Les entraînements du 18 au 24 mai 2015

La semaine d'entraînement du 18 mai fut celle où j'ai décidé, pour le deadlift, d'augmenter la charge de 5 livres, passant de 140 lbs à 145 lbs. Cinq livres ne paraissent pas énormes aux yeux de certains, mais il est indéniable, pour moi, qu'il y a une grande différence quand j'effectue cet exercice. 

 

Je suis à l'aise avec ce nouveau poids. Toutefois, je dois m'assurer de garder le dos droit, et non le rondir, lorsque je soulève la barre. Je suis bien contente de cette progression, aussi minime soit-elle!

 

Bonne semaine!

Lundi 18 mai 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5-5 minutes

Musculation

 

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
• 3-3-3-3-3 @ 75 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes

Mardi 19 mai 2015

Après cinq semaines, oui, oui, CINQ SEMAINES, sans être allée nager, mon horaire m'a enfin permis d'aller pratiquer mes nages. C'est sans parler que la semaine prochaine je participe à un mini-triathlon... il est donc prioritaire qu'au moins une séance de natation soit à mon horaire!

Natation

• Crawl : 1.5 km en 33:47 minutes

Cardio

• Corde à danser : 5 km

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Pull-up : 1
• Leg extension : 5 lbs / 15x / jambe

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Kettlebell swing

• Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs
• 5x13 @ 60 lbs

Mercredi 20 mai 2015

Cardio

• Course : 5.5 km en 31:53 minutes

Je suis sortie courir sur l'heure du dîner à l'école puisque je n'enseignais pas en après-midi. Je devais toutefois rester à l'école après pour corriger pendant que Monsieur C donnait ses cours. Nous nous sommes par la suite entraînés à la salle de musculation de l'école après notre journée de travail.

Comme il pleuvait et qu'il ventait à écorner les bœufs, je suis tout de même contente de ma vitesse pour cette course. J'ai maintenu une allure moyenne de 5:46 min/km. 

Musculation

 

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 3-3-3-3-3 @ 80 lbs
• 2-2-2-2-2 @ 75 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Back squat

• Échauffement : 10 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes

Jeudi 21 mai 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5 minutes

Fitness

• Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 10 lbs
• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes
• Bicycle crunch : 3x20
• Reverse crunch : 3x10

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 4-4-4-4-4 @ 80 lbs
• 1-1-1-1-1 @ 75 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Vendredi 22 mai 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5-5 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 4-4-4-4-3 @ 80 lbs
• 1-1-1-1-2 @ 75 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes

Samedi 23 mai 2015

Cardio

• Course : 10.23 km en 1h

 

Dimanche 24 mai 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5-5 minutes

 

 

 

Musculation

 

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 3-3-3-3-2 @ 80 lbs
• 2-2-2-2-2 @ 75 lbs
• 1 @ 70 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes