mercredi 28 octobre 2015

Entraînements du 19 au 26 octobre 2015

La semaine du 19 octobre fut marquée par mon retour aux entraînements à la course plus «intelligents».  Dernièrement, j'allais courir juste pour aller courir et je me plaignais sans cesse de l'absence de progression concernant mon endurance et ma vitesse. Monsieur C m'a suggéré d'intégrer à nouveau les entraînements par intervalles, ce que j'ai fait. 

J'alterne mes journées de course entre des sorties d'intervalles rapides, de course tempo, de longues sorties et de jogging de récupération. J'ai bien hâte de voir mon amélioration et pour l'instant, cette variété me plaît.

Lundi 19 octobre 2015

Cardio
  • Course : 3.5 km (Rythme moyen de 6:25)
  • Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)


Ce midi, au Collège, c'était mon activité du Club de course. Nous avons parcouru 3.5 km en incluant quelques côtes.


J'ai aussi pris le temps de photographier le fleuve.




Musculation

1er superset :

Curtsy lunge
  • Échauffement : 16 @ 10 lb + 14 @ 15 lb + 12 @ 20 lb
  • 5x10 @ 25 lb 

Squat
  • Échauffement : 15 @ 45 lb + 10 @ 65 lb + 5 @ 115 lb
  • 3x15 @ 95 lb


2e superset :

Dumbbell fly
  • Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
  • 5x6 @ 20 lb 


Deadlift
  • Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 135 lb
  • 3x13 @ 115 lb 




Mardi 20 octobre 2015

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Pull-up : 1-1


Musculation

1er superset :  
 
Bench press
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 10 @ 45 lb + 8 @ 60 lb
  • 5x6 @ 60 lb

Single leg Hip thrust
  • Échauffement : 9 @ 35 lb + 8 @ 45 lb + 7 @ 55 lb
  • 5x6 @ 65 lb 


2e superset : 

Military press
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 8 @ 40 lb
  • 6-5-5-4-4 @ 45 lb


Lateral pulldown assis
  • Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb
  • 5x6 @ 105 lb 

Mercredi 21 octobre 2015

Cardio


  • Corde à danser : 6 minutes
  • Course : 3 km (Rythme moyen de 6:20)
Intervalles :
5 minutes d'échauffement + 16 x 10 secondes rapide / 20 secondes lent + 6 minutes de retour au calme
 


Fitness
  • Pull-up : 1
 
Musculation
 
1er superset :
 
Pec deck
  • Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 8 @ 45 lb
  • 5x6 @ 45 lb
 
Lunges
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 10 @ 45 lb
  • 5x8 @ 65  lb
 
2e superset : 
 
Lateral pulldown debout
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 8 @ 60 lb
  • 5x5 @ 60 lbs
 
Single leg deadlift
  • Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 + 10 @ 50 lb
  • 5x8 @ 55 lb 


Jeudi 22 octobre 2015
 
Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Musculation
 
1er superset :  

Bench
  • Échauffement : 10 @ 45 lb + 5 @ 65 lb + 1 @ 75 lb
  • 12-12-11 @ 65 lb

Rowing
  • Échauffement : 10 @ 60 lb + 5 @ 75 lb + 1 @ 90 lb
  • 3x15 @ 75 lb

2e superset : 

YVT
  • Échauffement : 3x12 @ 5 lb +  3x10 @ 7 lb + 3x8 @ 10 lb
  • 5x6 @ 10 lb
 
Barbell curl
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
  • 5x6 @ 45 lb
 

Vendredi 23 octobre 2015
 
Cardio
  • Course : 5 km (Rythme moyen de 6:19)
 
 
Course tempo :
5 minutes d'échauffement + 4x 400 mètres lent / 400 mètres rapide + 6 minutes de retour au calme 
 
Musculation
 
1er superset :
 
Dumbbell fly
  • Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
  • 5x7 @ 20 lb 

Squat
  • Échauffement : 15 @ 45 lb + 10 @ 65 lb + 5 @ 115 lb
  • 3x15 @ 95 lb

2e superset :

Lateral pulldown assis
  • Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb
  • 5x6 @ 105 lb 

Deadlift
  • Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 135 lb
  • 3x13 @ 115 lb 

Samedi 24 octobre 2015

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Pull-up : 1-1-1

Musculation

1er superset :  


Bench
  • Échauffement : 10 @ 45 lb + 5 @ 65 lb + 1 @ 75 lb
  • 3x12 @ 65 lb

Barbell row
  • Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb 
  • 5x7 @ 70 lb

2e superset :

Lateral pulldown debout
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 8 @ 60 lb
  • 5x6 @ 60 lb

Single leg Hip thrust
  • Échauffement : 9 @ 35 lb + 8 @ 45 lb + 7 @ 55 lb
  • 5x6 @ 65 lb

lundi 26 octobre 2015

Petit gâteau à la cannelle pour le déjeuner

Un de mes plaisirs la fin de semaine est de préparer pour le déjeuner un bol plein à craquer de mes aliments préférés, en passant par les fruits, le granola, le beurre d'arachide, les pépites de chocolat, les filaments de noix de coco, l'huile de noix de coco et j'en passe. 

Bien que je sois grandement satisfaite par ce beau mélange, j'apprécie aussi avoir un peu d'ordre dans mon assiette. C'est ici qu'entrent en jeu les gâteaux pour le déjeuner cuits au micro-ondes.


En plus d'être rapides à cuisiner, ils sont bons pour la santé et peuvent recevoir une myriade de garniture. 


Dernièrement, j'ai préparé à deux reprises un petit gâteau qui rappelle le goût des brioches à la cannelle. Cette recette ne demande aucun œuf et il est possible de varier le choix des farines. La première fois, j'ai utilisé de la farine de blé entier, et la seconde, j'ai opté pour un mélange de farine de noix de coco et de farine de seigle.  

L'allure du gâteau après la cuisson et avant l'ajout des garnitures.

Petit gâteau à la cannelle cuit au micro-ondes
Rendement : 1 portion

Ingrédients

  • 1/2 tasse de farine au choix
  • 1/2 c. à thé de poudre à pâte
  • 4 c. à soupe de lait d'amande (en ajouter selon la consistance désirée pour bien incorporer tous les ingrédients une fois mélangés) 
  • 2 c. à soupe de sirop d'érable
  • 1/2 c. à thé d'extrait de vanille
  • 2 c. à thé d'huile de noix de coco
  • Cannelle, au goût

Préparation

  1. Graisser un bol allant au micro-ondes avec de l'huile de noix de coco ou tout autre agent graissant.  
  2. Dans un petit bol à mélanger, incorporer tous les ingrédients. Bien mélanger et ajouter du lait d'amande si désiré.
  3. Verser le mélange dans le bol allant au micro-ondes, puis saupoudrer de cannelle.
  4. À l'aide d'un couteau, faire des cercles dans la pâte pour incorporer la cannelle comme s'il s'agissait d'une brioche.
  5. Cuire au micro-ondes entre 2 et 3 minutes et ajouter la garniture de votre choix.

J'ai fait goûter Monsieur C et il a immédiatement regretté d'avoir refusé mon offre de lui préparer ce petit gâteau! 

Je suis assurée qu'il ne répétera pas la même erreur la prochaine fois!

Bonne dégustation!

mercredi 21 octobre 2015

La course à pied l'automne

L'automne, c'est vraiment la plus belle saison pour courir.

La température est parfaite et les paysages sont à couper le souffle. J'en profite toujours pour transporter bon nombre de mes courses dans les sentiers. Chaque fois, je suis émerveillée par les couleurs des feuilles et la pureté de la nature.

Je souhaite toujours que l'hiver n'arrive pas et que les arbres gardent leurs teintes rouges et jaunes.

Quelle est votre saison préférée pour courir?




Lundi 12 octobre 2015

Cardio
  • Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)

Musculation

1er superset :  

Dumbbell fly
  • Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
  • 5x6 @ 20 lb 


Split lunge
  • Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
  • 5x8 @ 20 lb

2e superset :   


YVT
  • Échauffement : 3x12 @ 5 lb +  3x10 @ 7 lb + 3x8 @ 10 lb
  • 5x6 @ 10 lb

Front squat
  • Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb
  • 5x6 @ 70 lb

Mardi 13 octobre 2015

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes 

Musculation

1er superset :  

Bench press
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 10 @ 45 lb + 8 @ 60 lb
  • 5x6 @ 60 lb

Seated bent over rear delt raise
  • Échauffement : 15 @ 15 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb
  • 5x8 @ 10 lb 


2e superset : 

Lateral pulldown debout
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 8 @ 60 lb
  • 5x5 @ 60 lbs

Lying tricep press
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
  • 5x7 @ 45 lb 


Mercredi 14 octobre 2015

Cardio
  • Course : 9.5 km (Rythme moyen de 6:43)

 

Jeudi 15 octobre 2015

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Musculation

1er superset :  

Pec deck
  • Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 8 @ 45 lb
  • 5x7 @ 45 lb

Single leg deadlift
  • Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 + 10 @ 50 lb
  • 5x8 @ 55 lb 

2e superset : 

Lateral pulldown
  • Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb
  • 5x6 @ 105 lb

Single leg Hip thrust
  • Échauffement : 9 @ 35 lb + 8 @ 45 lb + 7 @ 55 lb
  • 5x6 @ 65 lb 

Vendredi 16 octobre 2015


Comme nous devions aller chercher un petit colis au bureau de poste, nous avons décidé de nous y rendre à la course. 

Cardio
  • Course : 5 km (Rythme moyen de 6:23)

  
Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation

1er superset :

Military press
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
  • 5x6 @ 45 lb

Barbell curl
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
  • 5x6 @ 45 lb
 
2e superset : 
 
Lateral pulldown debout
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 8 @ 60 lb
  • 5x5 @ 60 lbs
 
Curtsy lunge
  • Échauffement : 16 @ 10 lb + 14 @ 15 lb + 12 @ 20 lb
  • 5x10 @ 25 lb 
Concernant les curtsy lunges, il s'agit du total de répétitions des deux jambes et du poids dans chacune des mains.
 
Samedi 17 octobre 2015

REPOS
 
Monsieur C, fier d'avoir terminé la construction de la cage à squats!
 

Dimanche 18 octobre 2015
 
Cardio
  • Course : 10 km (Rythme moyen de 6:59)
 
  
 On peut dire que je n'ai couru pratiquement que dans des côtes pour cette sortie de 10 km. 
 
J'ai parcouru les rues d'un quartier en côtes, puis j'ai fait quelques kilomètres dans un boisé et laissez-moi vous dire que les sentiers n'étaient pas très plats...
 


jeudi 15 octobre 2015

On a reçu nos poids!

Cette semaine, Monsieur C et moi avons eu la surprise de recevoir nos poids! Monsieur C les a commandés sur le site Internet de Costco et la livraison s'est effectuée vraiment rapidement. 

Nous ne pouvons pas encore les utiliser, car la construction de la cage à squats n'est pas encore terminée. Ça avance bien, par contre, Monsieur C travaille fort!


Comme vous pouvez le constater, la structure est presque terminée, il ne manque plus que la base. Lorsque la cage à squats sera complète, nous pourrons y faire tous nos entraînements comme si nous étions dans une salle de gym : bench, deadlift, squat, clean, etc.


C'est extrêmement plaisant et pratique de tout avoir à la maison, nous économisons du temps et beaucoup d'argent!

Je dis un énorme merci à mon amoureux d'avoir la patience et l'expertise de construire notre salle de musculation de ses propres mains!

Êtes-vous abonnés dans un gym? Ou au contraire, faites-vous vos entraînements à la maison?

 
Lundi 5 octobre 2015

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation
 
1er superset : 
 
 
Pec deck
  • Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 8 @ 45 lb
  • 5x6 @ 45 lb

YVT
  • Échauffement : 3x12 @ 5 lb +  3x10 @ 7 lb + 3x8 @ 10 lb
  • 5x6 @ 10 lb

2e superset : 

Military press
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
  • 5x6 @ 45 lb

Barbell curl
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
  • 5x6 @ 45 lb

Mardi 6 octobre 2015

Cardio
  • Course : 6.5 km (Rythme moyen de 6:35)
  • Corde à danser : 6 minutes


Parfois, quand je cours, je ressens des engourdissements dans les pieds même si mes lacets ne sont pas attachés serrés. 
Je ne sais pas si mes pieds sont plus enflés selon la température, mes entraînements précédents ou encore un certain moment de mois. Je tâcherai de porter attention les prochaines fois que mes pieds seront engourdis lors de mes courses.

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Bicyle crunch : 3x20
  • Russian twist : 3x15

Musculation

Lateral pulldown debout
  • Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 15 @ 45 lb + 15 @ 60 lb
  • 5x5 @ 60 lbs 

C'est la première fois que j'essaie le Lateral pulldown debout. Après avoir montré à Monsieur C ma technique, il m'a fait remarquer que je n'avais pas la bonne. Je dois garder les bras plutôt tendus et ne pas plier les coudes. La prochaine fois, les charges devront donc être moins élevées.  

Mercredi 7 octobre 2015

Cardio
  • Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)

Fitness
  • Pull-up : 3

Musculation
 
1er superset :

Bench press
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 9 @ 45 lb + 7 @ 60 lb
  • 5x6 @ 60 lb

Front squat
  • Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb
  • 5x6 @ 70 lb

2e superset : 

Dumbbell fly
  • Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
  • 5x6 @ 20 lb 


Split lunge
  • Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
  • 5x8 @ 20 lb

Jeudi 8 octobre 2015

REPOS

Vendredi 9 octobre 2015 

Cardio
  • Course : 3.6 km (rythme moyen de 6:46)
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes) 




Je suis allée courir avec des élèves sur l'heure du midi dans le cadre du Club de course du Collège.

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation
 
1er superset : 
 
 
Pec deck
  • Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 8 @ 45 lb
  • 5x7 @ 45 lb

Single leg deadlift
  • Échauffement : 15 @ 35 lb + 12 @ 40 + 10 @ 45 lb
  • 5x8 @ 50 lb

2e superset : 

Lateral pulldown debout
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 15 @ 45 lb + 12 @ 60 lb
  • 5x7 @ 60 lbs

Single leg Hip thrust
  • Échauffement : 9 @ 35 lb + 8 @ 45 lb + 7 @ 55 lb
  • 5x6 @ 65 lb


Samedi 10 octobre 2015

Cardio
  • Course : 6.5 km (Rythme moyen de 6:29)

 
J'ai effectué un entraînement en côtes.




En soirée, Monsieur C et moi sommes allés marcher 4.25 km.
Dimanche 11 octobre 2015

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Pull-up : 3
 

Musculation
1er superset :

Bench press
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 9 @ 45 lb + 7 @ 60 lb
  • 5x6 @ 60 lb

DB Row
  • Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb
  • 5x7 @ EZ 70 lb

2e superset : 

Military press
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
  • 5x6 @ 45 lb

Barbell curl
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
  • 5x6 @ 45 lb

lundi 12 octobre 2015

Vinaigrette au miso

Il y a fort longtemps, j'ai créé par hasard cette délicieuse vinaigrette que je refais inlassablement. Son goût particulier provient de la pâte de miso et c'est, je crois, ce qui en fait une vinaigrette unique. 

Monsieur C en raffole et c'est invariablement cette vinaigrette qu'il me demande de préparer lorsque nous mangeons une salade. Cette vinaigrette peut être utilisée autrement qu'en salade, puisque nous adorons garnir nos rouleaux de printemps de cette sauce. 

Vous pouvez noter ici la quantité différente de salade entre l'assiette de Monsieur C et la mienne!

Chez nous, les salades repas et les rouleaux de printemps nous permettent d'utiliser les restants du réfrigérateur tout en mangeant de délicieux repas très bons pour la santé. La plupart du temps, nous garnissons nos salades de légumes frais et de morceaux de pommes, de rondelles de patates douces, de pacanes et de graines de chanvre. Déjà bons en soi, tous ces ingrédients voient leur saveur exploser avec l'ajout de la vinaigrette au miso.


Je ne mesure jamais la quantité des ingrédients pour les vinaigrettes, puisque je les ajuste en goûtant le produit final. 

Voici tout de même la liste des produits que je mélange pour concocter cette merveilleuse vinaigrette.



Vinaigrette au miso
 
Ingrédients
  • Pâte de miso
  • Huile d'olive
  • Vinaigre balsamique
  • Jus de citron
  • Moutarde de Dijon
  • Sirop d'érable
  • Poivre
  • Épices variées (souvent basilic et thym)


Préparation
  1. Mélanger tous les ingrédients, goûter et ajuster au goût.

J'aime bien mélanger mes ingrédients dans le Magic Bullet, ce qui permet à la pâte de miso de se défaire afin d'obtenir une texture homogène.

Même si je prépare toujours cette vinaigrette depuis quelques années, je ne ressens pas encore le besoin de varier ce qui garnit mes salades. Je suis tout de même ouverte aux suggestions, donc si vous avez des recettes de vinaigrettes à me partager, je suis preneuse!




Bonne journée et bonne dégustation!

vendredi 9 octobre 2015

Entraînements du 28 septembre au 4 octobre 2015

Bonjour, le monde!

Nous sommes aujourd'hui le 16 novembre et ce n'est que maintenant que je me décide à publier la récapitulation de mes entraînements de la semaine du 28 septembre au 4 octobre 2015... J'ai toujours pensé que j'allais finir par rattraper tout le retard accumulé sur le blogue, mais ce ne fut pas le cas, malheureusement. 

La rentrée scolaire a pris beaucoup de mon temps et sans que je ne m'en aperçoive, j'ai été prise dans un tourbillon de correction me menant déjà à la fin de la première étape scolaire, aux bulletins et aux rencontres avec les parents. Maintenant que tout cela est dernière moi, je peux souffler un peu avant que les prochaines évaluations ne commencent.

Bref, voici mes entraînements de la semaine du 28 septembre. J'ai passé la journée du samedi 3 octobre avec un groupe d'élèves. Nous sommes allés en randonnée pédestre dans la Vallée de la Jacques-Cartier où nous avons gravi le sentier Les Loups, sentier que j'avais déjà exploré avec Monsieur C par le passé. J'étais très contente d'y retourner en automne, mais malheureusement, les feuilles étaient encore vertes pour la plupart d'entre elles. Ce fut tout de même une superbe journée où la belle température était au rendez-vous.


Avez-vous déjà fait de la randonnée dans la Vallée de la Jacques-Cartier?

Lundi 28 septembre 2015

Cardio
  • Course : 2 km en 13:07 minutes  
  • Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)


Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation

1er superset : 

Pec deck
  • Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 8 @ 45 lb
  • 5x6 @ 45 lb

Front squat
  • Échauffement : 15 @ EZ et 20 lb + 12 @ EZ et 25 lb + 10 @ EZ et 30 lb
  • 5x8 @ EZ et 35 lb
2e superset : 

Lateral pulldown
  • Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb
  • 5x6 @ 105 lb

Hip thrust
  • Échauffement : 9 @ EZ et 20 lb + 8 @ EZ et 30 lb + 7 @ EZ et 40 lb
  • 5x6 @ EZ et 50 lb 



Mardi 29 septembre 2015

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)

Musculation

1er superset : 

Bench press
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 8 @ 45 lb + 6 @ 60 lb
  • 5x5 @ 60 lb

Dumbbell fly
  • Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
  • 5x6 @ 20 lb 
2e superset : 

Military press
  • Échauffement : 15 @ EZ et 15 lb + 12 @ EZ et 20 lb + 8 @ EZ et 25 lb
  • 6-5-5-5-5 @ EZ et 30 lb

Barbell curl
  • Échauffement : 15 @ EZ et 15 lb + 12 @ EZ et 20 lb + 10 @ EZ et 25 lb
  • 5x6 @ EZ et 30 lb

Mercredi 30 septembre 2015

Cardio
  • Course : 10 km en 1h04

   
J'ai fait l'entraînement en côtes suivant : 

2.5 km d'échauffement + 3x côtes + 1 km de retour au calme



Jeudi 1er octobre 2015 

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation

1er superset : 

Pec deck
  • Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 8 @ 45 lb
  • 5x6 @ 45 lb

Split lunge
  • Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
  • 5x8 @ 20 lb
2e superset : 

DB Row
  • Échauffement : 15 @ EZ et 30 lb + 12 @ EZ et 40 lb + 10 @ EZ et 50 lb
  • 5x7 @ EZ et 55 lb

Front squat
  • Échauffement : 15 @ EZ et 30 lb + 12 @ EZ et 40 lb + 10 @ EZ et 50 lb
  • 5x5 @ EZ et 55 lb

Vendredi 2 octobre 2015

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)

Fitness
  • Pull-up : un total de 7 répétitions

Musculation

1er superset : 

Bench press
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 9 @ 45 lb + 6 @ 60 lb
  • 5x5 @ 60 lb

Hip thrust
  • Échauffement : 9 @ EZ et 20 lb + 8 @ EZ et 30 lb + 7 @ EZ et 40 lb
  • 5x6 @ EZ et 50 lb 
2e superset : 

Lying tricep press 
  • Échauffement : 15 @ EZ et 15 lb + 12 @ EZ et 20 lb + 10 @ EZ et 25 lb
  • 5x6 @ EZ et 30 lb

Single leg deadlift
  • Échauffement : 15 @ EZ et 15 lb + 12 @ EZ et 20 lb + 10 @ EZ et 25 lb
  • 5x8 @ EZ et 30 lb 

Samedi 3 octobre 2015

J'ai accompagné un groupe d'élèves à mon école pour aller gravir le sentier des loups dans la Vallée de la Jacques-Cartier pour un total de 10 km.

Nous avions le désir d'admirer les couleurs de l'automne, mais comme vous le constatez, les feuilles étaient encore vertes.

N'empêche que c'était tout de même très beau!





Dimanche 4 octobre 2015

Cardio
  • Course : 5 km en 32:22 minutes

Il faut croire qu'à ce moment, je trouvais cette photo très concept...

Musculation

Bench press
  • 5 @ 55 lb + 3 @ 65 lb + 1 @ 80 lb + 1 @85 lb
1er superset :

Lateral pulldown
  • Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb
  • 5x6 @ 105 lb


Front squat
  • Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 12 @ EZ et 40 lbs + 10 @ EZ et 50 lbs
  • 5x5 @ EZ et 55 lbs 

2e superset : 


Seated bent-over rear delt fly
  • Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb
  • 5x8 @ 10 lb

Curtsy lunge
  • Échauffement : 16 @ 10 lb + 14 @ 15 lb + 12 @ 20 lb
  • 5x10 @ 25 lb