mercredi 18 novembre 2015

Quelques vidéos des entraînements du 9 au 15 novembre 2015

Bonjour, bonjour!

Une petite nouveauté s'ajoute aujourd'hui dans mes récapitulations hebdomadaires des entraînements : la venue de vidéos! Parfois, je demande à Monsieur C de filmer quelques segments de certains mouvements en musculation pour vérifier si j'effectue bien les exercices et pour voir ce que j'ai à améliorer, donc j'ai décidé d'en glisser quelques-unes par ici.

Vous aurez ainsi un meilleur aperçu de certains exercices musculaires.

J'espère que le tout vous plaira!

À bientôt!

Lundi 9 novembre 2015

Cardio
  • Course : 4.15 km (Rythme moyen de 6:26)
  • Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)
 
 Club de course à l'école où je travaille.
 
Musculation
 
1er superset : 
 
Bench press
  • Échauffement : 10 @ 45 lb + 5 @ 65 lb + 1 @ 75 lb
  • 3x12 @ 65 lb
 
J'ai enfin réussi 3x12 à 65 lb, mais ce fut difficile!
 
Curtsy lunge
  • Échauffement : 16 @ 10 lb + 14 @ 15 lb + 12 @ 20 lb
  • 5x10 (total) @ 25 lb 

2e superset : 

Lateral pulldown assis
  • Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 75 lb + 10 @ 90 lb
  • 5x6 @ 105 lb 

Lunges
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 10 @ 45 lb
  • 5x8 @ 65  lb

Mardi 10 novembre 2015

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)
 
Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation
 
1er superset : 
 
Military press
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 8 @ 40 lb
  • 5x6 @ 45 lb
 
 
Lateral pulldown debout
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 8 @ 60 lb
  • 5x6 @ 60 lbs
 
2e superset :
 
Reverse fly
  • Échauffement :  15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb
  • 5x5 @ 10 lb
 
Cela faisait bien longtemps que je n'avais pas fait de reverse fly. Ma forme n'était pas la plus belle pour un retour à cet exercice. Je vais devoir remédier à ce problème.
 
Barbell curl
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
  • 5x6 @ 45 lb

Mercredi 11 novembre 2015

Cardio
  • Course : 11.5 km (Rythme moyen de 7:00) 
 
 J'ai vraiment couru très lentement pour cette longue sortie. Au moins, j'ai réussi à courir les 11.5 km prévus.
 
 
Jeudi 12 novembre 2015
 
REPOS
 
Vendredi 13 novembre 2015 
 
Cardio
  • Course : 3 km (Rythme moyen de 6:17)
  • Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)
 
 
  Intervalles de vitesse: 5 minutes d'échauffement + 16 x 10 secondes rapide / 20 secondes lent + 7 minutes de retour au calme.
 
Voici la vitesse pour chacun des intervalles : 
 
 
Fitness
  • Pull-up : 1

Musculation

1er superset :

Squat
  • Échauffement : 10 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 1 @ 135 lb
  • 4x10 @ 115 lb


 
Facepull
  • Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 15 @ 45 lb
  • 5x10 @ 60 lb
 
2e superset : 
 
Lunges
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 10 @ 45 lb
  • 5x8 @ 65  lb
 
Rowing
  • Échauffement : 10 @ 45 lb + 5 @ 75 lb + 1 @ 105 lb
  • 4x10 @ 90 lb

Samedi 14 novembre 2015 

Cardio
  • Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes)
 
Musculation
 
1er superset : 
 
Bench press
  • Échauffement : 10 @ 45 lb + 5 @ 65 lb + 1 @ 75 lb
  • 4x12 @ 65 lb
 
Barbell row

  • Échauffement : 15 @ 45 lb + 12 @ 55 lb + 10 @ 65 lb 
  • 5x7 @ 70 lb
 
2e superset : 
 
Dumbbell fly
  • Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
  • 5-5-5-5-4 @ 22 lb
 
 
Lateral pulldown assis
  • Échauffement : 15 @ 45 lb + 10 @ 75 lb + 5 @ 105 lb
  • 3x15 @ 90 lb 

Dimanche 15 novembre 2015

Cardio
  • Course : 5.5 km (Rythme moyen de 6:02)


Course tempo : 5 minutes d'échauffement + 4x 400 mètres rapide / 400 mètres lent + 9 minutes de retour au calme.

Voici mes intervalles de vitesse : 

 
 
 
   
Musculation
 
1er superset : 
 
Deadlift
  • Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 135 lb
  • 3x15 @ 115 lb 


Lateral pulldown debout
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 45 lb + 8 @ 60 lb
  • 5x6 @ 60 lbs

2e superset :

Split lunge
  • Échauffement : 15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
  • 5x8 @ 20 lb 

Facepull

  • Échauffement : 15 @ 15 lb + 15 @ 30 lb + 15 @ 45 lb
  • 5x10 @ 60 lb

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