jeudi 30 avril 2015

Entraînements du 20 au 26 avril 2015

Bonjour!

Voici à nouveau le résumé de mes entraînements.

Durant la semaine du 20 avril, j'ai commencé à augmenter mes charges au bench, passant de 75 livres à 80 livres. Mon objectif est de réussir à lever 5x5 80 livres. Pour l'instant, je n'y arrive pas. Ce qui se passe dans ce cas, lorsque «j'échoue», je poursuis mes répétitions avec 75 livres. Plus j'augmente mes charges, plus le processus est long. Mais peu importe le temps que cela me prendra, c'est un processus que j'adore.

Le «bench press» est-il un exercice de musculation que vous pratiquez? La musculation fait-elle partie de vos entraînements?

Bonne semaine!

Lundi 20 avril 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
  • 2-2-1-1-1 @ 80 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 75 lbs
  • 1-1-2-2-2 @ 70 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 130 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 2 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Mardi 21 avril 2015

REPOS

Mercredi 22 avril 2015

Cardio
  • Course : 8 km en 48:09

  
Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-3-3-3-3 @ 75 lbs

Kettlebell swing
  • Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs
  • 5x12 @ 60 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes 

Jeudi 23 avril 2015

Cardio
  • Course : 6 km en 41:03


Entraînement en intervalles avec le Club de course.

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 2-2-2-2-1 @ 80 lbs
  • 3-3-2-1-2 @ 75 lbs
  • 1-2-2 @ 70 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Deadlift

  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes
  • Reverse crunch : 3x10 

Vendredi 24 avril 2015

Cardio
  • Marche / Course : 5 km en 32:13
  
1 km de course + 4 km de marche / course

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes

Musculation

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs


Deadlift

  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Samedi 25 avril 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes

Musculation


Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-2-3-2-2 @ 75 lbs
  • 1-1-1 @ 70 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs


La barre de squat a laissé quelques marques dans mon dos...


Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Deadlift

  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Dimanche 26 avril 2015

Cardio
  • Course : 3 km en 18:43
  • Marche / Course : 3 km en 21:16


Fitness
  • Kayla Itsines - Arms and Abs Workout (Week 3)
  • Étirements et souplesse : 9 minutes

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