verre sur la belle terrasse.

Souper au restaurant Le Café du Monde.

Toutes les six avons été ravies de notre souper.

J'ai adoré mon tartare aux deux saumons. Il n'est rien resté dans mon assiette!

Le vin était bon, la nourriture était excellente, nous avons beaucoup ri et les employés étaient extraordinaires et très attentionnés envers notre tablée. 

Justement, l'un des défis de la Choupetta était de se faire chanter une chanson de mariage par les serveurs et ils ont réussi l'exploit avec brio! Ils lui ont même apporté un morceau de gâteau au chocolat.

Le gâteau amené par les géniaux serveurs!

Vraiment, nous avons été enchantées de notre repas au Café du Monde. Gens de Québec, si vous planifiez une belle soirée au restaurant, je vous le recommande chaudement, surtout si vous organisez un enterrement de vie de jeune fille!

Les desserts au Cochon Dingue.

Pour terminer, nous sommes allées déguster un café et un dessert au Cochon Dingue, là où Choupetta et moi avons aussi passé beaucoup de temps à nous régaler de leurs excellents gâteaux (et à zieuter les beaux serveurs...)!

Au Cochon Dingue

Truc # 6 - Costumes

Le déguisement est un incontournable. La future mariée doit sortir du lot, elle doit être reconnue des passants dans les rues. Le but du costume est de faire rire; tout en étant comique, il doit montrer quand même clairement qu'il s'agit d'une future mariée. 

J'ai eu bien du plaisir à parcourir les allées du Dollarama, c'est fou tous les accessoires d'une laideur exceptionnelle que ce magasin contient!

Elle devait poser dans la calèche, mais le cocher n'a rien voulu savoir...

Pour l'occasion, un voile ornait les cheveux de la Choupetta, d'énormes lunettes roses siégeaient sur le bout de son nez, un boa en plume entourait son cou, des pom poms servaient à attirer l'attention, une grosse fleur blanche faisait office de bracelet, des light sticks servaient à la discerner dans la noirceur et des bas collants aux couleurs éclectiques complétaient à merveille le costume.

Dans l'autobus.

Les amies se devaient aussi d'être un peu déguisées, question d'empathie pour la future mariée! Vive les colliers hawaïens et les bâtons lumineux!

Truc # 7 - Transport en commun

Notre moyen de transport : l'autobus.

Si l'alcool est impliqué, vaut mieux se déplacer en autobus, et ce, même si la quantité de boisson adulte consommée n'est pas très élevée.

Ainsi, on ne cherche pas indéfiniment un stationnement dans le centre-ville, on est écologiques et on ne se restreint pas trop sur la limite de l'alcool. À noter que tout le monde a été raisonnable.

Avez-vous déjà organisé un enterrement de vie de jeune fille (ou l'équivalent pour un garçon)?

Avez-vous déjà participé à ce genre de soirée? Quelles étaient les activités prévues?

Entraînements - 12 au 18 août 2013

Lundi 12 août 2013

Cardio
  • Course à l'extérieur (speed work) : 7 km en 38:28


Cette course n'a pas été facile, même si j'étais emballée à l'idée de faire un autre speed work. J'étais fatiguée; j'ai dormi entre 5 et 5h30 par nuit lors des 5 derniers jours en raison des Fêtes de la Nouvelle-France, Je ne sais pas pourquoi, mon corps se réveille toujours très tôt.

Donc, comme je le souhaitais la semaine dernière, j'ai couru 1 km pour le réchauffement, pour les 5 suivants, j'ai alterné entre 300 mètres de sprints et 400 mètres de course, et j'ai conservé le dernier km pour le retour au calme :

1. km 1 = Échauffement
2. Km 2 à km 6.2 = 300 mètres de sprints / 400 mètres de course
3. Km 6.2 à km 7 = Retour au calme

Musculation
  • Épaules : 3x13 5 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x13 10 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x12 35 lbs
  • Ischio-jambiers : 3x15 15 lbs
  • Triceps : 3x11 15 lbs
  • Bench press : 3x12 65 lbs

Mardi 13 août 2013

Cardio



Encore une fois, j'ai inséré plusieurs «rounds» de corde à danser (environ 2min30 chacun) entre les séries d'exercices du Bodyweight Burner Workout.
J'adore cet entraînement de Jen, de Peanut Butter Runner, car même sans équipement, je travaille énormément. Je me sens bien pendant et après la routine, je me sens même «forte».  

Mes jambes, par contre, pendant cet entraînement, n'ont jamais autant tremblé. Il est vrai d'affirmer que ce workout est effectif!

Fitness



Mercredi 14 août 2013

Cardio
  • Course à l'extérieur : 5 km en 27:21 (hills workout)
  • Retour au calme : 7 minutes de marche


Je me plais vraiment à travailler différents aspects de la course lors de mes courtes sorties. Aujourd'hui, mon objectif était de courir 5 fois la même colline sur la piste cyclable que j'emprunte pour m'entraîner. 

Je l'ai montée et redescendue une fois par kilomètre.

Mon objectif n'était aucunement de battre des records de vitesse, étant donné que j'allais solliciter toute mon énergie pour gravir les pentes. J'ai tout de même été impressionnée de voir que j'ai couru les 5 km en 27 minutes, alors que je m'attendais à les faire en 30 minutes. Je ne voulais pas non plus trop pousser mon corps, parce que mes jambes étaient comparables à de la «jello» à la suite de l'entraînement de mardi.

Qui plus est, chaque kilomètre couru s'est fait plus rapidement que le précédent, ce qui ne m'était jamais arrivé. 

Fitness
  • Killer Abs Workout Routine : 15 minutes
  • Étirements : 6 minutes


J'ai fait chacun des circuits 2 fois.

Yoga
  • Power yoga : 1h

C'est tellement le cours de yoga dont j'avais besoin! Je n'ai jamais autant relaxé que lors de cette séance. J'étais même sur le point de m'endormir lors de la partie de relaxation à la fin du cours.


Jeudi 15 août 2013

REPOS


Vendredi 16 août 2013

Cardio
  • Vélo : 49:40 minutes
  • Functional Workout (2x) : 14 minutes  
  1. 10 box jumps
  2. 15 push-ups
  3. 15 mountain climbers
  4. 20 skaters
  5. 15 squats
  6. 15 kettle bell swings
  7. 15 dips
  8. 10 burpees
  9. 25 jumping jacks
  10. 1 minute plank 


Je suis allée travailler en vélo. J'ai donc parcouru les 50 minutes en 2 parties, soit l'aller et le retour.


Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
  • Quadriceps : 2x15 15 lbs
  • Trapèzes : 3x11 15 lbs
  • Bench press : 3x12 65 lbs

Samedi 17 août 2013

Cardio
  • Course à l'extérieur : 12 km en 1:08:21


Ces 12 km de course ont été très difficiles. C'est étrange, parce que les 16 km de la semaine dernière m'ont semblé beaucoup plus faciles à courir. Peut-être étais-je plus fatiguée?

12 km a été mon maximum pour ce matin-là. Je n'étais pas capable de pousser plus et c'est correct ainsi. Je ne veux pas risquer de me blesser ou encore de subir un «burnout». 

J'ai quand même comparé cette course aux autres courses de 12 km que j'ai faites par le passé et c'est celle-ci qui s'est avérée la plus rapide. Bizarre, bizarre...!



La veille, je suis allée au Festibière de Québec avec des amis. Je n'ai pourtant pas bu beaucoup d'alcool, mais je me suis couchée tard. Voilà peut-être la raison des difficultés rencontrées lors de la course. 

Oh et je soupçonne le «Functionnal Workout» de la veille qui n'aurait pas fait du bien à mes jambes. Erreur à ne pas répéter... avant une course, à tout le moins.


Fitness
  • Killer Abs Workout Routine : 15 minutes
  • Étirements : 7 minutes



Dimanche 18 août 2013

Cardio
  • Bess Be Fit - Plyometrics & Cardio Workout
  • Corde à danser - 12:05 minutes


Voici les changements que j'ai apportés au «Plyometrics & Cardio Workout».

Circuit 1 : 15 Squat jumps au lieu de 25
Circuit 1 : 1 minute Russian twists au lieu du Heisman's

Circuit 3 : 10 Sumo squat jumps au lieu de 30 

Circuit 4 : 10 V-Ups au lieu des Turkish Getups
Circuit 4 : 1 minute de planche (avant-bras/mains) au lieu des Lateral Hops


4.8 km de marche