mercredi 8 avril 2015

La fois où Monsieur C a remporté la 3e place lors d'une course + Entraînements du 30/03 au 05/04 2015

Je pense bien qu'il s'agit là du titre le plus long de l'histoire de l'humanité de ce blogue!

Effectivement, Monsieur C s'est mérité la médaille de bronze lors de la Course des Cocos sur le parcours du 5 km. Il est parvenu à ce titre en courant cette distance en 19:45 minutes dans la neige, tombée lors d'une presque tempête, et en courant dans cette même neige transformée en «gadoue» par la pluie qui a suivi.

Bref, les conditions idéales n'étaient pas au rendez-vous, mais mon amoureux a tout de même réussi à prendre place sur le podium. Félicitations!

Voici maintenant les entraînements de la semaine du 30 mars au 5 avril 2015.

Lundi 30 mars 2015

Cardio
  • Course : 3.52 km en 21:32 minutes

J'ai décidé de courir peu de kilomètres, mais de courir de façon plus intense à l'aide d'intervalles : 
5 minutes échauffement + 18x10/20 + Retour au calme





Fitness
  • Kayla Itsines : Full Body Workout (Week1)
  • Kayla Itsines : Arms & Abs Workout (Week1) -- » Circuit 1 : 1x + Circuit 2 : 1x

Mardi 31 mars 2015

REPOS

Mercredi 1er avril 2015

Cardio
  • Course : 5.12 km en 31:16 minutes

 
Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
  • 5x5 @ 75 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 120 lbs
  • 5 x 5 @ 125 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes 

Jeudi 2 avril 2015

Cardio
  • Course : 6.17 km en 41:48 km
Sortie d'intervalles avec le Club de course.

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
  • 5x5 @ 75 lbs

Kettlebell swing

  • Échauffement : 15 @ 35 lbs + 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs
  • 5x14 @ 50 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 105 lbs + 5 @ 120 lbs
  • 5 x 5 @ 125 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes 

Vendredi 3 avril 2015

Cardio
  • Élliptique : 36 minutes (16 + 10 minutes)

Fitness
  • Kayla Itsines --» Ab Workout (Free Guide)
  • Pull-up : 1 

Musculation

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 85 lbs + 5 @ 90 lbs
  • 5x5 @ 100 lbs

Samedi 4 avril 2015

Cardio
  • Course : 5 km en 28:28 minutes

Monsieur C et moi avons participé à la couse Défi des cocos avec le club de course de l'école. Malgré la neige, Monsieur C a réussi à arriver en 3e position. Bravo!






Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
  • 5x5 @ 75 lbs
  • 1-1 @ 80 lbs

Kettlebell swing

  • Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs
  • 5x10 @ 60 lbs
Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs
  • 5 x 6 @ 125 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes
  • Chin-up : 5 

Dimanche 5 avril 2015

Cardio
  • Élliptique : 31 minutes


Fitness
  •  Kayla Itsines --» Abs & Arms Workout (Week 1)

2 commentaires:

  1. Très drôle, le podium avec le lapin! Félicitations à Monsieur C!

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    Réponses
    1. Monsieur C fait dire merci! :)
      Oui, le lapin faisait partie de la thématique de cette course de Pâques!

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