Entraînements - 8 au 14 décembre 2014

Maintenant que je suis en congé d'école, je n'ai plus vraiment d'excuses pour publier mes entraînements de la semaine en retard... Voici donc ceux de la semaine dernière, oups!

Êtes-vous en congé?

Reposez-vous bien.

Lundi 8 décembre 2014

Cardio

• Course et sprints sur la coursive (une trentaine de minutes)

Monsieur C et moi nous sommes amusés à courir sur la coursive à l'école et nous avons eu beaucoup de plaisir à effectuer des sprints l'un contre l'autre.

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Reverse crunch : 3x10

Musculation

Back squat

• Réchauffement : 5 @ 70 lbs + 5 @ 85 lbs + 3 @ 95 lbs
• 5 x 5 @ 100 lbs 

Lateral pull-down

• Réchauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 90 lbs + 3 @ 90 lbs
• 5x5 @ 100 lbs 

Bench press

• Réchauffement : 8 @ 45 lbs + 25@ 55 lbs + 2 @ 65 lbs
• 5x5 (+ 1) @ 70 lbs

Deadlift

• Réchauffement : 5 @ 100 lbs + 5 @ 105 lbs + 2 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Photobomb pendant l'entraînement de Monsieur C

Mardi 9 décembre 2014

Marche de 8 km

Fitness

• Tone it Up - Sleek and Slender Abs (3x)

Mercredi 10 décembre 2014

Cardio

• Course et sprints sur la coursive : une trentaine de minutes

Mon visage affiche toute la douleur ressentie pendant que je me roulais avec le foamroller.

Fitness

• Suitcase crunch : 3x10
• Reverse crunch : 3x10
• Bicycle crunch : 3x15 complets

Musculation

Back squat

• Réchauffement : 5 @ 70 lbs + 5 @ 85 lb + 2 @ 95 lbs
• 5 x 5 @ 100 lbs

Bench press

• Réchauffement : 5 @ 55 lbs + 5 @ 65 lbs + 2 @ 70 lbs
• 4-4-4-4-4 @ 75 lbs

Lateral pull-down

• Réchauffement : 5 @ 70 lbs + 5 @ 90 lbs + 3 @ 100 lbs
• 5x5 @ 100 lbs 

 

Jeudi 11 décembre 2014

Natation

• Nage libre : 1.5 km en 38:00 minutes 

Vendredi 12 décembre 2014

REPOS



Samedi 13 décembre 2014

Cardio

• Course : 10 km dans les sentiers enneigés en 1h11

Dimanche 14 décembre 2014

Cardio

• Corde à danser : 26 minutes (5-5-2-2-2-5-2-2-2-2-2 minutes)
• Fringues, Popote Action! - Entraînement pyramidal   

Cela faisait longtemps que je n'avais pas effectué cet entraînement et j'ai eu mal aux jambes le lendemain! Entre chaque circuit, je sautais à la corde à danser et je faisais la planche.

Fitness

• Planches : 14 minutes (3-3-1-1-1-1-1-1-1-1 minutes)

Étirements et souplesse : 8 minutes