Bonsoir, bonsoir!
Je vous épargne l'intro ce soir pour vous présenter rapidement mes entraînements de la semaine dernière, car mon lit appelle mon nom!
Je suis en panne d'inspiration en ce moment, donc pour plus de babillage de ma part, je vous invite à lire mon ode pour l'automne.
À quoi ont ressemblé vos entraînements?
Bon début de semaine!
Lundi 8 septembre 2014
Cardio
- Course : 6 km en 33:32 minutes
- Corde à danser : 20 minutes (4 x 5 minutes)
Musculation
- 5-10-15 KB Full Body Circuit
Mardi 9 septembre 2014
Cardio
- Vélo : 21.64 km
- Corde à danser : 5 minutes
Musculation
- Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 10 @ 20 kg
- Épaules : 5 x 10 @ 10 kg
- Pectoraux (rotation interne) : 5 x 10 @ 10 kg
- Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 10 @ 15 kg
- Dorsaux (canotage) : 5 x 10 @ 30 kg
- Quadriceps : 5 x 8 @ 30 kg
- Ischios-jambiers : 5 x 10 @ 20 kg
Mercredi 10 septembre 2014
Cardio
- Course : 6 km en 34:42 minutes
- Corde à danser : 15 minutes (3 x 5 minutes)
Musculation
- GPP Fitness - STABL Medley
Jeudi 11 septembre 2014
REPOS
Vendredi 12 septembre 2014
Cardio
- Vélo : 21 km
- Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)
Fitness
- Planches : 3 minutes
Musculation
- Pectoraux (rotation interne) : 5 x 5 @ 15 kg
- Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 20 kg
- Dorsaux (canotage) : 5 x 8 @ 35 kg
- Quadriceps : 5 x 8 @ 30 kg
- Bench : 5 x 8 @ 50 lbs
- Deadlift : 5 x 10 @ 60 lbs
Samedi 13 septembre 2014
Cardio
- Course : 9 km en 52 minutes
Fitness
- Purely Twins - Back and Core Circuit (2x)
- Planches : 3 minutes
- Chin-ups : 4
Dimanche 14 septembre 2014
Cardio
- Course à intervalles (16x10/20) : 4 km en 22:46 minutes
- Élliptique : 10 minutes
- Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)
Voici à quoi ont ressemblé mes intervalles de vitesse et de repos :
Fitness
- Planches : 3 minutes
Musculation
- Flex and Shout Fitness - Chest and Tri Monster WOrkout
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