Bonjour, bonjour!
Cette semaine d'entraînement en fut une d'anticipation en vue du Grand Défi Pierre Lavoie au secondaire dont je vous ai parlé dans mon dernier article.
J'ai moins couru, question de préserver mes pieds pour l'événement, et j'ai fait planifié ma journée de congé d'entraînement la veille, le vendredi, pour m'assurer que mon corps allait avoir suffisamment de repos. J'ai toutefois veillé à masser mes muscles à l'aide du foamroller et à m'étirer.
La nuit a été plutôt courte entre vendredi et samedi, c'est pourquoi mon corps devait vraiment se détendre. J'ai dû avoir une nuit de sommeil d'environ 4 heures et que dire de la fin de semaine du Défi? Si j'ai réussi à dormir en tout et pour tout pendant 3 heures, c'est un grand succès!
Cette semaine d'entraînement en fut une d'anticipation en vue du Grand Défi Pierre Lavoie au secondaire dont je vous ai parlé dans mon dernier article.
J'ai moins couru, question de préserver mes pieds pour l'événement, et j'ai fait planifié ma journée de congé d'entraînement la veille, le vendredi, pour m'assurer que mon corps allait avoir suffisamment de repos. J'ai toutefois veillé à masser mes muscles à l'aide du foamroller et à m'étirer.
La nuit a été plutôt courte entre vendredi et samedi, c'est pourquoi mon corps devait vraiment se détendre. J'ai dû avoir une nuit de sommeil d'environ 4 heures et que dire de la fin de semaine du Défi? Si j'ai réussi à dormir en tout et pour tout pendant 3 heures, c'est un grand succès!
Lundi 4 mai 2015
Cardio
- Course : 4.6 km en 29:40
Entraînement avec le Club de course : Échauffement + 4x1 minute moyen + 3 minutes facile + Retour au calme
Musculation
Bench press
- Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
- 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
- 3-3-3-3-3 @ 75 lbs
Lateral pull-down
- Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
- 5x5 @ 90 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
- 5 x 5 @ 135 lbs
Fitness
- Pull-up : 1
- Planches : 3 minutes
- Planche sur ballon : 1 minute
- Reverse crunch : 3x10
Mardi 5 mai 2015
Cardio
- Vélo : 23 km en 1h02
Fitness
- Kayla Itsines - Arms & Abs Workout Week 4 (Circuit 1 : 1x + Circuit 2 : 1x)
Mercredi 6 mai 2015
Pour ma dernière course de la semaine, je voulais vraiment faire un entraînement court, en intervalles et en vitesse.
Cardio
- Course : 3.11 km en 18:05
- Marche / Course : 2 km en 13:51
Course par intervalles :
- Échauffement : 5 minutes
- 16 x 10 secondes rapide + 20 secondes lent
- Retour au calme : 5 minutes
Musculation
Bench press
- Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
- 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
- 3-3-3-3-3 @ 75 lbs
Deadlift
- Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
- 5x5 @ 140 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
- 5 x 5 @ 135 lbs
Fitness
- Pull-up : 1
- Planches : 3 minutes
Jeudi 7 mai 2015
Cardio
- Corde à danser : 5-5-5 minutes
Musculation
Bench press
- Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
- 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
- 3-3-3-3-3 @ 75 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
- 5 x 5 @ 135 lbs
Lateral pull-down
- Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
- 5x5 @ 90 lbs
Deadlift
- Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
- 5x5 @ 140 lbs
Fitness
- Pull-up : 1
- Planches : 3 minutes
Vendredi 8 mai 2015
REPOS
Je me suis étirée et j'ai massé mes muscles à l'aide du foamroller en préparation au Grand Défi Pierre Lavoie.
Samedi 9 mai 2015
C'est le premier jour du Grand Défi Pierre Lavoie au secondaire!
Monsieur C (et ses beaux cheveux colorés) et moi avant la première course de 2 km dans le Vieux-Québec.
Voici mes activités :
Cardio
- Course : 10 km
- Vélo : 18.5 km
Dimanche 10 mai 2015
Encore une coupe de cheveux étranges pour mon amoureux!
Voici mes activités réalisées lors de la deuxième journée du Défi :
Cardio
- Course : 4 km
- Vélo : 18 km
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