La rentrée des enseignants & Entraînements du 24 au 30 août 2015

La semaine du 24 août 2015 annonçait la rentrée au boulot des enseignants. 

Comme je n'avais plus vraiment d'emprise sur mon horaire, j'ai dû ajuster mes entraînements, moi qui préfère m'entraîner le matin! La plupart de mes activités physiques ont eu lieu en fin d'après-midi, après mon retour à la maison. 

Grâce à ma préparation des repas, je n'ai pas été prise de court et jamais je n'ai été pressée pour cuisiner le souper. 

Cette semaine, j'ai pu rencontrer tout le personnel de l'école et m'avancer dans ma planification scolaire. Je ne me plains pas du tout de la fin des vacances, surtout lorsque je peux profiter de cette vue quand je dîne à l'extérieur : 

Je me sentais encore un peu en vacances avec la belle température, mais aussi parce que Monsieur C et moi avons reçu des billets pour assister au spectacle Elvis Experience au Capitole de Québec. Nous avons passé une agréable soirée qui nous a permis d'oublier le boulot!

Bonne semaine à tous!

Lundi 24 août 2015

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

Pec deck

• Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
• 5x6 @ 45 lbs

Military press

• Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
• 5x5 @ EZ et 30 lbs

Dumbbell fly

• Échauffement : 15 @ 7 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
• 5x5 @ 20 lbs

DB Row

• 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 45 lbs
• 5x11 @ EZ et 50 lbs

Mardi 25 août 2015

Cardio

• Course : 5 km en 31:07
• Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

 

J'ai couru lentement pour un 5 km, mais c'est ce que mes jambes commandaient.

Et comme il pleuvait, il était moins aisé d'aller vite.

Fitness

• Kayla Itsines Bikini Body Guide - Arms (Week 9)

Mercredi 26 août 2015

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 15 @ 30 lbs + 9 @ 45 lbs + 5 @ 60 lbs
• 5x5 @ 60 lbs

Squat jump

• Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 10 @ EZ et 40 lbs + 7 @ EZ et 50 lbs
• 5x5 @ EZ et 55 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
• 5x6 @ 105 lbs

Au lateral pull-down, j'ai diminué mes répétitions afin de me concentrer à avoir une meilleure forme.

Lunges

• Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 12 @ EZ et 40 lbs + 10 @ EZ et 50 lbs
• 5x6 @ EZ et 55 lbs

Jeudi 27 août 2015

REPOS

Monsieur C et moi avons obtenu des billets pour assister au spectacle Elvis Experience au Capitole de Québec et nous avons passé une très belle soirée.

Vendredi 28 août 2015  

Cardio

• Vélo : 34 km

  

Samedi 29 août 2015 

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness

• Planches : 6 minutes
• Pull-up : 1
• Extension de la jambe avec poulie : 15 x @ 20 lbs

Musculation

 

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 65 lbs + 1 @ 85 lbs
• 5x5 @ 80 lbs

C'est la première fois que je réussis 5x5 avec 80 lbs, mais je n'ai pas effectué le mouvement correctement. Je dois descendre la barre bien plus près de mon torse, ce que je tâcherai de faire la prochaine fois.

Squat

• Échauffement :8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5x5 @ 130 lbs

 

Rowing

• Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

  

Dimanche 30 août 2015

Cardio

• Course : 11 km en 1h08