Entraînements


Semaine du 26 janvier au 1er février 2015


Lundi 26 janvier 2015

Musculation

Bench press


  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
  • 5x5 @ 70 lbs

Back squat


  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
  • 5 x 5 @ 115 lbs

Lateral pull-down


  • Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
  • 5x5 @ 105 lbs
Fitness

Cardio
  • Course : 5 km en 37:54 minutes
 
5 minutes de course + 2 minutes de marche + éducatifs de course + pace de 5 km

Mardi 27 janvier 2015

REPOS

Mercredi 28 janvier 2015

Natation
  • Nage libre : 1.75 km en 39 minutes

Musculation
Bench press


  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
  • 5x5 @ 70 lbs

Deadlift

  • Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Back squat


  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
  • 5 x 5 @ 115 lbs

Lateral pull-down


  • Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
  • 5x5 @ 105 lbs
Jeudi 29 janvier 2015

Cardio
  • Course : 6 km

Musculation

Bench press

  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
  • 4x5 @ 70 lbs 
  • 1x6 @ 70 lbs

Weighted lunges

  • Échauffement : 5 @ 25 lbs + 5 @ 30 lbs + 3 @ 35 lbs
  • 5 x 5 @ 35 lbs

Back squat



  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
  • 5 x 5 @ 115 lbs 

Lateral pull-down

  • Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
  • 5x5 @ 105 lbs

Vendredi 30 janvier 2015  

Cardio
  • Corde à danser : 17 minutes (5-1-1-5-5 minutes)
Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation





 
 

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Semaine du 30 juillet au 5 août 2012
Semaine du 23 juillet au 29 juillet 2012

1 commentaire:

  1. C'est une belle variété d'entraînements que tu as fait cette semaine, je suis certaine que tu dois t'en rendre compte physiquement. Notre corps s'habitue tellement vite à un exercice qu'il arrive à faire le même mouvement avec moins d'effort.

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