dimanche 30 mars 2014

J'ai fait mon devoir de citoyenne & Entraînements du 24 au 30 mars 2014

Bonsoir à vous tous!

De quelle façon avez-vous passé cette journée de tempête hivernale printanière?

Pour ma part, j'ai continué à corriger les travaux de mes élèves, activité que je n'ai d'ailleurs pas terminé, je vous ai présenté mes achats effectués à l'Expo Manger Santé et Vivre Vert, j'ai fait un peu de popote, j'ai créé un circuit d'entraînement (que j'ai aussi testé) que vous retrouverez plus bas dans cet article, sous la journée de dimanche, puis je suis allée faire mon devoir de citoyenne. J'ai profité du vote par anticipation pour rayer cette tâche de ma liste. Une bonne chose de faite! J'ai bien hâte de voir le résultat final...

Sur ce, je vous laisse avec la récapitulation de mes entraînements de la semaine, car je dois me remettre à la correction.

Bonne semaine!

Lundi 24 mars 2014

Cardio
  • Course sur le tapis roulant : 7 km en 35:45 minutes (inclinaison : 1%)
  • Marche sur le tapis roulant : 1.8 km en 16:05 minutes (inclinaisons entre 4 et 8%)




J'ai terminé avec 2 rounds de ce circuit :
  • 15 KB Squat
  • 15 Burpees
  • 15 KB Situps
  • 20 KB Swings
  • 20 KB Sumo to highpull
  • 20 DB Thrusters (20 chaque côté)
  • 20 Speed skaters

Mardi 25 mars 2014

Cardio
  • Élliptique : 40 minutes
  • Vélo stationnaire : 15 minutes 

Fitness
  • Busy Bod - Stability Ball Burn (3x) : 16 minutes



Mercredi 26 mars 2014

Cardio
  • Course sur le tapis roulant : 8 km en 40:53 minutes
  • Marche sur le tapis roulant : 1.6 km en 15:06 minutes  




Fitness
  • Push-ups : 3 x 20 
  • Redressements assis : 65
  • GPP Fitness - Stab Medlex (1x)


Jeudi 27 mars 2014


REPOS

Comme je commençais à sentir que j'allais avoir le rhume, cette journée de repos tombait à point.


Vendredi 28 mars 2014

Comme mon rhume n'était que léger, j'ai décidé d'essayer le tapis roulant et de voir comment j'allais me sentir. Et bien, figurez-vous que c'est comme si j'étais en pleine forme! Je ne sentais aucunement que j'étais enrhumée alors que je courais. 

Cardio
  • Course sur le tapis roulant : 9 km en 45:01 minutes (inclinaison : 1%)
  • Marche rapide sur le tapis roulant : 1.3 km en 12:26 minutes (inclinaisons entre 4 et 8%)




Fitness
  • Push-ups : 3 x 20
  • Redressements assis : 65

Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x12 15 lbs
  • Dorsaux (canotage): 3x15 30 lbs
  • Triceps : 3x10 15 lbs

Samedi 29 mars 2014

Samedi, j'ai décidé d'y aller plus doucement côté exercices. Comme il faisait très beau, je suis sortie marcher. J'ai même pu porter mon manteau de printemps! 

Sachant qu'il y aurait une tempête dimanche, j'en ai profité pour marcher longuement, relaxer et apprécier les rayons du soleil sur ma peau.

Marche à l'extérieur : 8.19 km


Fitness

J'ai complété ces supersets :

Superset 1 (3x) :
  • 12 Shoulder presses
  • 12 Lateral Raises

90 sec. Mountain climbers

Superset 2 (3x)
  • 12 Bicep Curls
  • 12 Hammer Curls

90 sec. Kettlebell Goblet Squats

Superset 3 (3x)
  • 12 Bent over rows
  • 12 Kettlebell High pull

90 sec. High knees

Superset 4 (3x)
  • 12 Skull Crusers sur Stability Ball
  • 12 Kettlebell Tricep Extensions

90 sec. Jumping Jacks

1 min Planche abdominale
2 x 30 secondes Planche latérale


Dimanche 30 mars 2014

Je suis encore enrhumée, mais j'ai tout de même décidé d'essayer un circuit que j'ai concocté. Tout s'est bien déroulé, je ne faisais que moucher souvent! Ça fait du bien d'éliminer les microbes, cependant, je pense prendre une journée de repos lundi, car je sens que le haut de mon corps sera endolori en raison des mouvements effectués lors de ce circuit.

Cardio

J'ai fait ce circuit varié afin de soutenir mon attention le plus possible. Qui plus est, je désirais travailler le haut de mon corps alors que je faisais travailler mes jambes pendant les intervalles de cardio. 

Je vous mets ça sous forme de graphique bientôt, je l'espère!

Elliptique + Upper Body Circuit (5x)  
  • 5 minutes d'elliptique
  • 15 KB Swings
  • 15 Upright rows
  • 15 Tricep extensions
  • 15 Shoulder presses
  • 15 Tricep dips
  • 15 Front raises
  • 15 Lateral Raises

Fitness
  • Busy Bod - Waist Whittler (1x) : 15 minutes 

 
En fin d'après-midi, j'ai enfilé mon habit de neige pour aller voter par anticipation. Comme le bureau de vote est à 3 km (aller-retour) de chez moi, j'ai décidé d'y aller à pied, puis de déneiger ma voiture et mon entrée par la suite, question de ne pas être trop pressée demain matin avant d'aller travailler.


Marche à l'extérieur : 3 km

Achats à l'Expo Manger Santé et Vivre Vert

Hier matin, je suis allée visiter L'Expo Manger Santé et Vivre Vert, l'exposition que j'attendais impatiemment depuis plusieurs semaines.

Cette année a marqué ma quatrième visite et elle ne m'a pas déçue.

Si le cœur vous en dit, vous pouvez retourner zieuter mes achats de l'année dernière.

Il me semble que j'ai acheté bien moins de produits que les années précédentes; et mon porte-monnaie m'en remercie. Je crois que c'est en raison de la meilleure disponibilité des produits dans les épiceries que je fréquente et, en soi, c'est une bonne chose.

Si plus d'individus achètent davantage de produits biologiques, locaux et végétariens, les producteurs ainsi que les fournisseurs n'auront éventuellement pas le choix de fournir à la demande. C'est un lent processus, mais l'important, c'est qu'il soit présent et de plus en plus fort.

Sans plus tarder, voici ce avec quoi je suis repartie.




Je connaissais déjà cette marque de café et comme mes réserves s'épuisaient chez moi, j'ai décidé de me procurer un sac. Cette marque est certifiée biologique et équitable. Il s'agit aussi d'un Aliment préparé au Québec, ce qui signifie qu'au moins 80 % des frais reliés aux activités de transformation et d‘emballage sont encourus au Québec.




Ici aussi il s'agit d'une marque que je connais et d'un produit que je consomme sur une base journalière. Je n'ai pu m'empêcher d'acheter un gros sac, car j'avais presque terminé le dernier et que je ne peux m'imaginer vivre sans mes pépites de cacao cru.




Bio-Vert est aussi une marque qui ne m'est pas étrangère. À 2$ le contenant de liquide à vaisselle, je n'ai pu résister à en acheter un, même si j'en ai déjà chez moi. Ces produits nettoyants biologiques et biodégradables offrent une bonne concurrence à ceux de la marque Attitude. Il s'agit aussi d'une entreprise québécoise, alors rien de mieux que d'encourager les gens de chez nous tout en réduisant notre empreinte écologique!



 
Je possède déjà une impressionnante collection de thés provenant de chez Sebz, une entreprise basée à Québec, en raison du prix que j'ai gagné pour ma participation au Rassemblement de yoga sur les Plaines d'Abraham l'été dernier

Toutefois, comme je n'avais presque plus de tisane et que je ne peux boire du thé avant d'aller au lit sans risquer l'insomnie, je devais acheter de nouveaux sachets de tisane. 

C'est le kiosque des Thés Zyo qui a conquis mon cœur en proposant des thés et des tisanes biologiques en feuilles avec différentes saveurs très intéressantes et alléchantes.

J'ai acheté un paquet à la croustade aux pommes et un autre à l'érable.

Fait intéressant : vous pouvez vous procurer vos thés en ligne!




Tout comme l'année dernière, je n'ai pu résister à l'envie d'ajouter à mon sac de grosses tranches de mangue séchée. J'avais été satisfaite par leurs produits, c'est pourquoi j'ai renouvelé l'expérience cette année. 

Il est aussi possible de commander vos produits sur le site Internet de la compagnie.

 


Quand vient le moment de procurer des soins à ma peau, j'opte toujours pour des produits biologiques, écologiques et naturels. Comme j'avais aimé ce doux démaquillant l'année précédente, il me le fallait encore cette année même si son prix est passé de 10$ à 12$. Mission accomplie! 

Ce démaquillant est autant efficace pour les yeux que pour la peau du visage.
 



Voilà enfin un petit nouveau! J'ai un peu honte d'avouer publiquement que je n'ai jamais nettoyé mon tapis de yoga, que j'utilise tous les jours, soit pour pratiquer le yoga ou encore pour effectuer d'autres entraînements. Je sais, je sais, c'est un peu dégueulasse de ma part, mais jamais il ne m'a semblé malpropre.

Toutefois, comme les germes ne sont pas nécessairement visibles à l’œil nu, j'ai sauté sur l'occasion pour me procurer ce nettoyant. À seulement 3$, je peux vous affirmer qu'il est extrêmement efficace!

J'ai aussi acheté deux produits pour ma mère; elle désirait des pains remplis de graines. C'est donc au kiosque de la compagnie Inewa que j'ai arrêté mon choix, étant donné que l'année dernière, les produits que j'y avais achetés ne m'avaient aucunement déçue. 

Je lui ai ramené un pain aux 7 grains ainsi que des bagels à l'épeautre.

Photo de l'année dernière.

Êtes-vous allés faire un tour à l'Expo cette année?

Si tel est le cas, qu'avez-vous acheté? N'hésitez pas à laisser dans les commentaires le lien vers votre blogue si vous y avez fait part de vos achats.

P.S. Comme chaque année, je demande aux gens du kiosque de Crudessence quand ils ouvriront une succursale à Québec, et hier, on m'a répondu que cela pourrait être fait d'ici trois mois, et ce, sur la rue Saint-Jean ou Saint-Joseph. 

Est-ce vrai? Je l'espère de tout cœur!

mardi 25 mars 2014

Épicerie du 23 mars 2014

Bien le bonjour!

Comme il y a de cela plusieurs jours, voire semaines, que je n'ai pas partagé une visite à l'épicerie, je vous présente mes achats les plus récents que j'ai effectués au Marché du Vieux-Port, à La Carotte  Joyeuse ainsi qu'au Provigo Le Marché.

Oui, j'ai bel et bien visité trois endroits pour faire mes emplettes, mais j'ai profité du faite d'être dans le Vieux-Québec pour aller au Marché du Vieux-Port et à La Carotte Joyeuse à pied. Je suis ensuite arrêtée au Provigo en revenant chez moi, en voiture, parce que je ne suis pas encore assez forte pour trimballer tous les sacs (réutilisables) d'épicerie qui m'ont servi.

Fruits et légumes



  • 5 paquets de fruits congelés - 14.95$
  • Kiwis bio - 2.99$
  • Pommes bio - 6.99$
  • 1 poivron rouge bio - 1.12$
  • Germination de trèfles bio - 1.79$
  • 6 tomates bio - 1.97$
  • 3 avocats bio - 3.57$
  • 12 bananes bio - 6.33$

Sous-total : 39.71$

Les paquets de fruits congelés étaient à moitié prix, j'en ai donc profité pour me faire une petite provision, quoiqu'ils me survivent guère bien longtemps...

Breuvages



  • Boisson de coco au chocolat - 2$
  • Boisson de coco originale - 2$
  • Crème de soya pour le café - 2.49$

Sous-total : 6.49$

Condiments



  • Ghee - 13.99$
  • Fauxmage Daiya - 5.99$
  • Bâtonnets de soya au miel et à la moutarde - 2.49$
  • Filaments de noix de coco non sucrée - 5.59$
  • Croustilles Kettle - 2.50$
  • Purée de pomme bio - 2.79$
  • Yogourt grec bio - 4.49$
  • Olives Kalamata - 3.49$
  • Tempeh - 5.49$
  • Oignons bio - 2.99$
  • Miso - 2.70$
  • Feuilles de vignes farcies - 2.49$
  • 2 sacs d'arachides - 5.67$
  • 2 cannes de lait de coco bio - 6.58$ 

Les cannes de lait de coco biologiques sont excessivement chères! Celles que vous achetez affichent-elles un prix similaire? Au contraire, les filaments de noix de coco achetés en vrac sont tellement bon marché!

P.S. Simon, j'ai pensé à toi lorsque j'ai placé dans mon panier un sac de croustilles Kettle!
Sous-total : 67.25$

Total : 113.45$

C'est probablement l'épicerie qui m'a coûté le plus cher depuis un bon moment. Je ne réaliserai aucune économie cette semaine, d'autant plus que je visiterai L'Expo Manger Santé et Vivre Vert samedi prochain et que je compte y faire quelques achats. 

Néanmoins, ces achats à l'épicerie me permettront de cuisiner quelques beaux repas. J'ai déjà fait part des deux plats que je compte cuisiner dans les prochains jours, mais ils valent la peine d'être montrés à nouveau, car ils sont beaux.

1. Soupe africaine au cari, coco et pois chiches


Source

2. Pâtes méditerranéennes

Source

J'ai préparé la soupe hier et j'ai décidé de la faire cuire à la mijoteuse, question de ne pas perdre trop de temps derrière les fourneaux. Le résultat est fabuleux, j'étais bien contente de rentrer à la maison après une journée de travail avec un repas qui m'attendait sagement et dont l'odeur embaumait ma demeure.


Avez-vous fait de beaux achats cette semaine?

Quels sont les plats que vous comptez cuisiner? 

dimanche 23 mars 2014

Entraînements - 17 au 23 mars 2014

Voilà une autre semaine qui tire à sa fin. Malgré le temps qui passe, le printemps n'est toujours physiquement pas là. Cependant, je ne me plaindrai pas trop, car j'ai réalisé plusieurs de mes activités physiques à l'extérieur. C'est signe qu'il ne faisait pas siiiiii froid pour la frileuse hors pair que je suis!

Lundi 17 mars 2014

Cardio
  • Course sur le tapis roulant : 8 km en 41:35 minutes (inclinaison : 1%)
  • Marche sur le tapis roulant : 1.4 km en 12:59 minutes (inclinaisons : entre 4 et 5%)





Fitness

J'avais déjà effectué mes entraînements quand une amie m'a appelée pour l'accompagner à un cours gratuit de power yoga. Même si je m'étais déjà entraînée, je ne pouvais pas dire non à un cours gratuit de bons étirements! Le yoga m'a fait un bien immense!

Yoga
  • Power yoga : 1h


Mardi 18 mars 2014


Cardio
  • Vélo stationnaire : 30 minutes
  • Corde à danser : 13 minutes
  • Vélo stationnaire : 20 minutes

Fitness
  • Push-ups : 3 x 20
  • Redressements assis : 60
  • Planche latérale : 2 x 1 minutes

Mercredi 19 mars 2014

Cardio
  • Course à l'extérieur : 6 km en 33:23 minutes
  • Retour au calme jogging et marche : 8 minutes  


Cette course dehors fut assez difficile. Il ventait fort et la neige dans les rues rendait la course plus ardue. Peu importe, j'étais satisfaite après, surtout que j'ai voulu abandonner après les deux premiers kilomètres!


Fitness



Jeudi 20 mars 2014


REPOS




Vendredi 21 mars 2014


Cardio
  • Course dans les escaliers du Cap-Blanc (5x + 1x allers-retours multiples dans les paliers) : 52:47 minutes
  • Course à l'extérieur : 1 km en 5:15 minutes
  • Retour au calme : Jogging / marche pendant 6 minutes 






C'était la deuxième fois que j'allais m'entraîner aux marches du Cap-Blanc après une longue pause de 5 ans. La semaine dernière, j'ai fait 4 montées-descentes, c'est pourquoi j'ai poussé pour me dépasser cette fois-ci.



La vue est toujours aussi belle une fois la montée entamée.





Fitness


Samedi 22 mars 2014

Cardio
  • Elliptique : 20 minutes
  • Vélo stationnaire : 16 minutes
  • Corde à danser : 13 minutes
  • Marche rapide sur le tapis roulant : 11 minutes (inclinaisons entre 4 et 5%)

Il y a maintenant un elliptique dans la salle d'entraînement où j'habite, je n'ai pu résister à l'envie de l'essayer!

Fitness
  • FantastHIIT Abs


C'est un autre de mes propres entraînements que je vous présenterai bientôt.


Dimanche 23 mars 2014

Marche à l'extérieur : 8.25 km

Il ne faisait pas si chaud que ça, mais je voulais absolument aller marcher dehors, car je n'avais pas envie de faire une autre sorte d'activité physique. Mes jambes étaient encore fatiguées de ma course dans l'Escalier du Cap-Blanc de vendredi, mais je voulais tout de même attraper quelques rayons du soleil.  



Ce ne fut pas bien long que j'ai eu chaud! 



J'ai profité de ma marche dans le Vieux-Québec pour aller faire quelques achats à l'épicerie La Carotte Joyeuse. Je vous partage bientôt mes achats. 



Fitness


Et voilà, c'est ce qui conclut cette semaine! Bons entraînements à vous!

samedi 22 mars 2014

Beurre de pistaches et plus encore

Du beurre de pistaches?

Comme je n'en avais jamais vu sur les tablettes d'épicerie, j'ai décidé d'acheter une tonne de pistaches, malgré leur coût onéreux, et de les passer au robot culinaire, juste pour voir quel serait le résultat.


Verdict : Ce beurre goûte exactement comme des pistaches entières. Je vous entends déjà penser... vous vous dites probablement que je dois être une illuminée pour croire que du beurre de pistaches puisse goûter autre chose que des pistaches! Peut-être avez-vous raison. Voyez-vous, c'est que mon beurre d'arachides et mon beurre d'amandes ne goûte pas exactement comme leur noix respective. Je ne sais comment vous expliquer, il me semble que lorsque ces noix sont pulvérisées, elles ont un goût plus doux.


  


Me suivez-vous? Quand aux pistaches, une fois réduites en beurre, ce dernier conserve tout de même leur goût originel. 



J'en conclus que si vous aimez les pistaches et que vous avez quelques dollars en trop pour vous procurer beaucoup de pistaches, vous aimerez ce beurre qui affiche une belle couleur verte.




Pour préparer vous-même votre beurre de pistaches, vous n'avez qu'à déposer ce fruit à écale dans le robot culinaire, à l'actionner, et à gratter les rebords au besoin. Lorsque la pâte est formée, vous la transférez dans un pot.




Peut-être que la couleur de ce beurre ne sera pas ragoutante pour tout le monde, mais personnellement, j'adore bon nombre de plats qui arborent une teinte verdâtre.

Parlant de vert, la robe que j'ai portée ce soir pour assister au défilé de mode de mes élèves était de cette teinte.




Un gros 10$ bien investi chez Simons, si vous voulez mon avis!



Il est toujours agréable de côtoyer ses élèves dans un cadre autre que scolaire. J'ai même déjà hâte de les voir à leur bal des finissants!

Et maintenant, question de changer de sujet drastiquement, comme je me plais à le faire de temps en temps, je prévois cuisiner ces deux plats d'ici les prochains jours. 

1. Soupe africaine au cari, coco et pois chiches


Source

2. Pâtes méditerranéennes

Source


N'est-ce pas que ces mets ont l'air absolument délicieux?

Il me manque encore quelques ingrédients; je prévois aller faire l'épicerie dans le Vieux-Québec demain, à La Carotte Joyeuse ainsi qu'au Marché du Vieux-Port et j'en suis ravie.

Sur ces belles images appétissantes, je vous souhaite une belle nuit.

Je suis curieuse : Avez-vous déjà vu ou mangé du beurre de pistaches?

vendredi 21 mars 2014

Mes pensées disparates et désordonnées du jeudi

Je vous livre sur un plateau d'argent mes pensées bigarrées en ce jeudi soir. Et un peu aussi en ce vendredi, puisque je n'ai pas eu le temps de terminer cet article hier.

1. J'ai passé tout l'après-midi et la soirée à l'école où j'enseigne (12h à 21h), car cette journée était consacrée à la rencontre avec les parents, marquant ainsi la fin de la deuxième étape et la remise des bulletins. 

2. Je n'avais qu'une rencontre à mon horaire. Une seule parmi mes 59 élèves! Puis-je conclure que je fais du bon boulot? Ah!

3. J'ai tout de même choisi de passer tout mon après-midi et ma soirée à l'école, parce que j'y suis plus productive. (Aussi par solidarité à l'égard de mes collègues; certains avaient entre 20 et 29 rencontres.) J'ai corrigé et fait une partie de mes lectures pour mon cours à l'Université. 

4. Ce matin, chez moi, j'étais supposée commencer mon travail de session pour la maîtrise. À la place, j'ai cuisiné. Je vous avais dit que je n'étais pas très productive chez moi...

5. J'ai concocté des pains plats (flatbread) qui ressemblent à des tortillas.




Beaux, bons, faciles. J'aime. 



La recette vous sera partagée prochainement.

6. J'ai aussi fait du beurre d'arachides maison.




7. Et du beurre d'amandes.



8. J'ai gagné un café gratuit et j'en ai profité.



9. Depuis la semaine dernière, je réserve mes vendredis à un entraînement spécial : la course dans les Escaliers du Cap-Blanc.

Source

Pourquoi vendredi en particulier? Parce que le jeudi est généralement ma journée de repos. Mon corps a besoin d'être frais et dispo pour cette course exigeante.

Et pourquoi aurais-je envie de me torturer ainsi? Pour mon prochain examen de Taekwondo, je dois réussir des tests physiques, notamment la course dans ces escaliers Mais, comme je l'ai déjà mentionné dans un autre article, j'ai appris à apprécier cet entraînement. C'est incroyable à quel point je me sens comme une guerrière après avoir conquis ces marches.

10. Parlant de course et d'extérieur, my oh my qu'il est plus ardu de courir dehors! J'ai recommencé à délaisser le tapis roulant au profit des routes enneigées quand la température est clémente et ma vitesse et mon endurance s'en ressentent. Peu importe, comme mentionné au point précédent, j'adore me sentir telle une combattante!

11. Voici mes statistiques pour ma course dehors qui a eu lieu mercredi :


Mes temps ne sont quand même pas si pires, je suis seulement plus lente d'environ 2 minutes si je compare à une course de même distance sur le tapis roulant. 

12. Ce samedi soir, j'assiste au défilé de mode de mes élèves. 

Cet événement me rappelle tant les beaux moments que j'ai consacrés à mon défilé de mode, quand j'étais moi-même en cinquième secondaire, soit en 2004. Tant de temps a passé, 10 ans déjà!

Je porte le chemisier bleu

13. 10 ans?! C'est le moment des retrouvailles... pourtant, je n'ai reçu aucune nouvelle à ce sujet. 

14. J'ai manqué le Débat des Chefs jeudi soir en raison de ma présence tardive à l'école. Savez-vous s'il est disponible sur Internet?

15. J'ai des envies de salades ces temps-ci. Je pense que j'ai vraiment, vraiment hâte que l'été arrive!



Cette beauté a fait son apparition sur ma table cette semaine. La recette se retrouvera sur le blogue bientôt.

16. L'année dernière, j'ai accompagné ma mère à Chicago dans le cadre de son congrès annuel pour son travail.



Cette année, son congrès aura lieu à Montréal. Je vais passer mon tour cette fois-ci et ne pas l'accompagner. Dire que ses patrons avaient envisagé la Nouvelle-Orléans, en Louisianne, et Sainte-Lucie, dans les Antilles!



17. JE VEUX PARTIR EN VOYAGE!

Allez-vous vous exiler cet été? 

Quelles sont vos pensées disparates en ce moment?

Je vous reviens avec un article plus structuré d'ici peu. À +