lundi 4 août 2014

Les entraînements à Rivière-du-Loup du 28 juillet au 3 août

Bon début de semaine!

Je suis encore à Rivière-du-Loup, je reviens à Québec mardi au courant de la journée.

Les randonnées pédestres ainsi que les longues balades à vélo m'ont permis de découvrir de très beaux endroits dans ce charmant coin de pays. C'est donc avec la tête remplie de magnifiques images et d'inoubliables souvenirs que je vous laisse avec le résumé des entraînements de la semaine dernière.


Lundi 28 juillet 2014

Cardio
  • Course sur le tapis roulant (Intervalles) : 9 km en 45:38 minutes


Voici les intervalles effectués 

Km 0 à Km 1 : Vitesse régulière : 6 mph, inclinaison 1%
Km 1 à Km 2 : Intervalles 30 secondes 6.5 mph / 1 minute 6 mph, inclinaison 1%
Km 2 à Km 3 : Vitesse régulière : 6.1 mph, inclinaisons 1% et 2%
Km 3 à Km 4 : Intervalles 30 secondes 6.6 mph / 1 minute 6.1 mph, inclinaison 1% 
Km 4 à Km 5 : Vitesse régulière : 6.2 mph, inclinaisons 1% et 2%
Km 5 à Km 6 : Intervalles 30 secondes 6.7 mph / 1 minute 6.2 mph, inclinaison 1%
Km 6 à Km 7 : Vitesse régulière : 6.3 mph, inclinaisons 1% et 2%
Km 7 à Km 8 : Intervalles 30 secondes 6.8 mph / 1 minute 6.3 mph, inclinaison 1%
Km 8 à Km 9 : Vitesse régulière : 6.4 mph, inclinaisons 1% et 2%
 
   
Musculation
  • Chin-ups : 4
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
  • Épaules : 5 x 8 7 kg
  • Pectoraux (rotation interne) : 5 x 8 10 kk
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 15 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5 x 8 35 kg
  • Quadriceps : 5 x 8 15 kg
  • Trapèzes : 5 x 8 15 kg
  • Triceps : 5 x 8 15 kg 

Mardi 29 juillet 2014

Cardio
  • Vélo : 1h41

Fitness

Superset 1 (3x)
  • 15 Squat to overhead presses
  • 15 Sumo deadlift highpulls

Planche : 1minute

Superset 2 (3x)
  • 15 Chest presses
  • 15 Bent over rows

Planche : 1minute

Superset 3 (3x)
  • 15 Bicep curls
  • 15 Overhead tricep extensions

Planche : 1minute

Mercredi 30 juillet 2014

Cardio
  • Vélo : 34 km (1h23) 



Musculation
  • Exercices variés pour le haut du corps et les abdos : 35 minutes

Souplesse, étirements et foamroller : 18 minutes 

Jeudi 31 juillet 2014 

Cardio
  • Course : 9 km en 51:19 minutes 



Fitness
  • Exercices variés pour les abdos : 18 minutes

Souplesse, étirements et foamroller : 9 minutes


Vendredi 1er août 2014

Cardio
  • Vélo : 42 km en 1h49


Cette randonnée en vélo m'a permis d'explorer certaines parties de Rivière-du-Loup en compagnie de Monsieur C. 





Samedi 2 août 2014

Cardio
  • Course sur la track : 7 km en 39:30 minutes




Fitness
  • Exercices pour les abdos et le haut du corps

Cardio
  • Randonnée pédestre : 4.7 km en 1h11 







Dimanche 3 août 2014

Cardio
  • Randonnée pédestre : 8.3 km en 1h24  


Fitness
  • Exercices pour les abdos et le haut du corps 

4 commentaires:

  1. Vous avez fait du vélo à Notre-Dame-du-Portage? C'est beau hein. Vous devriez gagner la loto et vous acheter une maison (un chateau) sur le bord du fleuve.

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    1. Oui, c'est effectivement très beau!
      On a pris plaisir à regarder les maisons pendant nos balades à vélo et même à zieuter sur Internet celles qui sont à vendre. Mais non, on n'a pas de réels projets de déménager là-bas!
      C'est fou à quel point le prix des maisons est vraiment moins cher qu'à Québec (et je n'ose même pas imaginer comparativement aux maisons à Montréal!)

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  2. C'est vraiment joli comme coin, très rustique! j'aime beaucoup ;)

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