vendredi 12 février 2016

Entraînements du début du mois de février 2016

Ouain, ouain, ouain...

Ce n'est que maintenant que je prends le temps de publier mes entraînements de la semaine du 1er février 2016 et nous sommes aujourd'hui le samedi 12 mars.

La correction et la préparation des cours me prennent toujours beaucoup de temps et lorsque les soirées se terminent, je n'ai plus vraiment l'énergie de passer 1 heure à écrire sur le blogue pour un article. Je prends donc beaucoup de retard, mais au moins, chaque fois que j'écris ici, je me sens satisfaite et je n'ai pas envie de fermer mon blogue.

Donc, pour ce qui est de cette première semaine du mois de février, rien de particulier ne s'est produit. Je n'ai pas couru beaucoup; je me suis plutôt concentrée sur la musculation. Ma mémoire ne me permet pas de me rappeler si la température n'était pas belle, ce qui m'aurait persuadée à ne pas courir dehors. Qui sait? Mystère et boule de gomme.

Concernant la musculation, j'ai continué à tester les charges de certains mouvements pour ensuite ajuster les poids pour mes entraînements. Je suis vraiment, vraiment contente d'avoir constaté une nette progression en musculation. C'est un beau sentiment de force et d'accomplissement que je ressens!

D'ici à ce que je publie à nouveau sur le blogue, je vous souhaite une belle semaine!

Lundi 1er février 2016

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)
 
Fitness 
  • Planches : 3 minutes
  • Chin-up : 1

Musculation

1er Superset :

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 85 lb + 1 @ 90 lb + 1 @ 95 lb + 1 @ 100 lb
  • 4x10 @ 80 lb

Lateral pulldown debout
  • Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 1 @ 50 lb
  • 5x7 @ 40 lb

2e superset :

Clean and press

  • Échauffement : 15 @ 40 lb + 12 @ 45 lb + 10 @ 50 lb
  • 5x5 @ 55 lb 

Reverse fly

  • Échauffement :  15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
  • 5x5 @ 22 lb

Mardi 2 février 2016

Cardio
  • Course : 5.5 km (Rythme moyen de 6:11) 


 

Fitness
  • Chin-up : 1

Musculation
 
1er superset : 

Deadlift
  • Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 115 lb + 3 @ 135 lb + 1 @ 155 lb
  • 5x5 @ 160 lb 

Lateral pulldown assis


  • Échauffement : 15 @ 50 lb + 10 @ 60 lb + 5 @ 70 lb + 3 @ 80 lb + 1 @ 90 lb
  • 5x7 @ 70 lb 

2e superset :


Front squat

  • Échauffement : 15 @ 45 lb + 10 @ 65 lb + 5 @ 95 lb
  • 4x12 @ 80 lb 

Hip thrust sur machine
  • Échauffement : 15 @ 20 lb + 15 @ 30 lb + 15 @ 40 lb + 12 @ 50 lb + 1 @ 70 lb
  • 5x7 @ 60 lb 

Mercredi 3 février 2016

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)
 
Fitness 
  • Planches : 3 minutes
  • Chin-up : 1x3

Musculation

1er superset :

Military press
  • Échauffement : 12 @ 45 lb + 7 @ 50 lb + 5 @ 55 lb + 3 @ 60 lb + 1 @ 65 lb
  • 5x7 @ 55 lb
 
Facepull
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb
  • 5x7 @ 40 lb

2e superset :

Barbell row

  • Échauffement : 15 @ 55 lb + 12 @ 60 lb + 8 @ 75 lb + 5 @ 90 lb + 3 @ 100 lb + 1 @ 110 lb
  • 5x7 @ 90 lb 

Dumbbell fly

  • Échauffement : 15 @ 7 lb + 15 @ 10 lb + 15 @ 15 lb
  • 5x6 @ 22 lb 

Jeudi 4 février 2016

Cardio
  • Corde à danser : 12 minutes (2x6 minutes) 

Musculation

1er superset :

Squat
  • Échauffement : 15 @ 65 lb + 12 @ 95 lb + 10 @ 115 lb + 5 @ 135 lb
  • 3x15 @ 120 lb

Rowing



  • Échauffement : 15 @ 60 lb + 12 @ 70 lb + 10 @ 80 lb + 8 @ 90 lb
  • 6x3 @ 100 lb

2e superset :

Lunge

  • Échauffement : 10 @ 45 lb + 8 @ 65 lb + 5 @ 95 lb + 3 @ 100 lb + 1 @ 105 lb + 1 @ 110 lb + 1 @ 115 lb + 1 @ 120 lb
  • 5x5 @ 105  lb

J'ai testé mon maximum au lunge et je me suis étonnée de pouvoir monter les charges jusqu'à 120 lb!

Dumbbell side step up

  • Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
  • 5x5 @ 30 lb 

Vendredi 5 février 2016

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)
 
Fitness 
  • Planches : 3 minutes
  • Pull-up : 1

Musculation

1er superset :

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 85 lb + 1 @ 90 lb
  • 4x10 @ 80 lb

Lateral pulldown debout
  • Échauffement : 15 @ 20 lb + 12 @ 30 lb + 10 @ 40 lb + 4 @ 50 lb
  • 5x7 @ 40 lb

2e superset :

YVT


  • Échauffement : 15 @ 5 lb + 12 @ 7 lb + 10 @ 10 lb
  • 5x7 @ 10 lb

Barbell curl


  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 35 lb + 10 @ 40 lb
  • 5x6 @ 45 lb

Samedi 6 février 2016

Cardio
  • Course : 7.88 km (Rythme moyen de 6:07)


Entraînement de côtes: 3 km d'échauffement + 3 x côtes + 1.25 km de retour au calme
 
Fitness 
  • Planches : 3 minutes
  • Pull-up : 1

Musculation

Triset : 

Deadlift

  • Échauffement : 15 @ 65 lb + 10 @ 95 lb + 5 @ 115 lb + 3 @ 135 lb + 1 @ 155 lb
  • 5x5 @ 160 lb 

Lateral pulldown assis


  • Échauffement : 15 @ 50 lb + 10 @ 60 lb + 5 @ 70 lb + 3 @ 80 lb + 1 @ 90 lb
  • 5x7 @ 70 lb 

Curtsy lunge


  • Échauffement : 8 @ 15 lb + 7 @ 22 lb + 6 @ 25 lb
  • 3x5 @ 30 lb


Dimanche 7 février 2016

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (3x6 minutes)
 
Fitness 
  • Planches : 3 minutes
  • Chin-up : 1x2

Musculation

1er superset :

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lb + 5 @ 65 lb + 3 @ 85 lb
  • 4x10 @ 80 lb

Facepull
  • Échauffement : 15 @ 30 lb + 12 @ 40 lb + 8 @ 50 lb
  • 5x7 @ 40 lb

2e superset :

Reverse fly

  • Échauffement :  15 @ 7 lb + 12 @ 10 lb + 10 @ 15 lb
  • 5x5 @ 22 lb

Barbell row

  • Échauffement : 12 @ 65 lb + 8 @ 75 lb + 3 @ 105 lb
  • 5x7 @ 95 lb

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